减肥成功方法

　　其实减肥的目的除了追求美之外，另外一个就是追求健康。大家都知道肥胖容易导致很多慢性病的发生，比如高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等，这些疾病都是人类健康的主要杀手，因此减肥必须建立在健康的基础之上。以下是品学网小编为大家整理的关于减肥成功方法，希望能给大家带来帮助！减肥成功方法
　　1、减少淀粉类的摄取：
　　过多的淀粉会造成肥胖，但是人体需要相当比例的碳水化合物才能正常运作，如果你奉行不吃饭、面等淀粉类食物的减肥法，最好修正一下，因为长期下来会出现营养不良、酸中毒、骨质疏松及头昏等现象。
　　2、睡前3小时不进食：
　　尽量提早晚餐时间，并且选择较易消化的食物。如果需要加班，也宁可先将工作暂停一小时，除了补充能量提提神之外，还可以降低吃宵夜变胖的机会瘦身减肥方法。
　　3、妙用洗澡盐：
　　可以选些颗粒较大的沐浴盐，由腿部开始由下往上，用中等力道以打圈的方式按摩身体，到身体微热、再用温水冲净，能促进血液循环，增快新陈代谢。
　　4、坚持运动：
　　在成功减肥后仍要坚持运动。可以举举哑铃，让手臂肌肉更结实，肩部线条变得更美；也可以做些瑜伽运动来持续减肥及美化身段；此外，游泳也是公认的健美法。
　　5、定食定量：
　　早、午及晚餐都应该要吃，只是要考虑如何平衡所摄取的卡路里，不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱。
　　6、小心快餐产品：
　　远离泡面、汉堡、薯条等高热量的食物，因为那只会增加过多的卡路里。
　　7、擦瘦身乳霜：
　　沐浴后是使用瘦身乳霜、紧实霜的最佳时机，因为此时全身的毛细孔微开，有利于脂肪细胞吸收产品的减肥成分，也是很好的瘦身减肥方法。
　　8、促进淋巴循环：
　　瘦身减肥方法，身体的淋巴循环变差会影响正常的排毒功能，脂肪细胞也就开始堆积，可以靠适当的按摩来增进淋巴循环。
　　9、芳香疗法：
　　先决条件是一定要咨询合格有经验的芳疗师，帮你调配适合的精油，藉由嗅觉来达到减肥目的。例如：茴香、鼠尾草、杜松果、香橙及西柚等精油都具有减重、排水及刺激循环系统的功能。4个月成功减肥50斤胖妹超详细瘦身方法公开
　　说起肥胖，我可是从小就是个好吃的家伙，每次骗自己喝水都能胖，不喜欢运动，能懒则懒。体重最高达到了85kg（170斤），按现在来看，我怎么可以让自己如此的堕落。现在的体重是59kg（118斤），我花了四个多月的时间成功瘦身26kg（52斤），这个速度不是一般人可以达到的，不过我做到了，相信你也可以做到的。
　　减肥，可难可易，难于坚持易于行动。减肥不是口号，一定要下定决心。回归正题，说说我是怎么减肥的吧，我是靠运动饮食减肥法成功瘦身，相信我，这是最好且最快速的减肥方法了。
　　请看下面的照片，这是我最胖的时候85kg。
　　减肥前
　　饮食篇
　　请看减肥期间我吃的东西，可以随意搭配。
　　饮食
　　减肥第一个月：无油无盐无糖无高热量、蔬菜蛋白质（鸡蛋白、鸡肉、鱼肉、虾仁）水果不可少、少食多餐很重要、五谷杂粮早餐好、记住此话一定瘦。
　　减肥第二个月：少有少盐低热量、依旧搭配水果和蔬菜、蛋白质不可缺、五谷杂粮补维生素，过午不食掉的快。
　　减肥第三个月：食物有点味、水果很丰富、蛋白质进餐频繁、五谷杂粮多吃、控制热量保持身材。
　　减肥第四个月：保持综上所述的行为，保持现有的热量和体重。光吃这些还是不够的，我再此献上本人亲身试验且成功的减肥茶秘方一帖，不会对身体有害。
　　材料：
　　柠檬（是水果，不要干的那种）1片
　　山楂（能买到新鲜水果的俱佳）1片
　　玫瑰5朵
　　荷叶3小片
　　陈皮少许
　　枸杞适量（根据自己的喜好）
　　决明子一些（这个你喜欢就放，不喜欢可不放）
　　注意：此茶只能在上午和下午饮用，因酸性太大，怕有些人的胃部受不了。
