减肥的情况在我们身边很多，不同的肥胖进行减肥的方法也不同，不过平时我们减肥的时候主要是两种，一是运动减肥，二是饮食减肥，不管是哪种减肥方法，讲究的也是科学对身体还有好处，不健康的减肥方法最不可取，在进行饮食减肥的时候，一日三餐的营养减肥食谱特别关键，下面我们就一起了解一下。
　　营养减肥食谱之一
　　早：咖啡、苹果
　　午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤
　　晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽
　　营养减肥食谱之二
　　早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄
　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉
　　晚：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根
　　营养减肥食谱之三
　　早：乌龙茶、弥猴桃
　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
　　营养减肥食谱之四
　　早：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个
　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
　　晚：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根
　　营养减肥食谱之五
　　早：咖啡、苹果
　　午：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
　　营养减肥食谱之六
　　早：麦片粥（一小碗）橙子
　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
　　晚：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）
　　营养减肥食谱之七
　　早：绿茶、苹果
　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤
　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根
　　上述就是一日三餐营养减肥食谱的情况，这样的食谱是一种比较科学的方法，这样安排的目的就是把蛋白质的食物和碳水化合物的食物分开吃，如果两样食物一起吃的话会合成脂肪，这样的饮食食谱在减肥的同时还可以保证每天需要的营养，对健康也是有好处的。

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