慢性病老人运动指南是什么？生命在于运动这句话在广大人民群众中广为流传，体育运动可以说对人体的健康是有着非常大的作用的。特别是上了年纪的老年人更是离不开体育运动的，慢性病老人如何运动才算得当？一起和本站看看吧。
　　1。中小强度有氧运动如步行（慢走、快走或快慢交替进行）、慢跑、骑车（自行车或三轮车）、游泳等，每天累计30分钟以上，每次活动持续时间不少于10分钟，每周57日；
　　2。适当的肌肉力量运动主要是对抗阻力的运动，可以借助哑铃、拉力器、带水的瓶子、沙袋和弹力带等，进行大肌肉群训练，每周23天，每天选择针对68个不同部位肌肉群的运动，每个动作重复1015次为1组，间隔0。51分钟，连续做3组。
　　3。随时随地的平衡和协调性锻炼如单脚站立、踮脚走路、站起蹲下、椅上起身坐下等，专门编排的舞蹈、体操和太极拳也是锻炼平衡和协调能力的很好方式。
　　4。灵活和柔韧性锻炼通过屈曲和伸展运动，锻炼关节的柔韧性，提高各种动作的灵活能力。如不进行其它运动，每周至少应进行3次以上。每次15分钟以上的柔韧性锻炼，如广播操、韵律操，各种家务劳动、舞蹈、太极拳等也包含关节柔韧性练习的成分。太极拳、太极剑等中国传统健身运动，动作舒展、柔和有节律，动中有静、静中有动，心境、动作与呼吸相配合协调，是老年人较理想的运动方式。
　　运动注意事项
　　老年人运动的原则应是：特别重视有助心血管健康的运动，如游泳、慢跑、散步、骑车等，每周至少三次；重视心肺功能锻炼，增强血管弹性，改善心肺功能；重视力量训练，因为这对减缓骨质丧失，防肌肉萎缩，维持各器官正常功能能起积极作用。选择轻量、安全的力量训练，如小杠铃、轻拉弹簧带等，但时间不宜过长；维持体能运动平衡，包括肌肉伸展，重量训练，弹性训练，心血管运动等。重视肌肉锻炼以腰背为先，腰背是立身之本。关节的锻炼重在肩膝；注重四稍锻炼。四稍指四肢末稍，筋之稍为手足指甲，肉之稍为舌头，血之稍为头发，骨之稍为牙齿。四稍锻炼为：跑步、散步尽量脚趾着地，这能舒筋活血。舌头经常吞吐锻炼能使其灵活自如。每日叩齿35次，每次68下，能防牙齿脱落。锻炼能加强血液循环，每天多喝白开水能降血粘度，使血液流速度快，少生白发。
　　高龄老人和体弱者也应坚持适度运动，如散步、做操等，家人要时刻关心老人，学习基本的老人健身安全小知识。

儿童吃防腐剂的危害有哪些市面上很多食品都有各种各样的防腐剂和添加剂，特别是对儿童的食品，他们正在生长发育的时期，食用这么多含量的防腐剂食品真的对儿童的生长发育有很坏的影响。那么儿童吃防腐剂的危害有哪些……银耳发霉还能吃吗银耳是一种菌类，子实体纯白至乳白色，直径5～10厘米，柔软洁白，半透明，富有弹性。它富有天然植物性胶质，外加其具有滋阴的作用，是可以长期服用的良好润肤食品。银耳既能增强人体免疫……手机安全卫士极客版好用吗360手机安全卫士极客版好用吗？常见的手机安全软件性能比较应该从哪里入手呢？常见的手机安全软件性能比较应该从360手机安全卫士极客版好用吗入手，如果您也想找到这个问题的答案。请……婴儿爽身粉用到多大随着天气的逐渐升温，很多家长开始在给宝宝沐浴完后使用爽身粉。使用爽身粉可以让宝宝感觉更加舒服，但如果使用不当，也会给宝宝的身体健康带来危害。那么，婴儿爽身粉用到多大呢？就让本站……公斤的液化气罐空罐多重为保证人民群众安全，使用液化气瓶要时刻注意安全。那么10公斤的液化气罐空罐多重？空罐上应该写着吧，标准的瓶重是16。5公斤个，煤气的重量是14。5公斤瓶（上下允许误差0。……反恐法重点目标有哪些安全职责众所周知，现代恐怖主义，与一些极端原教旨主义思想有关，因此反恐法对这种思想予以了特别关注，但同时也强调尊重公民的宗教信仰自由和民族风俗习惯，那反恐法的意义是什么呢？反恐法在现有……慢性病老人运动指南慢性病老人运动指南是什么？生命在于运动这句话在广大人民群众中广为流传，体育运动可以说对人体的健康是有着非常大的作用的。特别是上了年纪的老年人更是离不开体育运动的，慢性病老人如何……遭遇孩子意外受伤别急这些方法可以帮到你孩子在暑假期间玩耍的时候，经常会发生磕伤、摔伤或刺伤等情况，这主要是因为他们在活动中不懂得如何保护自己，安全意识差。遭遇孩子意外受伤，别急，这些方法可以帮到你！烫伤……治疗老人冠心病都有哪些手术方法治疗老人冠心病都有哪些手术方法呢？1977年在苏黎世成功进行了第一例经皮冠状动脉腔内成形术（ptca），从此开拓了冠心病介入治疗的新纪元，改变了冠心病治疗的总格局，揭开了介入治……清肺的食物有哪些防雾霾伤害必吃的食物清肺的食物之蔬菜类1冬瓜清肺冬瓜性凉，有清热化痰、润肺止咳、生津解毒的作用，适合风热咳嗽或肺热咳嗽者食用。怎么吃清肺好：冬瓜搭配润肺止咳的丝瓜煨汤食用，清肺效……呵呵逗的心里全是笑梗啊1、对不起，您拨打的电话不想让您拨打。2、床上的话不要当真，比如你早上说：我再睡5分钟就起来。3、像我这样只会拖后腿的，是不是只能参加运动会拔河？4、半夜被人……傻子的惊人之举是救人还是杀人电视台得到一个新闻线索：某村，一傻子勇救落水儿童，可是，不知什么原因，那儿童被救上来之后却吊死在一棵树上。记者感到事情蹊跷，便千方百计找到傻子采访，问其救人经过，傻子面对镜头，……