注入高考心理正能量

　　踏进考场，不仅仅是学习实力的比拼，也是对心理素质的考验。Psy525。cn
　　一年一度的高考即将到来。对学生与家长提出相应的心理调节方法与技巧，供考生和家长参考。以下几种类型也许并不会单一出现，因此建议方法也可以综合应用，在应用过程中一定要坚持一段时间，或许在应用的过程中，自己又找到了或创造出更好的调节方式。
　　担心出现意外状况受干扰
　　学生或家长在心理上会经常冒出诸如高考时会不会出现意外或意想不到的事情，把注意力过度放在高考意外的事情上，对考试造成不利影响：
　　嘉文和父母进到心理辅导室就一脸的凝重和不安，父母争着说以前我们就遇到很多意想不到的事情发生，还不断听到邻里朋友说谁家的孩子在高考时遇到什么什么意外问题，他们家现在每个人神经都绷得很紧心理恐慌不安，但又不知该怎么调整。
　　未雨绸缪没有错，可以提前做好准备工作，但过度的担忧与思虑，会产生紧张情绪，心理越紧张思绪越多也许越容易出错。此类学生与家长之间潜移默化相互干扰。改变此现象就需要把家长和孩子隔离开，找一位条理清晰的亲朋好友帮助孩子准备考前各项事宜，并陪伴孩子给予他可靠踏实的生活状态，家长不要再使自己的过度担忧影响孩子。
　　对环境或声音过度敏感
　　学生对环境或声音过度敏感，在学习或休息时间里总是不能安静下来，认为有什么事物或声音在干扰自己，更担心在高考时出现类似的情形影响自己的考试状态：
　　张冉是某重点学校的尖子生，进入高三后就慢慢有这样的情绪与心理状态。最近，这种状态越来越严重，他不能安心复习，心情烦躁，时常和家人发生矛盾，自己感觉快崩溃了。在一个亲戚陪同下前来做心理咨询，张冉说不能看见父母，看见他们就难受。
　　这种心理状态的根源在于缺乏安全感，不是一时能改变的。最好的短期方式是通过训练，降低对环境或声音的敏感度，达到注意力逐渐放在学习与考试上而不会放在对外在事物的关注上。方法一：在家长与孩子关系不是很和谐时和家长分开，不互相干扰；方法二：当脑子里又出现这些杂念时，马上闭着眼睛，屏息也就是停止呼吸，直到憋不住了再深吸气再慢慢呼气，反复做几次，等心情平稳一些，就可以再进入学习或考试状态。
　　关注高考成绩
　　这种心理状态的学生与家长，对自己有一定的目标期望值，认为可以考到这个成绩或希望考到这个成绩，但又觉得没有充分的把握和信心，心理不踏实、情绪不稳定，注意力过多放在考试成绩上，心理与情绪就会产生焦虑、烦躁不安或抑郁低沉、心绪不宁。多数高考学生与家长属于这种类型的心理状态：
　　小袁是某重点中学学生，高考目标670分，模考成绩最高分是667分，最低成绩考过580分。这样的差别成绩使她心理很不安，她没有想667分的成绩，而是一直想着曾经考过的最低分是580分，这让她很担心自己高考时会再次出现580分这样的悲惨数字，每天紧张不安，造成学习时注意力不能集中、心慌、失眠。
　　学生或家长取三次或五次模考成绩的平均数作为标准分，给自己一个目标解释：高于平均分是我的幸运，低于平均分也正常，平均分就是我的成绩。心理学上称之为ABC理论：A高考成绩，B多重结论解释，C心理、行为反应。学生与家长心理有了多重目标设置，就会降低过于专注一个目标结果产生的心理压力或负担。
　　对时间有紧迫感
　　学生与家长对越来越近的高考，主要在时间上会产生心理紧迫感，会担心高考时时间不够用，对时间产生过度的敏感与担忧：
　　浩浩的家长一来到心理辅导室，首先问的就是，怎么做在高考时不耽误时间，让孩子在时间上不分散注意力能专心做题。浩浩自己也害怕时间上出错，一会不看表就心慌，自己不能专心做题，家长更是急得坐立不安。
　　心理紧张型
　　建议学生从现在开始在做练习时，把试卷分成上下几部分，在做上面一部分时，用白纸盖住下半部分，做完一部分往下移出一部分，这种方式起到把注意力放在试题的一小部分上，看不见后面试题对自己视线的干扰，会感觉自己做得快一些，注意力会放在答题而不是时间上，答题也自然顺畅许多。
　　对高考失去信心
　　学生对自己长期的学习状态有较清晰的了解，知道自己高考成绩不会多高，所以就产生了对高考不会紧张也不会着急的心理状态，在家复习时想看书看书，不想看书就放松：
　　玉玉平时考试成绩一般，马上要高考了，看着她不紧不慢好像要放弃的样子，家长急得团团转，希望她能再努力努力。
　　心理放松型
　　学生是考试的主体，是任何人无法替代的。与其烦躁不安，不如就按照自己的时间安排，尽量平稳安静顺利地走完这个过程。这也是他们对自己人生一次认识与思考。家长能给予孩子最好的帮助就是做好自己不情绪化，让他们安心考试，高考完后再进行深入的引导与帮助，帮助孩子实现真正的成长。
　　对上大学没有兴趣
　　学生也许早已对学习没有了热情，也许只是想应付一下高考，有的可能会有放弃高考的想法，只想快点结束难熬的学生时代：
　　李泽在上高二时就想退学，父母不同意，希望他能努力考上大学。李泽说：在高二时他就学得很吃力。高考时间越近，越不想学，为了不让父母对他发脾气，他会先发制人，动不动就对父母发火，有时和父亲动手，家里经常发生战争。
　　心理放纵型
　　与其在煎熬中等待放纵自己，不如上网找找自己爱好的或喜欢的专业院校或技术职业，为自己能早点进入社会做点有价值的事，这样自己心里也踏实。同时，家长的理解和支持是最重要的，不要强迫孩子完成自己的梦想。
　　作者简介：
　　张兰欣
　　国家二级心理咨询师
　　已帮助过
　　4。6万人
　　入驻年限
　　11。2年
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