一直都影响着很多女性，很多女性到处寻找可以治疗痛经的方法，很多人的痛经在同房之后就会消失，但不是每个痛经的女人都有这么好运的。因此，女人们要想办法缓解痛经。那么女人缓解痛经运动和食疗方法有哪些呢？
　　一、运动缓解痛经
　　1、膝蹲运动
　　两手叉腰，两腿下蹲。下蹲时全放松，站立时肛门极力收缩，如此反复做30下。
　　2、小腹贴墙
　　站在离墙约半米的地方，两手在胸前互抱，并抬起来和肩持平。先让小肚子尽量去贴墙，然后再离开，反复做30次。
　　3、叉腰摆腿
　　两手叉腰，一腿站稳，另一条腿先前后摆动20下，再左右摆动20下，两腿交替进行，先慢后快。
　　4、转动腰臂
　　两手叉腰，两膝微屈，腰部自左向前向右、向后转动，每次转动1020下，每天2次。
　　5、伸臂抬脚
　　两脚分开与肩同宽，两臂伸直侧举至头上方，同时深吸气，抬起脚跟，然后两臂同时下落，然后呼气，脚跟落下。如此呼吸67下。
　　6、侧身碰墙
　　在离强约半米的地方，侧身站立，抬起一只胳膊，和肩一样平，肘部弯曲，用前臂和手掌贴在墙上，另一手叉腰，把靠近墙边的胯部靠拢墙面，两侧交替做，坚持每天做2030个。
　　二、食疗缓解痛经
　　1、姜枣红糖水
　　这个做法很简单只需要将姜和红糖还有大枣一放在一起熬。这个食物有着温经散寒的作用。很实用与寒性痛经以及有黄褐斑的女性。
　　2、玄胡益母草煮鸡蛋
　　买来玄胡，益母草，加上鸡蛋两个。将这三味药加水一起煮（记住用陶瓷类的碗）当鸡蛋煮熟了以后将壳给剥掉然后继续煮等到煮了差不多20分钟的时候就可以关火了，然后就可以当饮品喝了，如果觉得味道不好还可以选择加一点点糖。
　　3、山楂酒
　　用山楂，低度白酒，不然度数太高的话易喝醉。将山楂洗干净切碎后捣成汁塞入白酒内。浸泡710天之后饮用，每一次吃15毫升的样子，浸泡期间需要经常摇晃一下。这种酒可以健脾，达到通经功效。使用与妇女的痛经症，还有利于女子保持身材，和皮肤的保养。
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