减肥不能让经期给耽误月经期的饮食减肥食谱

　　减肥是很多女性朋友终身目标，因为身材好是真的很有用，连无理取闹在男生眼里都是撒娇，这就是为什么女生都要拼命减肥的原因了，但是每个月都有那么几天不方便，难道减肥就这样被月经期给耽误了吗？不可能，今天就跟随360常识网一起了解一下月经期如何饮食减肥吧！
　　月经期减肥的食材及方法有哪些？
　　一、木瓜
　　木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分，它所含的维生素C是苹果的50倍，所以在月经期内吃木瓜不仅补充了人体所需的营养，还能很好的减肥。
　　推荐食谱：木瓜粥
　　材料：粳米、木瓜
　　做法：
　　1、将木瓜冲洗干净，用冷水浸泡后，上笼蒸熟，趁热切成小块。
　　2、粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。
　　3、锅中加入约1000毫升冷水，放入粳米，先用旺火煮沸后，再改用小火煮半小时，下入木瓜块，用白糖调好味，续煮至粳米软烂，即可盛起食用。
　　二、红枣
　　红枣含有蛋白质、维生素A和维生素C，对女性美容减肥都有一定的辅助作用，对于经期身体虚弱的女性来说也有很好的一种滋补作用。
　　推荐食谱：红枣苹果泥
　　材料：2个苹果、35颗新鲜红枣
　　做法：
　　1、苹果洗净去皮切块，红枣去核
　　2、将苹果跟红枣一起放进榨汁机打成泥即可食用。
　　三、红豆
　　红豆可以补充气血，在经期的时候大量失血会导致人体的营养供给不足，这时候就可以多吃一些红豆大补。红豆不仅可以补血还能利水消肿，是经期里很棒的一种减肥食物。
　　推荐食谱：桂圆红枣红豆汤
　　材料：桂圆、红豆、红枣、少量糖
　　做法：
　　1、红豆，红枣用冷水泡开。
　　2、将所有食材放入锅中煮开。
　　3、改用小火煮至红豆变软。
　　4、加糖搅拌即可。
　　四、山药
　　山药有调节人体激素和内分泌的功效，并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。
　　推荐食谱：薏仁山药粥
　　材料：山药，薏仁、红枣、枸杞、大米
　　做法：
　　1、山药放入盐水中浸泡，薏仁用温水浸泡半小时。
　　2、把淘好的大米加水熬煮至沸腾，加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟。
　　3、最后加入山药、红枣和枸杞，搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。
　　五、芹菜
　　芹菜含有丰富的膳食纤维，能够清理肠胃，帮助排便，因为有一部分女生在生理期来临的时候会患有便秘，这时候就可以尝试食用这款鲜芹百合，小腹就不会因为便秘胀胀的啦。
　　推荐食谱：芹菜炒香干
　　材料：芹菜、香干、色拉油、啤酒、生抽、白糖
　　做法：
　　1、芹菜香干切好。
　　2、锅中烧开水，先焯一下芹菜30秒，然后再下入香干再30秒，捞出冲凉水待用。
　　3、锅中放少许油煸香蒜末。下入芹菜和香干，下入盐，鸡精，少许白糖，生抽一小勺，啤酒两汤勺，清水适量，翻炒均匀即可出锅。
　　月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的，那些凉性的水果恰恰好是不能碰的！经期可以补充一下温和属性的水果，注意不要一次吃得太多，能够帮助身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生，和避免盆腔充血。经期可以吃的水果包括苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。