唐代以胖为美，现代以瘦为美。越来越多的爱美人士开始想尽各种办法减肥，努力把自己的小粗腿变成大美腿，据医生说，运动锻炼是最有效的减肥方式，其中以跑步效果最为显着。但是有些女孩儿担心运动会使自己腿上的肥肉变为肌肉，就更没有办法甩掉了。想要拥有美腿的朋友们，阅读下面文章，了解一下最有效的瘦腿动作是什么？
　　将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽；一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板；这时候，我们慢慢的站起来，同时再吐气，重复这个动作做24次。两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握13公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感，侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。
　　右膝弯曲，脚掌着地；慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高，我们一边吸气，一边在维持这个动作5秒，重复20次；背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待35秒后，回到上一个动作。重复动作1020次，但要注意膝盖不可弯曲；两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握13公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感；两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握13公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感；背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待35秒后，回到上一个动作。重复动作1020次，但要注意膝盖不可弯曲。
　　根据上面的文章，我们了解到了最有效的瘦腿动作，虽然文章讲述看起来十分简单，但做起来却非常困难，有些动作看似轻松却是我们学不来的难度，其中尤为重要的一点就是坚持，只要坚持每天练习，相信美腿就离你们不远了。

有效的瘦腿动作是什么唐代以胖为美，现代以瘦为美。越来越多的爱美人士开始想尽各种办法减肥，努力把自己的小粗腿变成大美腿，据医生说，运动锻炼是最有效的减肥方式，其中以跑步效果最为显着。但是有些女孩儿担……我国对于家庭暴力含义界定所存在的问题与争论相对于其他发达国家而言，对于家庭暴力的定义及相关问题界定上，我国还存在着一些不足之处，这也是这一话题在我国饱受正一的重要原因之一，今天，我们就来借鉴一下相关专家的意见，看看那些……防蚊虫的衣服真的会有效吗夏天到了，恼人的蚊虫活动越来越频繁，尤其在户外活动时，很容易被叮咬。蚊虫虽小，造成的伤害却很惊人，市场上销售的防蚊虫的衣服真的会有效吗？下面就由本站为大家解开困惑。为了预……简单的步行运动对于老人来说可提高肺功能步行可提高肺功能，老年人步行锻炼能促进血液循环，提高吸氧能力，改善身体缺氧状况，对改善老年人肺功能非常有帮助。但是对于简单的步行运动对于老人来说可提高肺功能有些人明白，有些人糊……妇科检查床与产床区别很多做过妇科检查的女士，都接触过妇科诊查床和产床。它具有操纵方便、轻便灵活、结构简单、外形美观、价廉实用的特点。那么，妇科检查床与产床区别你了解吗？下面小编就来分享一下这方面的……孕妇烦躁吃什么好怀孕后，孕激素增多，情绪变化较快，时常连自己都无法控制，但是宝妈们，孕期情绪化比较严重的话，会影响肚子里的宝宝哦，严重的话，会引起宝宝早产，畸形等等，那么，孕妇烦躁吃什么好呢？……分娩前怎么做有助顺产分娩前怎么做有助顺产？产前进行运动有利于顺产吗？对于想要顺产的妈妈来讲，这个话题的答案无疑会给她们增加一些信心。但是也有一些临时抱佛脚的妈妈们，在最后的日子里大量的运动，以此来……大兴野生动物园自驾游需要另收费吗北京大兴野生动物园位于大兴区榆垡镇万亩森林之中，是经原国家林业局批准，北京市政府立项、北京绿野晴川有限公司投资建设的集动物保护、野生动物驯养繁殖及科普教育为一体的大型自然生态公……塑料奶瓶有什么危害塑料奶瓶由于其为有机化合物，长久以来都受到用户的担心，玻璃奶瓶则由于材质稳定而受到家长青睐。塑料奶瓶有什么危害呢？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！事实上，由于PC奶瓶……婴儿吸鼻器有用吗宝宝专用吸鼻器，它的材料以及制作的角度和尺寸都是为婴儿专门设计的，其弯度会使宝宝倍感舒适，圆头也不会伤及皮肤，并且利于清洗。婴儿吸鼻器有用吗？就让本站的小编和你一起去了解一下吧……多吸收维他命可防止老年人白内障的发生多吸收维他命可防止老年人白内障的发生。老年人常见病之一的白内障也日益威胁老人健康。美国医学界近日发表医学报告指出，大量补充维他命（亦称维生素）C和E，乙型胡萝卜素和锌，对防止老……网络安全设备的功能是什么网络安全问题，应该像每家每户的防火防盗问题一样，做到防范于未然。甚至不会想到你自己也会成为目标的时候，威胁就已经出现了，一旦发生，常常措手不及，造成极大的损失，那大家知道网络安……