常人说，屁股大才性感，但是由于骨盆松弛引起的大屁屁却是不紧翘的。新妈分娩时，骨盆像大们一样大开，宝宝才能顺利经过产道。然而，产后如果不及时地修复紧闭骨盆，就会形成产后大PP，腰酸腿疼、阴道松弛等，让新妈好心塞。下面小编就教大家一套产后骨盆修复操吧。
　　卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。
　　立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。
　　【内收练习】
　　步骤1：仰卧或坐在椅子上，将一个靠垫夹在两腿之间。
　　步骤2、呼气时大腿用力将靠垫夹紧，并收紧盆底肌肉，吸气时放松盆底肌和大腿内侧，但是靠垫不能落下。重复10次。
　　【尾巴伸缩】
　　步骤1、四肢着地，想象自己有一条尾巴。
　　步骤2、呼气的时候臀部内收，收紧盆底肌肉和腹部，好像把尾巴向肚子的方向卷进去；
　　步骤3、吸气时腹部和盆底放松，好像把尾巴向后翘。重复10次。
　　【树干练习】
　　俯卧，将乳房下缘垫高，双腿交叉，脚尖支撑，用力把腿夹紧并伸直，从1数到10，然后放松。注意保持自然呼吸，不要憋气。重复5次。
　　注意日常小习惯
　　生活中一些不良习惯也会让我们骨盆偏离完美，产后骨盆修复也需要从生活小细节入手：
　　不翘二郎腿，因为翘二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了。平时长期坐着的人，要做到腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。站立时一定要将身体重心平均放在两个脚上。
　　用双手提东西，把要拿的东西分成两份，用双手提，这样能最大限度上保持平衡。老是用一倒肩膀背包，背部和盆骨也会发生歪斜。
　　别睡太硬的床垫；太软或太硬的床铺都会引起骨盆歪斜。理想的床垫应该软硬适度，仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。盆底修复般在产后42天时开始，产后一年内效果最佳。新妈妈出现身体状况不佳、进行伸展运动时感到疼痛，以及睡眠不足或空腹时要谨慎逬行骨盆修复运动。
　　以上就是一套产后骨盆修复操介绍，如果你对产后如何促进骨盆恢复等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注本站骨盆恢复安全常识栏目。

一套产后骨盆修复操常人说，屁股大才性感，但是由于骨盆松弛引起的大屁屁却是不紧翘的。新妈分娩时，骨盆像大们一样大开，宝宝才能顺利经过产道。然而，产后如果不及时地修复紧闭骨盆，就会形成产后大PP，腰……活性多糖提取为了最大程度获取具有生物活性的多糖，人们针对多糖的提取工艺进行了大量研究，那么活性多糖提取方法有哪些呢？下面就一起随本站小编来了解一下吧。目前，国内外提取活性多糖的方法主……老年人预防心脏病的好方法有哪些呢老年心脏病的发病率高，由此而引起的心血管事件发生率亦高，对老年人的健康构成极大的威胁。所以，对老年心脏病患者，除了要给予药物治疗之外，还要采取积极的预防措施，那么老年人预防心脏……芦笋的家常做法食用芦笋好处太多了芦笋的家常做法芦笋是一种很有营养价值的蔬菜，有蔬菜之王之称。芦笋的质地鲜嫩、风味鲜美、柔嫩可口可炒、煮、炖、凉拌都可以满足你。水煮更原汁原味、油炸更香脆妙不可言。多……烧酒是什么酒与白酒的区别烧酒属于低度数蒸馏酒口感过去中国的白酒也叫作烧酒，但如今所说的烧酒通常是韩国烧酒，与白酒有明显不同，那韩国烧酒是什么酒与白酒的区别是什么呢？其实韩国烧酒也是蒸馏酒，只不过度数要比白酒低很多，但基本都经……下刀子财主家的长工在院子里扫雪。财主婆这时正坐在暖烘烘的炕头上烤火。透过门窗，她看到长工扫一阵雪，便用嘴呵呵手、捂捂耳朵，便大声喝骂道：你这个懒鬼，这样暖和的天气还嫌冷？长工没……新杨志卖刀杨志胸前抱着家传的宝刀来到菜市街，看到有家牛二五金回收站就走了进去，见到老板牛二牛二：客官，您要卖点什么？杨志：杨继业杨令公家传宝刀，给个价吧牛二：客官把刀来……康熙王朝中宝日龙梅被翻牌子为何康熙却又说不合规矩说到康熙王朝其实也还是非常非常有意思的，完完全全就是一部大戏啊，陈道明也演得不错，导演对历史的还原度也非常的高，所以是经典，最近不少人说了，在康熙王朝这个宝日龙梅被康熙翻了牌子……年最流行母亲节礼物有哪些母亲节礼物排行推荐一年一度的母亲节就要来了，那么你想好送给母亲什么礼物了吗？母亲节是所有儿女为天下母亲庆祝的日子，在母亲节这天，你想好要送什么礼物给妈妈了没有？2017年最流行的母亲节礼物是什么……感人电影排行榜前十名你都看过吗对于一部电影的精彩与否，很多时分都是看观众的心情是否会随着电影开展而随之改变。看到夸姣的镜头时高兴，看到悲伤的镜头时落泪，自身的心情完全不能控制，而像这些能调集观众心情的电影往……四则有意思的世界奇闻趣事午睡的城市。西班牙有一座城市叫塞尔维城。该城中的居民都有午睡的习惯。根据这一特点，该市政府形成了一条不必行文的规定，居民午后1至2时必须午睡，违者将予以罚款。于是，每天一到午后……苯二胺染发对人有害吗有毒可致癌一年最多染一次生活中，不论男女，每月或几月都会去一趟理发店，有的是为了剪头，有的剪头后还要染发。而染发剂，很多都是苯二胺，但有人说它有害健康，那苯二胺染发对人有害吗？对此，就由小编为大家解惑……