现在很多人都喜欢去健身房锻炼，尤其是喜欢用杠铃来锻炼身体，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道杠铃的标准长度是多少吗？
　　杠铃杆长度主要还是看自己的需要。试试看你躺下来之后，握住杠铃，宽握也能保证很方便就算合适。宽握就是比肩宽略宽一点，比如各宽一手的宽度就可以了。这个和身高臂长有很大关系。
　　男子杠铃杆长2。20米、重20公斤，女子杠铃杆长2。15米、重15公斤。杠铃杆直径0。028米，最大的杠铃片直径为0。45米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。杠铃片重量、颜色及型号如下：25公斤（红色大型）、20公斤（蓝色大型）、15公斤（黄色大型）、10公斤（绿色大型）、5公斤（白色中型）、2。5公斤（红色中型偏小）、2公斤（蓝色小型）、1。5公斤（黄色小型）、1公斤（绿色小型）和0。5公斤（白色小型）。
　　杠铃杆重量：自身重量：最低的5kg以下，然后有5。6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。
　　以上是本站小编介绍的杠铃的标准长度是多少的内容，如果还想了解更多的健身运动安全小知识的话，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

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