心理专访丨李斌告别抑郁

　　采访：耳朵
　　抑郁症的治疗是一个世界性的难题，随着医学科技和心理治疗技术的进步，这一现状正逐渐得到改变。积极心理学作为新兴起来的学科，从不同的角度给予抑郁症全新的支持方式，它在教育、预防和治疗方面的不断努力，正在改善传统心理学或医学之中无法逾越的部分。
　　壹心理采访了积极心理学领域的研究学者李斌老师，就抑郁症方面的问题进行了专业上的探讨。
　　专访嘉宾：李斌，国家注册心理咨询师，从事心理咨询、心理顾问服务，开展企业EHP培训，以及积极心态课程类的培训。现为广州韦志中心理咨询室的专职咨询师。
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　　Part1从习得性无助到习得性乐观
　　壹心理：积极心理学是如何看待抑郁症的呢？
　　李斌：美国积极心理学家塞林格曼（MartinE。P。Seligman）最初是研究习得性无助的。他在做了大量实验后发现，习得性无助是面对现实世界中无可奈何无能为力的经验而获得的一种无助感。习得性无助所产生的绝望、抑郁、意志消沉、心理偏差等现象，正是许多心理和行为问题产生的根源，其中就包括抑郁症。
　　习得性无助的心理让人们自设樊篱，把失败的原因归结为自身不可改变的因素，放弃继续尝试的勇气和信心，从而导致低成就动机、低自我概念、消极定势和低自我效能感等不良的心理状态。
　　塞林格曼设想，既然人们可以通过不良的经验获得消极的习得性无助，那么人们也可以通过学习获得习得性乐观。于是，他创立了积极心理学。积极心理学会更多地关注正面力量，特别是个体的积极情绪和性格优势，探索可以获得快乐的行动方法以及发掘个体身上的优势。
　　积极心理学会从抑郁症的背后看到许多有生的力量，并将之发挥出来，作为个体前进的动力。与传统抑郁症心理治疗相比，积极心理疗法将更加快速高效地帮助抑郁症的朋友。
　　壹心理：您认为与传统抑郁症心理治疗相比，积极心理疗法的优势体现在哪些方面呢？
　　李斌：首先，它不仅仅只关注负面的部分，更加强调当事人的力量和哪怕只有一小点的亮光，将之放大强化，而这也正是很多人的希望所在。
　　其次，在每次的咨询中，积极心理疗法会更加注重身体、心理和社会因素的融合，有很多可在现实生活中操作的方法和技巧，特别是在人际关系和社会融入上，可以让当事人有非常明确可感的体验。
　　举例来说，抑郁症的人一般都很少会发现自己的积极情绪或品格、意义，咨询师可以要求他们去写积极介绍，讲述一个非常具体的故事来展现自己最出色的一面，说明自己是如何运用了最强的品格。或者引导他们给生命中那些值得感谢的人写感恩信，并对每一位进行探访，增进情感和人际关系。
　　Part2抑郁症患者往往会因为度过了一天而心情稍微平静
　　壹心理：春天万物生长，也是抑郁症的高发期，这是为什么呢？
　　李斌：我们古时就有伤春悲秋的说法，这不仅仅是文人们为赋新词强说愁，也符合一定的心理特点。伤春悲秋说的是人有一颗敏感的心，看到春天的花儿落了，知道春天就要过去了，便想到青春易逝而感到伤心；秋天到了，看到万木凋零，使引发对人生的悲叹。可见，我们很多人天生就是一颗易感的心。
　　医疗气象学研究表明，一年四季之中，气温、气压、气流和气湿等气象要素中最为变化无常的就是春季。这种变化无常的天气要素容易扰乱人们的生理功能，而心理易感或曾经患有抑郁症的人防变能力差，在遇到春季变化不同的天气刺激时，机体平衡失调，大脑激素分泌紊乱，加剧心理机能紊乱，从而导致抑郁症发作。
　　此外，春天的气候变化大，容易影响人的情绪，加上暖和的天气，使得人的代谢进入旺盛期，这也容易引起人体的一些内环境和内分泌的活动发生变化，让春季成为抑郁症高发季。
　　壹心理：抑郁症为什么会表现出昼重夜轻的特点呢？
