老年人退休在家很没有意思的，于是很多人会喜欢上晨练，其中跑步是一些老年人比较喜欢的。跑步对老年人身体有很大的益处，不仅可精神百倍，还能预防各种疾病的发生。但老年人身体器官和组织的衰退，需要在跑步的时候格外重视。下面我们就来介绍下老年人晨跑要注意的方面：
　　老人养生：晨跑要注意6个方面
　　（1）跑前检查身体
　　参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。
　　（2）跑的距离和速度要适当
　　体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为3040秒跑100米（运动量与快走相似）。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。
　　（3）慢跑锻炼要掌握合适的心率
　　可用170年龄最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96112次分；65岁93109次分；70岁90150次分；80岁8498次分。
　　（4）跑时呼吸要自然均匀
　　顺畅自如，深长而不憋气。与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些；鞋内要有海绵垫；跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。
　　（5）锻炼后应有良好感觉
　　吃得香，睡得好。若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查。
　　（6）跑步中注意事项
　　若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查。
　　温馨提示，每个老人的身体素质都不同，一定要根据自己的体质，选择适合自己的锻炼方法。

老人养生晨跑要注意个方面老年人退休在家很没有意思的，于是很多人会喜欢上晨练，其中跑步是一些老年人比较喜欢的。跑步对老年人身体有很大的益处，不仅可精神百倍，还能预防各种疾病的发生。但老年人身体器官和组织……想起这件事我就感动窗外，细雨绵绵，那本该是晴朗的天空，现在却乌蒙蒙的，几年前的一件事，又浮现在眼前。那天，我和妈妈一起去超市购物，出门前，天空还碧蓝碧蓝的，我哪里会想到今天将有不测风云呢？……我的班长干部是同学们学习的榜样，老师管理班级的小帮手。看我们的小班长又开始训人了。徐天宇，你的作业怎么又没交，你说说这是这周的几次啦！她叫何宇婷，我们班的班长，她学习成绩好，工作……耳朵痒怎么回事耳朵痒的处理方法众所周知，因为耳朵当中会有一些分泌物，俗称耳屎，如果耳屎太多，就会让耳朵产生一种痒痒的感觉，这时候如果及时将耳屎清理掉，耳朵痒的症状就会有一定缓解。不过，耳朵痒也不光是耳屎多这……打官司中债务人死亡债权人怎么办案情：张伟与王文宇是朋友，都是个体户。2010年9月，王文宇向张伟借10万元，承诺一年后归还。借款到期后，王文宇并未归还。多次催讨无果后，张伟将王文宇告上了。在诉讼的过程中，身……水产养殖中过高如何处理水产养殖中如何分清水质的好一般在养殖水产中，弱碱性的水体是比较理想的养殖环境，但是在实际养殖过程中经常会碰到PH值过低或者过高的情况。这时候一般养殖户都喜欢用生石灰进行调解，在养殖后期，尤其是天气炎热的……城镇小区配套幼儿园不能再被薅羊毛近日，天津市人民政府办公厅印发《天津市住宅小区配套幼儿园规划建设管理办法》。该办法规定，小区配套幼儿园由所在地区人民政府统筹安排建成公办园或委托办成普惠性民办园，不得办成营利性……是分批放票吗12306是大家平时购火车票的平台，基本和每个人生活都息息相关，如果每逢节假日你在12306上抢不到票是不是很无奈呢？12306是分批放票吗？让我们一起来看看吧！1、12……芭蕾是什么梗aqa芭蕾eqe亏内是什么意思？近期，总有网友把aqa芭蕾eqe亏内当做口头禅，趣丁网小编完全不懂是什么意思，其实就是一个形容心情的玩笑梗，具体出处可以看看本站提供的详细介绍。……快走能帮助减肥吗爱美一直是身为一个女性最注重的地方。人人都爱美，世界万物的一切也都是美的。每一位女性最关注自己的身材了，也对，毕竟现在是一个以瘦为美的社会。所有人都追求骨感的美丽，于是乎那些有……无奈的事情要笑着看1、自从用了霸王，这腰也不酸了，头也不痛了，连心脏都不跳了；2、霸王霸王，助你早日见阎王；3、霸王洗发水，残奥会指定洗发水；4、霸王洗发水，后妈的选择；5、一直以为霸王洗发水是……琳琅造句用琳琅造句大全211）人生一世白驹过隙，安安然然过了一生闭了两眼，又有何不妥？聂琳琅耐心的劝，秦影却愈知此中必有诸多的秘密！212）美国《星岛日报》26日发表文章称，单是“庞诺书局”新……