我运动我健康我快乐

　　运动是没有功利的，运动是没有虚荣的，运动的目的就是为了健康，运动的目的就是为了快乐。在诸多运动项目中，哪种运动适合你这个年龄段，如何选择，哪种运动更获益，为了家人的人健康，我常去听讲座，我把我的学习笔记分享给大家，共同听听运动专家分年龄段怎么帮我们参考的。他们必定专业也比我们懂的多一些。
　　01hr让孩子健康成长是父母们一直努力做到的事，游泳适合学前儿童：
　　儿童期是人一生最重要、发育最快速的时期，利用这一黄金时期帮助孩子学习游泳活动，对孩子的身心发育大有好处。能为孩子打下良好的体质基础。有条件的家庭，尽量给孩子提供一个良好的发育环境，要让孩子在体育运动中茁壮成长，其中之之一就是让子孩子学游泳。如果能帮孩子坚持游泳这一运动，孩子的肺活量、心脏功能、免疫功能、消化吸收功能、睡眠状况均优于其它同龄宝宝。
　　有关部门对部分48岁健康儿童进行游泳运动训练，结果证明：4至8岁是学习游泳的最佳年龄。
　　为什么这么说：
　　一是：可以促进大脑对外界环境的反应能力和智力发育。让儿童更聪明。对于儿童来说，游泳的动作并不简单，而这些动作都是靠大脑指挥完成的。
　　二是：游泳时，水的按摩作用会让孩子的身心得到抚慰，孩子就会觉得身心舒适和精神放松，稳定情绪。对培养儿童开朗活泼的个性也有很大的帮助。
　　三是：儿童心脏更强壮。经过测定，游泳使儿童全身肌肉的耗氧量增加，有效促进了血液的循环，提高了儿童的心脏功能。
　　四是：儿童长得高。游泳，能够有效刺激婴幼儿骨骼、关节、韧带、肌肉的发育，促进孩子身高增长，使儿童体格更健壮。游泳是全身性运动，儿童在水中可以自由地活动四肢，有利于骨骼系统的灵活性和柔韧性的发育。体力消耗大，胃肠的蠕动增加，使幼儿的食欲增大，并加强对营养的吸收，所以幼儿的体重就会增加。孩子的生长速度就会加速。
　　温馨提示：儿童游泳不是越早越好，最佳年龄48岁。我们家宝宝2岁就给她买了学游泳年卡，结果进去就哭，没去几次，钱人家还不给退，4岁后可以了，这个年龄段后懂事了，能听懂大人的话并且能够表达自己的想法了，而且这一年龄段的孩子学习能力也很强，可以很快地学会游泳。
　　02：hr青少年很适合大小球类：
　　10岁左右的孩子可多练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性。孩子对球类运动的喜欢可以说是天生的，在孩子面前放一个球，孩子都会本能的用小脚去碰、去踢。球类运动不仅符合孩子的生理，心理特点，更是对孩子的身心发展好处多多。
　　球类运动还促进孩子手眼协调：球类运动的玩法很多，运球，踢球，接球，拍球，每一种玩法都是让孩子全身在运动，起到全身锻炼的作用。
　　球类运动适合青少年。
　　稍大一点后，25岁之前后可凭兴趣多参与篮球、排球，台球等球类运动，因兴趣是最好的老师。想做的事效果成效也就好。
　　03：青壮年适合的运动项目：
　　这个阶段的人处于上有老人需照顾下有子女需抚养教育，生活、事业的爬坡关键期。压力较大，容易诱发慢性病。
　　根据自己的体质，爬山和慢跑对2645岁这个年龄段多数人适用。
　　，先说慢跑：
　　一是，能缓解压力。
　　二是，能改善心肺耐力，加速新陈代谢。
　　温馨提示：
　　不过别太过量，按照自己的自身情况，配合体力来进行慢跑运动，持续下去坚持成习惯最好。
　　，再说爬山：
　　一是，爬山可以陶冶人们的情操。从山脚下到山上，有时气象瞬息万变，植物丰富多样，不等往上爬看那些云雾缭绕的山上就让人欲罢不能。爬山顶上，向远方望去，美丽的景色。真是有一种欲穷千里目，更上一层楼。的感觉。
　　二是，爬山可强壮自己的体魄，可以增强自己面对困难的信心。有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。
　　三是，对整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松。山路上，不时有着野花的芬芳，有着生长正茂的青草、树叶的气息，沁人心脾，闻吸上一口，气沉丹田，再轻轻吐出，把体内病气也全部排出去了，能提高人体的免疫力，减少感冒。
　　04：hr健步走：
　　健步走是一种有氧运动。健步走能是促进身心健康。健步走的方法易于掌握，4665岁年龄段的龄人比较适合理此运动。
　　健步走的健身作用很多：
　　一是，提高心肺功能和耐力，改变血液质量增加全血容量、降低血液的粘稠度，能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生。增加人体免疫能力提高抗病能力，加快病后康复速度；改善心理状态健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力。
　　二是，调节血管机能健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素。
　　三是，促进骨关节健康可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性。还能改善睡眠质量可以缓解精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠～等等。
　　正如有位老年人说的那样：年轻的时候喜欢跑步、打球，但是现在年纪大了，一些剧烈的活动就不合适了，心想那就开始健步走吧，也挺好的。
　　05：hr65岁以后老年人是一个特殊群体，他们的运动和常人的运动有所区别，适合老年人的运动项目也不少，老年人最好以散步、游泳，各项球类活动包括乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等，可根据各自的条件和个人爱好加以选择锻炼。
　　散步对中老年人最易掌握，是一种很好的健身运动方式。运动量适中，安全；这里说的安全有两个方面，一是散步运动伤害小，对身体膝关节，脚踝的冲击力比较小，更为重要的是散步引发心肌梗死等急性疾病的几率低。
　　散步是一种休闲活动，以闲适的心情，去轻松地漫步。它不要求运动强度和速度，有较强的随意性。
　　游泳是一项比较适于中老年人的全身性健身运动，经常锻炼对身心健康好处很多。运动量妥善掌握，根据各人的自我感觉，游程一般不宜这长，50米即休息一下，总量不超过500米。如能坚持每天或隔天活动，效果较好。坚持适度的游泳锻炼，可增强心肺功能，促使肌肉发达，减少腹部脂肪，保持匀称体型。
　　各项球类活动包括乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等。65岁以后老年人，可根据各自的条件和个人爱好加以选择锻炼。去年，《柳叶刀》刊发的一篇研究曾提到，诸如网球、羽毛球一类的挥拍运动最能使身心受益，且可能降低47的全因死亡率（指所有死因的死亡率）。近日，又有新研究指出，和其他运动相比，挥拍运动最能延长预期寿命。
　　在保护心血管方面，《英国体育医学杂志》刊登最新国际研究称，乒乓球、网球和羽毛球等挥拍类运动名列第一。
　　最后，无论你是哪个年龄段，喜欢哪一项运动，都有一个开始，坚持，执着，喜爱，习惯的过程，著名科学家爱因斯坦曾说：自信是向成功迈出的第一步。没有千篇一律的人，没有千篇一律的锻炼。我们一定能寻找到适合自己的锻炼方式、锻炼强度和持续时间。而在所有的结果里，精神愉悦是最重要的。最后你从内心感到运动不仅让你收获了健康，还有快乐！这才是我们运动后要达到的最终目标。
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