　　李斌：昼重夜轻也可以说是晨重夜轻，很多人在凌晨四五点钟醒来，甚至更早，再也无法入睡，就迷迷糊糊等到天亮。由于睡眠质量很差，人觉得疲劳不堪，即使勉强起床，心身状态极差，疲劳、消沉、郁闷、无奈。这种状态随着时间的进度慢慢减轻。
　　而内源性抑郁症（即生理因素，非环境外界打击导致的抑郁）的晨重夜轻的节律更明显，这种节律与下丘脑一垂体一肾上腺轴功能异常、褪黑素分泌的变化、睡眠脑电图的改变有关。
　　晚上是一天的结束，抑郁症患者心里往往会因为度过了一天而稍微有所平静，这也就是我们常说的典型抑郁症患者的抑郁心境的昼重夜轻的节律变化。
　　Part3社会支持度，就是他们的拉手
　　壹心理：您觉得习得性乐观可以通过哪些具体的措施来达成呢？
　　李斌：比如扩展建构模型，通过扩展良好的人际关系网络良好的人际体验良好的社会支持来获得更多的资源。
　　还可以学习积极归因，借助认知的部分来对任务的结果进行分析与总结，也就是有名的ABC法则，并不是诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，而是对诱发事件的看法B引发了不同的情绪体验和行为结果。人们应当学会正确地解释发生在自己身上的事情。
　　壹心理：为什么在这个过程当中，一个人的社会支持程度显得非常重要呢？
　　李斌：因为人们会从自身的经历体验之中，获得面对问题的一种反应。这个时候，就需要伸手和拉手。一个人自身的生存力量，他的求助意愿，就是伸手，当他伸手去寻求帮助，他才有可能获得帮助。
　　另一个就是拉手，也就是提供资源、支持、陪伴的人，他们提供必要的知识、技巧和方法，让抑郁症者习得乐观积极的经验，形成习得性乐观的良性循环。社会支持程度就是这只拉手，它是非常重要的。
　　壹心理：乐观，在某个层面上来说，是否意味着压抑了痛苦？
　　李斌：跟职业性微笑一样，如果乐观是假性的，那他就不是乐观。真正的乐观是一种精神、一种信念、一直由内向外的可抗衡消极的力量。乐观不意味着压抑痛苦，而是可以承受痛苦并从中保持着对美好生活的追求。
　　Part4抑郁症如同阴郁的气候，需要更多的阳光和风进来
　　壹心理：抑郁症患者常常陷入绝望之中，您想对他们说些什么吗？
　　李斌：抑郁症如同阴郁的气候一样，需要更多的阳光和风进来。阳光代表的是一些积极向上的人，以及事件的意义感；风代表的是变化，包括环境和人际关系的变化。
　　当你身处抑郁之中，以下这些是很重要的。
　　1。给心灵筑个家
　　当觉得自己孤寂绝望之时，千万不要忘记照顾自己的身体，坚持让自己的身体处于良好运作的状态，尽量保持睡眠质量、坚持锻炼身体、吃有营养的食品。。。。。。给自己的心灵提供一个牢固安全的家很重要。
　　2。不要做玻璃人
　　多与世界、社会、自然和人群建立联结，融入进去，在丰富多彩的世界里找到自己想要的颜色，最大化的体现自己的价值和存在的意义感。我很重要，别人也很重要，尽力去建构积极良好的人际关系网络。
　　3。积极寻找帮助
　　当你走出去的时候，你会发现很多人和你一样，真的，我们都一样。学习表达自己，学习述情技巧，甚至学习心理学，寻找非专业和专业的帮助，将大大的提高我们前进的步伐。
　　4。信念的力量
　　生命很顽强，再好的身体、再多的朋友、再富的物质都比不过信念的力量，信念更重要，这将支持你前面这些内容的行动，一步一步带着自己走出来。
　　上期专访回顾：与孤独和解
　　抑郁，其实离我们很近。长期处在抑郁症或者抑郁情绪之中，让我们的快乐转瞬即逝，生活也被蒙上一层灰色。
　　但其实，我们每个人都是有自我疗愈能力的，我们的人生可以再好起来。
　　面对抑郁我们可以怎么自救，拿回生活掌控权？
　　如何走出抑郁的状态，重见生活中的阳光？
　　如何帮助身边抑郁的人，重获快乐？
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　　对于每个在抑郁长夜里行走、恐慌不知所措、甚至不被理解的的人，壹心理想说，嘿，别害怕，我看见你了