随着生活水平的提高，现在很多男士都喜欢进行上肢力量训练，在进行上肢力量训练时，每天应该少吃多餐，适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物；每天应该保证睡眠的充足，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道电镀杠铃片怎么样吗？
　　电镀的杠铃片不错，好看好用不肉，要全银电镀的那种，比较扎实，不要两边黑色红色的那种，太脆，随便就碎了，全银的随便怎么扔没事。
　　杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。
　　1、标准杠铃：由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成。举重比赛用的是国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，按规定横杠总长度分别不超过2。20米和2。15米，横杠直径0。028米，最大的杠铃片直径为0。45米。杠铃片重量、颜色如下：25千克（红色）；20千克（蓝色）、15千克（黄色）；10千克（绿色）；5千克（白色）、2。5千克（红色）、2千克（蓝色）、1。5千克（黄色）、1。0千克（绿色）和0。5千克（白色）。
　　2、非标准杠铃：结构同于标准杠铃，尺寸要求并不严格，制作要求不高，重量可以自由规定，民间使用的石担也可以代替。此外，为达到某些特殊要求，如需发展某局部的肌肉，可按需要制作各种形态的特种杠铃（如屈轴杠铃、弓型杠铃和环型扛铃等）。
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