如果想要减肥效果好，而且不容易反弹的话，运动是最好的、最合适的方法，也是最健康的。如果想通过运动减肥的话，一定要保证足够的运动时间和运动强度，这样身体才会消耗足够的热量。运动时间太短、强度太低，减脂效果是很弱的。但也并不是运动强度越大越减脂哦。
　　1、运动强度越大越消耗脂肪吗
　　只有持续的低强度有氧运动才能消耗过多的脂肪。这是因为在低强度运动中，肌肉主要使用氧化脂肪酸作为能量，而高强度运动则从体内的糖中消耗更多的能量。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例越来越少，接近极限运动几乎不会消耗脂肪。因此，轻柔，长期的低强度运动或心率保持在每分钟100至126次心跳的长期运动最有利于减肥。
　　不要盲目地延长运动时间以获得明显的效果，因为会产生如此大量的新陈代谢废物，并且身体为时已晚，无法清理并造成堆积，但会影响身体健康并导致减肥失败。有效的肌肉运动还可以帮助身体消耗更多的脂肪，而肌肉运动的延迟效应使人体的新陈代谢水平在运动后很长一段时间内保持较高水平，可以被消耗掉。更多的脂肪可以有效地阻止脂肪的重新合成。
　　2、运动强度多大减脂
　　通过运动减肥，最好达到中等强度。中强度运动通过脂肪提供能量，此时消耗的脂肪量最大。在高强度运动中，肌肉糖原提供更大比例的能量，脂肪消耗不如中等强度。从220减去年龄是预测的心率，此心率的60至70即是适当的运动强度。
　　中等强度的运动，表现为运动过程中呼吸和心跳的轻微加速，但呼吸不急促，轻微出汗，稍有点疲倦感，并且第二天起床时没有疲劳。而且一个小时后没有饥饿感，如果更饿吃的更多，那就意味着您必须减少运动量。然后看一下重复阻力的大小。例如，举哑铃重复10次非常累，强度是合适的。轻松进行20次而不累，表明强度太轻。如果您做5个就不行了，则表明强度太大。选择中等强度的话，可以重复812次。
　　3、不同运动强度是什么感觉
　　低强度运动：每分钟心律100到120次，轻微的体热；中强度运动：每分钟心律130至150次，轻微出汗，呼吸迅速；高强度运动：心率每分钟160到170次，大量出汗滴水和喘气。世卫组织建议，所有成年人，包括患有慢性疾病或残疾的成年人，每周应至少进行150至300分钟的中度至高强度的有氧运动。

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