我们都知道男性身上肩负着许多重任，很多男性朋友会因为家庭的负担和工作的压力而感觉身心疲惫，这个时候就要多吃一些补精养肾的食物，才能对男性的身体健康有所帮助。那么哪些食物补精养肾呢？下面就给大家详细介绍一下吧。
　　一、鹌鹑肉
　　鹌鹑肉不仅酥嫩美味，而且营养丰富。鹌鹑肉和鹌鹑蛋含有多种人体必需氨基酸、无机盐等。具有补益肾气、强健腰膝的作用，是滋补妙品。男子经常食用可以改善精力，提高性欲。
　　推荐菜谱：杞精炖鹌鹑
　　材料：鹌鹑1只，枸杞子、黄精各30克，盐、味精少许。
　　做法：将鹌鹑宰杀，去毛及内脏，冼净，枸杞、黄精装鹌鹑腹内，加水适量，文火炖酥，加盐、味精适量调味即成。
　　二、牡蛎
　　是一种富含微量元素的海产品，性质微寒，可滋阴潜阳、补肾涩精。对盗汗、心慌等虚劳证候有较好的效果。在我国有南方之牡蛎，北方之熊掌之说。牡蛎富含蛋白质、脂肪，及维生素A、烟酸，另外，其钾、钠、钙、镁、锌、铁、铜、磷、硒等矿物质含量也很丰富，含碘量远远高出牛奶和蛋黄。牡蛎是含锌最多的天然食品之一（每百克蚝肉含量高达100毫克），每天吃2～3个牡蛎就可提供一个人全天所需的锌。生吃是保留蚝内的锌的最佳方法。
　　推荐菜谱：牡蛎豆腐汤
　　材料：鲜牡蛎肉、豆腐、姜葱、蒜片和淀粉等。
　　做法：首先将豆腐和牡蛎肉洗干净，豆腐切丁，牡蛎肉切成薄片。然后用花生油爆香蒜片，接着倒入虾油和水，等水烧开后加入豆腐丁。最后等水烧开加入牡蛎肉、葱丝，用淀粉勾稀薄芡即可。
　　上述就是一些餐桌上什么食物补精养肾的相关介绍，相信大家看完这篇文章后都对补精养肾的食物有所了解了，另外，提醒一下大家，在食物补充营养补肾促进精子形成的同时，还要多做运动、调节良好的心态，这样才有利于生殖健康。
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