基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行，使用意念及内功，将肛门上提至脐中，做肛门上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。此法不受时间和场地等条件的限制。提肛运动就是有规律地均匀的往上提收肛门，然后再放松，肛门一提一松就是提肛运动，一般准备式都是舌抵上腭，松肩提肛。提肛运动最基本的锻炼方法，吸气收紧，呼气放松，这点要是错了，锻炼就没什么意义了。锻炼前要排空尿液！每次坚持做3050次，每天坚持35组，孙思邈讲过日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年。
　　提肛几种方法：
　　（一）站立。
　　第一步，站立，双脚分开与肩膀同宽，脚尖呈九十度，两腿微屈，双手叉腰，目视前方。
　　第二步，舌抵上腭，吸气，让气流从鼻腔到喉咙，提肛。
　　第三步，放松，呼气，依然是鼻腔呼出，下沉到丹田（肚脐）。
　　（二）坐位。
　　坐着没事干的时候，可以下意识的收缩尿道、肛门，同时深吸气并收缩腹部；感觉肛门上提后屏住呼吸并保持23秒；然后呼气，全身慢慢放松，将肛门放下并放松。如此反复20次为1组，早晚各做一组。
　　（三）卧位。
　　1。平躺
　　a弯曲双膝，紧闭尿道和肛门，收缩臀部肌肉向上做提肛动作，保持收缩状态5秒左右，然后慢慢放松，5至10秒后再次重复上述动作。
　　b仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。
　　c。仰卧床上，左腿屈膝双臂紧抱，右腿伸直，提肛，连做20次换右腿屈膝双臂紧抱，左腿伸直，提肛，连做20次两腿伸直平放床上，提肛，再连做20次。
　　2。卧式
　　采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做提肛运动，此法效果更好。
　　提肛运动过程中需要凝神、用力收缩肛门，持续12秒钟后放松，有节律地交替进行，长期坚持可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力、排便规律顺畅。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。以不感疲乏为宜。

怎样正确进行提肛运动基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行，使用意念及内功，将肛门上提至脐中，做肛门上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。此法不受时间和场地等条件的限制。提肛运……让内分泌永不失调的神奇方法三焦经是人体上一个最大的腑，主一身之气，说白了就是调气的一个通道。好好调一个三焦经，气调顺了，身体就能正常地运行了。按照《黄帝内经》所说，三焦经是主一身之气的。百病从气生……日常家庭急救八戒一旦家中发生危重病人，家庭里如果有人能在医生到来之前进行急救，则直接关系到病人的安全和预后。因此，家庭急救是很重要的，但必须注意：一戒惊慌失措：遇事慌张，于事无补，如慌慌……月经期间可以多喝一些水吗现在来月经期间可能会感觉到自己出现一些腹部疼痛的情况，往往这阶段的女性会选择多喝一些水来缓解腹部疼痛，其实出现腹部疼痛是由于痛经所导致的，出现痛经的时候可能是由于一些炎症所导致……面包车要配灭火器吗在火灾中，灭火器是人类最好的帮手。现在很多车中都配有灭火器，方便我们在火灾发生时及时救火。现在我们就来了解一下面包车要配灭火器吗？交警在进行机动车审验时，往往会把车上是否……沼气中毒会引起拉肚子吗沼气中毒会引起拉肚子吗？沼气中毒的人轻度的会头痛、头晕，中度中毒面部潮红，心跳加快，出汗较多。重度中毒可能会出现深度昏迷，体温升高，脉搏加快，呼吸急促，同时出现大小便失禁，拉肚……哪些行为容易被人侵犯姓名权身为公民，我们每个人的姓名是可以正当行使，正当变更以及正当维护的，但某些时候，可能由于我们的行为超过了一般人的想象而导致有些不法分子投机取巧，来侵权想获得非法的收益，那么，哪些……女性节食减肥吃什么好饮食治疗是减肥的基础，单纯性肥胖主要原因是能量摄入过多，消耗太少，以脂肪形式积聚。关键在于减少摄入，增加消耗。那么女性节食减肥吃什么好呢？下面本站就来讲讲相关的女性减肥小知识，……被夸大性广告欺诈怎么办夸大性广告是指通过滥用溢美之词，甚至是违反科学规律的结论，对商品或者服务进行不切实际的宣传，这些宣传严重的影响人们的生活，对其要进行制止，那么被夸大性广告欺诈怎么办呢？接下来小……产后痔疮流血如何处理产后痔疮是孕妇的常见病之一，其实女性怀孕之后身体会发生一系列的变化，而在孕期就很容易痔疮问题。但是痔疮问题可大可小，若是爆发产后痔疮出血问题更是会吓坏不少新晋妈妈，那么，产后痔……高盐零食对儿童发育的影响零食对于孩子来说是极具诱惑，作为家长应该有要进行有效的选择，这样才能满足孩子对于零食的需求，同时也不会对他们的发育生长产生不良的影响。那么高盐零食对儿童发育的影响有哪些呢？下面……哪些家务孕期妈妈不可以做孕期，难免还是要做家务，但是对于家务的种类也要留意。那么哪些家务孕期妈妈不可以做呢？下面就一起随本站小编来了解一下吧。一、怀孕期间应避免的家务1、强烈化学产品……