馆友海天神龙：
　　您好！您的馆藏文章动态图文：男人公狗腰操深受广大馆友的喜爱，于2016年2月4日进入阅览室频道的健康养生下运动减肥类别的精华区。360doc代表全体馆友感谢您的辛勤劳动和慷慨分享！
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　　男人的腰，作为连接身体上半身和下半身的桥梁可以说是重中之重，只有核心部位足够强壮发达，才能让身体其他部位快速有效的发达起来，因此，建议男性们多练腰力，男人在家在外都要靠腰下面就分享一组练腰力非常好的训练动作。
　　仰卧屈膝提髋
　　仰卧抬臀踢腿
　　仰卧海豚游泳式
　　仰卧屈膝举腿
　　仰卧屈膝举腿
　　侧屈体抬腿
　　侧屈体抬手
　　人见人爱公狗腰教程
　　每次选取45个动作，每个动作做4组
　　每组做到力竭程度，组间休息一分钟
　　注意：不用天天练，要给腹肌休息生长的时间
　　动作1
　　动作2
　　动作3
　　动作4
　　动作5
　　动作6
　　动作7
　　动作8
　　动作9

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