不吃晚饭或早或晚身体会有个恶果吃对

　　你最近瘦了吗？在过去，肥胖是富裕，成功的象征，现在，随着人们养生意识的提高，现在变瘦是一件昂贵的事情，是人们最向往的事情。财富和肥胖是负相关的关系，也就是说如果你越胖，那么就意味着你越穷。
　　人人都想拥有健康苗条的身材，那该怎么办，管住嘴也许是最省钱省时的一种方法了。于是在减肥的道路上，很多人认为不吃晚饭，可以减肥，晚餐时间和睡觉时间相隔比较近，吃了热量不易消化，容易发胖，所以很多人为了减肥就不吃晚餐。不吃晚饭的减肥方式并不可取。
　　不吃晚餐能减肥？常不吃晚饭，身体会有4个恶果
　　恶果一；伤肠胃，出现肠胃疾病
　　晚上不吃，人体的肠胃是空的，促使胃分泌胃酸，胃酸会腐蚀胃粘膜，增加肠胃负担。，时间久了，引发肠胃疾病，胃病发展成胃癌相对几率更高
　　恶果二：影响睡眠质量，导致失眠
　　晚饭不吃，到晚上睡觉的时候，身体会有饥饿感，肠胃空空，人在床上就会睡不着，影响睡眠质量，导致失眠
　　恶果三；影响内分泌
　　经常晚上不吃饭，人体的能量供给不上，生理功能就会受到影响，影响我们的内分泌系统，人体就会出现一些的问题，长豆豆，耳鸣等问题会出现，严重的影响体内胆固醇的含量，从而易患胆结石。
　　恶果四；影响大脑功能，出现心血管疾病
　　经常不吃晚饭，人体的大脑会出现问题，记忆力减退，注意力不集中等情况就会出现，大脑就会得不到营养的供给，从而影响大脑功能，体内的血糖不足，使得血糖值升高，时间久了，心血管疾病就会出现，对人体有危害。
　　看了上面的4大坏处，正在减肥的你，是不是要注意了，为了健康，我们还是要吃晚饭的。晚饭怎么吃，我们的身体才会好，也不会长肥肉？做好这4点，反而让你越吃越瘦，可以帮助你减肥瘦身。体重自会悄悄降到两位数。
　　要点一：晚饭不宜常过饱
　　晚饭讲究吃到5分饱，这样一来，即满足了身体营养的供给，又不会伤害肠胃。晚饭吃的太多，加重肠胃负担，晚上睡觉，会让人失眠、多梦。引起神经衰弱等多种疾病。更严重的还会引起肠胃疾病，严重的出现大肠癌的发生
　　要点二：晚饭要以清淡为主
　　晚饭吃太油腻，离睡觉时间很近，就会引起胆固醇增高，高血脂、高血压这种疾病就会找到你。长时间的晚饭吃的油腻，诱发动脉硬化和冠心病。
　　晚饭的选择要以清淡为主，粗细粮搭配，如果吃肉的话，选择一些低脂肪的，高蛋白的。营养均衡，对身体好。另外甜性食物也不要多吃，容易长胖，对身体的危害是非常大的
　　要点三；晚饭不宜太晚吃
　　晚饭应该在67点之间来吃。吃的过晚，人体在睡觉的时候，食物在胃里没有消化，容易囤积脂肪。再则没有消化的食物在人体沉淀、积聚，从而形成结石，容易产生尿道结石。所以晚饭要早些吃，如果吃的过晚，要少吃，吃完以后要多喝水。
　　要点四；晚饭过后尽量运动一下
　　晚饭的食用要合理，少量食用，不可过饱。饭后30分钟后，可以适当活动，散步，慢走，跳跳广场舞都是不错的选择，促进消化吸收
　　上面这4点，总的来说，控制主食，低热量，以素为主，吃早一点，做到了，身体健康，减肥也会做的到。越吃越瘦，助你减肥瘦身。
　　下面给减肥的朋友们推荐2种营养的晚餐，热量不高，可以助你燃烧脂肪，减肥瘦身。
　　食物一：清蒸鲈鱼。鲈鱼里面含有人体需要的多种营养成分，人体必需的氨基酸，热量低，让人体更加容易消化和吸收
　　做法；首先清洗鲈鱼，刮鳞片，洗内脏。然后用到在鲈鱼上面划几刀，方便入味。鱼肚里面放些姜丝，葱。大火蒸810分钟，取出。锅里烧油，放入葱姜蒜，然后淋到鲈鱼上面即可
　　食物二：小米粥。小米营养价值高，养脾胃，补肾精，补血补气，热量也不高，可以帮助人体睡眠。
　　做法：小米同清水简单冲一下，放入锅里煮，大火煮开，小火熬一会即可。煮好后趁热食用。里面也可以放些红薯，绿豆也可以。