月经是成年女子的正常生理现象，但月经来潮期间，机体也会受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易波动、烦燥、焦虑等。因月经失血，使体内的铁元素丢失较多，尤其是月经过多者。因此，月经期除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应注意以下宜忌。
　　月经来潮的前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养
　　可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。
　　忌酸辣，宜清淡
　　月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也校月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。辛辣生冷的食物刺激还容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。另外，烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响。如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生痛经或月经紊乱。
　　忌生冷，宜温热
　　祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。
　　荤素搭配，防止缺铁
　　妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0。5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。

遵循这些饮食原则帮你缓解痛经月经是成年女子的正常生理现象，但月经来潮期间，机体也会受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易波动、烦燥、焦虑等。因月经失血，使体内的铁元素丢失较多，尤其是月经过多者。因此，月……警惕饥饿驾驶空腹开车易发生交通事故警惕饥饿驾驶，空腹开车易发生交通事故酒驾、疲劳驾驶危害很大。同样，空腹开车危害也不小。因为人处于饥饿状态下时，血糖会下降，当低于一定程度时，就会发生低血糖，脑组织会……防滑地砖用在什么地方在新闻里我们经常会看到有人因为滑倒摔跤引起受伤，为了避免这种情况的发生，防滑地砖的安装是很有必要的，我们在选择的时候发现防滑地砖的类型有很多，防滑地砖用在什么地方呢？防滑地砖的……食品物理性污染及预防食品的物理性污染通常指食品生产加工过程中的杂质超过规定的含量，或食品吸附、吸收外来的放射性核素所引起的食品质量安全问题。如小麦粉生产过程中，混入磁性金属物，就属于物理性污染。其……多功能户外铲有哪些作用世界上很多国家都有自己的户外铲，虽然功能都大同小异，但是户外铲的制作工艺却有很大的不同，这些保密的技术参数使得户外铲很难被仿制，仿制出来的户外铲就算外观与功能一样，但是其中的结……如何防止森林火灾当前，森林保护区正面临着诸多不安全因素的威胁，最大的安全隐患则是火灾。那么，我们该如何防止森林火灾呢？本站有以下建议：1、树立防火意识。每个人都要从思想上认识到森林火灾危……面容范围包括哪些部位在大家心目中面容就是五官，面容除了五官还有脸上的皮肤等等，都属于面容，那么面容范围包括哪些部位？还是请本站小编给大家详细的介绍一下。面容范围包括眼部、耳朵、鼻子、口唇、上……怎么测试液化气是否漏气市民平时使用液化气一定要及时关闭不能随便疏忽大意拿生命当儿戏。液化气放置的房间一定要注意通风。液化气罐使用时也不能放在靠近火源处，罐体受热同样容易产生爆炸。并且必须直立摆放，绝……选择农家院必须注意什么现在农家院的游客原来越多，农家院已经非常的火爆，但是选择农家院也需要谨慎，那么选择农家院必须注意什么呢？接下来小编为您介绍。一看证照是否齐全开办农家乐和开一般的饭店……雷雨大风橙色预警停课吗还记得去年因台风天兔而导致的全市中小学停课吗，那么雷雨大风橙色预警停课吗？下面本站为大家介绍一下。学校要通过校讯通、家长会、入学通知书等，向所有学生及其家长告知：熟悉灾害……如何在网上查询正规旅行社旅行社世界旅游组织给出的定义为零售代理机构向公众提供关于可能的旅行、居住和相关服务，包括服务酬金和条件的信息。旅行组织者或制作批发商或批发商在旅游需求提出前，以组织交通运输，预……启迈斯跑步机好吗跑步机运动跟其他有氧运动一样，需要通过燃烧脂肪来供能，可以减肥，还可增强人的心肺供能。跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75左右时……