高占民原创实用干货常发火咋办七步愤怒消解法

　　人人都有发脾气的时候，而且很多时候难以自控。很多网友告诉我说事后惊叹差点失去理智，庆幸没做出偏激之举。但总是不免担心，怕万一哪一次失控了，有没有一些简便实用的可行性办法呢？
　　谁没有发火愤怒的时候，我也有，结合自身的体验和一些咨询中的经验，我总结出一套应对的策略，我把它称为：511才少七步愤怒消解法，现予免费公布，我今后的原创文会继续走落地实用的干货路线。
　　所谓511，5即对应5种感官做的工作，1是指某种行为（外显层面），另一个1是指一种信念（精神层面）。
　　先讲5种感觉器官：眼耳鼻舌身，对应着：视听嗅味触。这是我们人类获取信息、与外界交流互动的初始态方式，情绪管理便可以从这里入手。
　　视：当你在生气愤怒的时候，请将视线离开导致你生气的人事物，虽然从精神分析专业来讲，这是一种回避的心理防御，但不可否认的是它的确能起到化解愤怒的作用。中国有句古话：眼不见心不烦。这确实不解决根本问题，但却能缓解。某某人让你发火了，请暂时离开他，我没说绝交，我是说暂时。让即将爆发的情绪回归理性。俗话说：冷静冷静再说。
　　然后呢，喜欢什么看什么，喜欢电影看电影，喜欢孩子看孩子，喜欢瞭望远山悠然的风景就望吧。
　　听：听一下不同的声音，包括别人的看法，哪怕是没有共情的、仅仅是劝慰你的话语也可以，这种听到，说明你不是孤单的，至少还有人陪伴你。因为生活中没有那么多人给你共情（充分的理解、感同身受、接纳和懂得），这是事实。如果想充分疗愈的话可以找心理咨询师，这里有专业的共情和你需要的同理心、疗愈技法等。
　　这个听还有一个重要的层面，就是喜欢的声音，比如轻柔舒缓的音乐，小提琴、钢琴、古筝曲、伤感的歌曲等等，标准不是我说的，是你觉得喜欢的就可以。它可以让你迅速进入放松状态。
　　味（口舌）：第一种是，愤怒的时候，大口的深呼吸35次以上，注意是腹式深呼吸，这种方法可以刺激副交感神经，抑制肾上腺素的分泌，让你快速趋于平静。
　　口舌第二种是找个合适的地方，大声的喊出来，如果你觉得痛快舒畅的话。比如爬上山顶喊山。
　　口舌第三种是找人诉说，重要的情绪疏导方式，找你信任的亲朋好友。如果需要的话可以找心理咨询师。
　　口舌第四种是吃，吃东西对有的人来讲可以缓解焦虑紧张愤怒等负面情绪，但这也仅仅是暂时的，而且要注意度，避免发展为情绪性贪食症。不过话又说回来，一般没问题。你愤怒了生气了，适当的吃些爱吃的东西可以缓解的。
　　嗅：喜欢什么味道？浓郁的饭香，恬淡的红酒香，清新鲜花的味道，还是野外泥土的芬芳？你喜欢的味道带给你的那种愉悦感同样可以减缓化解你的负面情绪。
　　触：1、请你将双手朝前方伸直，两手掌反向交叉，然后曲肘弯曲，使攥起来的双手放在胸前，闭上眼睛，静静的让自己和自己待一会。或者是方式2、双臂交叉抱起自己的双肩，拥抱自己的动作，闭上眼睛轻轻的自己（抽离的理智的自己）给自己（情感的受伤的自己）说：我看到你愤怒了，你生气了，你委屈了，你非常的难过，但至少还有我理解你，懂得你，照顾你，陪伴你，你想哭就哭吧。谢谢你让我看到了感受到了真实的自己，被裹藏起来的自己。我知道你不会去伤害自己和别人。你是那么坚强、有力量，我相信你、感谢你、爱着你
　　这五种感官对每个人的作用效果不同，比如我嗅觉不太灵敏，但我听觉很好，找到适合的自己的就行。
　　第一个1、它和前面讲的五官的方式可能有些重复，主要是指通过具体的行为来释放负面情绪。让负能量有个转移、宣泄或疏通的方式。比如逛街、画画、旅游、写诗、运动（运动，身心结合效果好）。甚至把椅子想象成你的仇人，痛打一顿也是可以的（空椅子技术），为避免受伤最好有人陪伴。
　　第二个1、属于升华版，涉及到专业知识，过程是：觉察、接纳、领悟以至于升华。最经典的模式之一便是：幽默。我们见过很多心智化水平高的人，他们总是善于化解各种矛盾、尴尬，动用了成熟的心理防御机制，也可以说情商比较高。
　　以至于形成一种信念：你的负面情绪不是你的敌人，它需要被看到，被拥抱，它自有它的价值意义。我经常讲的一句话是：人人都有拥有负面情绪的资格和表达负面情绪的权利。才少心语
　　问题不是出现在负面情绪上，是出现在我们对待负面情绪的态度和方式上我们总是不允许有负面情绪的出现，而麻烦就出现在这里。
　　请大家记住我们智慧祖先大禹治水的方式：治水不是哪儿漏堵哪里，而是疏导；因为堵是堵不住的，越堵越麻烦。对于负面情绪也一样，不是压制，而是疏导。
　　当然任何的方法都不会适用于所有人，也许有的朋友在发火的时候用其它办法更合适，适合自己的才是最好的。
　　愿你能成为自己情绪的主人。
　　高级私人心理顾问、心理咨询师：才少高占民
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