锻炼背部瑜伽动作
　　别让塌臀和臃肿僵硬的背部线条毁了男神对你的期待，贪心一点又怎样，不仅要前凸更要后翘，翘臀、蛮腰、流畅的蝴蝶骨、秀丽的身形来试试这两个动作你就都能有。
　　要变瘦变美其实都不难，哪个女人没有各种快速消脂小技巧、减肥小妙招在手？但根据身体的部位来选择运动，并且选择一种在时间、动作难度和强度都适合自己的运动才是最重要的哦但是能瘦下来不是全部，瘦得好看才是关键！
　　下面介绍两个简单粗暴的伸展瑜伽动作，不仅有利于背部血液循环、打造背部线条，还是办公室白领恢复身体活力的必备锻炼小技巧。
　　一、半月式：胳膊、肩膀、背部、手臂、臀部、腿、脚踝等的线条拉伸
　　准备动作：身体正直地趴在垫子上，双腿伸直互相稍稍贴近，额头压在垫子上，两个手向身体两侧伸直展开，手心贴着地板，形成准备动作。
　　左边膝盖折起，左手抓着左脚踝。
　　吸气的同时，左手抓着脚踝向着天花板方向提起，肩膀和大腿也提起。
　　呼气的同时，抬起的左脚踝越过右侧，左胸和盆骨向着左边竖起来。这个时候右手和右脚都保持原来的姿势不动，为了使得右脚能继续保持伸直的状态，头部稍稍向左边转过去，右耳朵贴着垫子。
　　盆骨继续扭转，吸气的同时，左手握住左脚踝继续往背后拉伸，左脚尽量越来越靠近地板，两肩膀之间距离也最大限度地拉伸缩小。调整自己的呼吸并维持姿势30秒。
　　吸气的同时，左手抓住左脚恢复向着天花板的姿势，额头贴着垫子，盆骨扭转回正常状态。
　　呼气的同时，左脚和左手都恢复到准备姿势，调整呼吸。（按照上面的步骤进行反面的动作）
　　注意
　　注意动作过程中手要握脚，脚不能从手上滑落下来。
　　腹部要发力，如果腹部无力的话，腰部就会无力。
　　动作过程中向着侧面扭转的头部和颈部的时候，头部和颈部要放松，不要紧绷。
　　二、眼镜蛇式
　　准备姿势：身体正直地趴在地上，手掌支撑在胸部附近的垫子上，两条腿以盆骨的宽度打开，脚掌向着天花板的方向。

锻炼背部瑜伽动作这样练让背部线条更完美锻炼背部瑜伽动作别让塌臀和臃肿僵硬的背部线条毁了男神对你的期待，贪心一点又怎样，不仅要前凸更要后翘，翘臀、蛮腰、流畅的蝴蝶骨、秀丽的身形来试试这两个动作你就都能有。……同学们的爆笑神回复1、问：学生学习成绩不及格的主要原因是什么？答：考试。2、为什么考试要作弊？因为成绩比诚信更重要。3、问：高三学习钢琴晚吗？答：有点难，爹妈已经打……为什么没人怀念学生甲：现在的中国学生，真是不懂感恩！学生乙：怎么了？学生甲：邵氏电影总裁，生前捐了那么多，逸夫图书馆，逸夫教学楼，逸夫小学去世后，都没有人大规模悼念！学生乙……从博弈到协作供应商与零售商的关系生存零售商要想在日益激烈的市场竞争中胜出，最简单而有效的办法就是加强与供货商相互协作，共同提升销量以达到多方共赢的目的。从近8年来现代零售商（卖场、超市、连锁店）与其供应商（……创始人每天跑会演讲当明星对创业企业公关有用么面对寒冬，适度和有策略的公关，对创业者而言显得越来越重要。无数的案例和经验分享告诉我们，创业公司在品牌、影响力处于弱势的前提下，创始人的意识和献身是取得公关红利的最关键要素之一……如何帮助父母摆脱谣言的困扰操作方法01：hr朋友圈里的谣言比较多，有些没有一定的时间也不好论证，特别是在父母比较关心的问题上，关心则乱，很容易被影响，可以推荐父母关注些权威性的账号，这些平台发布的……松饼的制作方法工具材料低筋面粉200克牛奶200克鸡蛋150克（3课）细砂糖40克融化黄油40克泡打粉8克aclasstaghrefwiki1015……税务分局落实主体责任落实情况汇报税务分局落实主体责任落实情况汇报今年以来，税务分局在根河市税务局及镇党委政府正确领导下，坚决贯彻党中央全面从严治党工作要求，按照从严治党的战略部署，认真履行从严治党主体责……智慧港口港口未来的发展方向从产业角度看，港口经济是以港航及相关产业为核心的产业经济，其载体就是由港口关联产业逐步发展形成的产业集群。近年来，我国港口大型化、专业化水平明显提速，通过能力显著提升，为国民经……个人工作总结采购第1篇第2篇第3篇第4篇第5篇更多顶部第一篇：2014采购个人工作总结范文第二篇：采购个人工作总结第三篇：采购个人工作总结第四篇：采购年度个人工作总结第五篇：采购个人工作……机电安装工作本人年度述职报告小结机电安装工作本人年度述职报告（小结）2018年是本人入职集团的第5个年头，回顾这一年来的工作历程，深深感受到集团在开拓创新转型发展都走在时代前沿，特别是在集团新领导班子和……四有教师工作总结自参加工作以来，本人忠诚党的教育事业，全面贯彻党的教育方针，全面实施素质教育，有较高的政治理论修养，敬业爱岗，工作上认真负责，精益求精，兢兢业业地做好本职工作。在教育管理上，扎……