　　特效：减油脂、减肚子、减水肿、帮助便秘性肥胖极好的。
　　特此说明：减肥期间一天的摄入热量保持在1200卡路里，一定可以减肥，虽然吃了蔬菜水果等，但有些蔬菜水果的热量也不低，吃多了也热量高，特别是水果里的西瓜，糖分极多。吃半个西瓜，一天的热量都有了。
　　运动篇
　　减肥最关键，消耗最主要的要素就是运动了，我原来最讨厌跑步了，现在最爱的就是跑步了，当然了是慢跑，快跑才会有跑出肌肉来的。
　　运动
　　现在来说下我减肥期间运动的量和次数。
　　1、快走
　　一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。所以我开始减肥期间，每天快走5公里，两万步来打散我的脂肪，这是对后期的消耗脂肪做的铺垫。也是因为前期我真的很讨厌跑步。
　　2、倒走
　　倒走减肥是一种新的健康减肥方法，首先倒走是一种锻炼，自然有运动减肥的效果。而且，倒走是一种很好的锻炼方法，倒走可以消耗更多的能量，倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。不错，减肥期间快走倒走，戴上耳机享受你的运动吧。
　　3、慢跑
　　慢跑每分钟消耗1013卡的热量（打网球每分钟消耗79卡热量）。30分钟下来你也知道可以消耗多少了吧。女孩子最适合慢跑，不会跑出肌肉来的，只要每次跑完做5分钟拉伸和按摩，不仅可以减肥还可以美化双腿，不要觉得偷懒就找借口。
　　4、跳绳
　　这个大家就不用我说了吧，女孩子想要美腿，就去尽情的跳吧，如果觉得乏味可参考花式跳绳。
　　5、郑多燕减肥操
　　这个我也不用多说了吧，我个人建议，这个可以实行局部减肥，想塑型的人参考郑多燕完全没问题，但是完全靠减肥，我真的一点也没减掉一斤肉，个人建议。
　　6、上下蹲压腿
　　压腿成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩，也是跑完防止肌肉的产生。上下蹲，是在运动过程中解决无聊乏味等，可以锻炼腿部，消耗腿部脂肪的小运动。
　　7、睡前瑜伽
　　每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。
　　8、拔罐刮痧
　　火罐和刮痧能疏通经络，平衡气血，调整内分泌，加速血液及淋巴液循环，促进胃肠蠕动，从而改善消化功能，使机体新陈代谢加快，产热及脂肪消耗增加，即可减去体表脂肪，又可减去体内深层脂肪，从而达到安全、保健、快速减肥的目的。
　　9、精油按摩
　　精油按摩可以减肥，因为透过按摩与穴位的刺激，精油渗入皮肤后能疏通淋按摩精油疗效巴组织，消除堆积的毒素，帮助分解脂肪，还可以排除体内多余的积水，因而能排毒并有效紧肤的疗效。运用精油按摩的方法，可使身体肌肉更为紧致窈窕，赶走恼人的虚胖身材。
　　减肥技巧篇
　　1、三餐前一杯清水入肚。早晨最好是淡盐水一杯，不仅排毒且通便，午餐前的一杯水最重要。
　　2、减肥期间，购买任何食品请看参考热量，超过500卡路里的绝对的抛弃，再喜欢也不行，再看脂肪含量，超出10的果断扔掉。
　　3、减肥期间，把最想吃最喜欢吃的东西留在早上吃，这样消耗的快，不容易长胖。
　　4、一定要补充充分的蛋白质摄入，这样消耗的脂肪会更加的快。
　　5、管住口，吃对的，吃好的，迈开腿，好睡眠，身材好。好了给各位报下我减肥后的围度。
　　减肥前后大对比
　　减肥前：体重：85kg，胸围：90cm，腰围：2尺5，臀围：120cm，大腿围：65cm，小腿围：52cm减肥后：体重：59kg，胸围：80cm，腰围：2尺1，臀围：100cm，大腿围：52cm，小腿围：34cm
　　减肥后
　　上面是我最近的全身照，各位，我的减肥事业算是完成三分之二了，现在要做的就是保持现有的身材和再瘦一点，最终的目标是49kg，我一定会成功的，各位，加油！