每晚都在日理万机的老司机们更是应该要注意个人的健康状况不过大家一定会觉得平常工作都这么忙了，哪还有时间去运动呢？但如果可以把运动结合喜欢的事情那是不是就会更有动力了？所以今天小编就要介绍几组可以边做边运动的姿势体位，保证让你从此养成运动的好习惯！
　　1。男上女下传教士体位
　　传教士体位也是俗称的男上位是所有性爱姿势中的入门款，而这个体位也因为比较容易会让身体有伸展、拱起或是撑地的动作，所以特别容易可以练到胸肌、三角肌、二头肌和三头肌。至于平躺的女方也同样可以锻炼到，因为会需要拉伸背部肌肉、收紧腹肌，甚至在过程中可能也会有上抬亲吻另一半的动作，所以若能保持这个姿势半分钟，就能增加腹部腰力锻炼核心肌群。
　　2。女上男下骑乘体位
　　老司机们熟悉的女上位也是在谜片中常见的骑乘位，可以有效锻炼女生的腹肌和腰背肌肉；男生则可以适时的搂住女方保持平衡，因此也可以训练到手臂的肌群，像是二头肌的部分。若维持这个体位一段时间，也可以大量运用到女方二头肌、三头肌、前臂和胸肌、男方则可以搭配上挺动作锻炼自己的腰部核心肌群。
　　3。对坐式体位
　　此体位由于需要男女相对而坐，因此可以有效的拉伸小腿肌肉，加上要同时保持坐姿的稳定度，所以也非常考验双方的核心肌群是否够力；专家也表示由于对坐式的难度较高，因此建议若背部肌肉群较弱的人最好不要轻易尝试，否则会容易拉伤，到时候开心健身不成反而还要去看医生呀
　　4。靠墙式体位
　　靠墙式体位或许比较少人会尝试，因为光看就觉得超级累。。。而这个体位也因为需要长时间站立，所以可以大量锻炼到四头肌〈大腿前部肌肉〉和腰部肌肉的部分；同时因为男女两方身高差不一样，为了保持一定的高度和角度双方大腿及腿部肌肉会有延伸的效果。另外如果男生自认手臂肌力还不错，也可以尝试将另一半完全抱起来，不只激情还可以消耗许多热量喔！
　　5。抬腿式体位
　　在日语中称之为屈曲位的抬腿式，其实就是一种正常体位的变化形式。顾名思义就是女方会将双腿抬高到男方肩上，该体位可以拉伸到女方腿部肌肉锻炼腹部核心，专家也指出抬腿式是非常理想的有氧运动，其效果就等于在健身房运动30分钟的功效。

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