随着现在社会大街小巷的健身房越开越多，从中我们也可以看出越来越多的白领人士都希望在工作之后能进行一些运动，这样不仅能很好的保持他们身体的活力，同时也能很好地维持他们良好的身材。可很多朋友反映会出现运动疲劳的状态，那么运动疲劳恢复的方法有哪些呢？接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的学习内容。
　　合理安排膳食
　　疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。
　　运动后营养的补充与恢复
　　运动后的营养补充着重于三方面：
　　1。补充因流汗而损失的水份和电解质
　　2。补充运动中消耗的肝醣（glycogen）
　　3。修复受伤的肌肉和组织
　　电解质的补充
　　汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。除了非常长时间的运动，例如铁人三项，或是在酷热的天气下连续剧烈运动数小时以上，大部分的运动员只会流失体内非常小部份的电解质，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，维持电解质的恒定。因此在运动后不需要特别补充电解质。对于前述的例外情形，可以在运动后以稀释的盐水，或是运动饮料补充水份和电解质。
　　训练有素的运动员或是常在酷热天气下运动的人，汗液中的电解质含量会变得比较少，因为身体有自动适应的机能，倾向于保存电解质，所以即使流汗的量和平常人一样多，但是流失的电解质比较少。
　　水分的补充
　　剧烈的运动会导致大量的水份经由汗水流失，脱水会影响运动的表现，即使流失体重1的水份，体温会变得更高，比较容易疲劳。而损失体重3的水份，就会显著的影响运动的表现。即使在运动中就已经补充水份，但是通常都少于流失的量，因此在运动后，绝大部分的运动员都处于不同程度的缺水状态，需要积极的补充水份，为接踵而来的比赛做好准备。
　　想要知道到底在运动中流失了多少水份，最直接的方法就是计算运动前和运动后的体重差别，每减少一公斤的体重，就表示至少需要补充一公升的水，甚至于更多，因为在运动后仍然会持续的流汗和排尿。比赛后可能无法很方便的测量体重，可以在练习时仿真比赛的情形，然后测量体重的减少，做为比赛后补充水份的依据。
　　以上几段文字内容就为我们详细地介绍了运动疲劳恢复的方法，但是我衷心希望有这方面需求的朋友们能够认真学习上面的内容，这样在日常生活中针对运动疲劳恢复才能作出最正确的措施。当然我也想告诉大家在运动过程中千万不要使用蛮力，这样就非常容易拉伤我们的肌肉和关节。

记忆中的年味今天腊月二十八，临近年关，年味儿越来越浓，各家各户早已把家里打扫的窗明几净，准备好了过年的吃食、新衣和红红的对联。中国有句民谣腊月二十八，把面发，这意味着到了这一天，各家……赢了激情却输了平凡每当2月14号来临，全世界都为爱情忙碌。曾经见识过海誓山盟的爱过，最后却没能走到一起。其实，许多人赢得了激情，却输给了平凡，只要爱对了人，每天都是情人节，这才是真正的爱情，永恒……纠结要不要剪短头发款不同类型的韩系短发软萌英气时韩系的短发一直是许多女生在剪短发时会做参考的范本。短发不止可以减龄，还能根据造型营造出不同风格，比如可爱，帅气，柔美，干练的形象。拥有一头长发的女生，下定决心剪去长发是需要很大……运动疲劳恢复的方法有哪些呢随着现在社会大街小巷的健身房越开越多，从中我们也可以看出越来越多的白领人士都希望在工作之后能进行一些运动，这样不仅能很好的保持他们身体的活力，同时也能很好地维持他们良好的身材。……种出来的家小熊住在石洞里。石洞夏天热，冬天冷。小熊想建造一间木房子，小熊拿着斧头到山上去砍树。小鸟看到小熊拿着斧头很害怕：小熊，你要砍树吗？对，我要砍树建房子。小熊挥了挥斧头……荷荷巴油溶于水吗有什么办法可以让精油溶于水荷荷巴油溶于水吗荷荷巴油不溶于水。荷荷巴油是一种非常亲肤的基础油，可以与各种单方精油进行调配，发挥出优秀的美容功效。不仅作用于面部护肤，对于身体护理，发丝护理也是非常有效……海蓝之谜修护唇霜真假个方法教你远离假货海蓝之谜修护唇霜蕴含高浓度的神奇活性精萃，结合海洋精华，植物成分和维他命，提供脆弱的双唇肌肤再生能力。因为功效显著，受到大家的热爱，那么海蓝之谜修护唇霜真假怎么辨别呢？接下来跟……心理疗法增进快乐的效果远胜金钱人们常说快乐是金钱难以买到的，英国一项最新研究便对这句话进行了量化的解释，如果按成本与效果的比例计算，心理疗法增进快乐的效率是单独提供金钱的30多倍。Psy525。cn英……杂文以耳代目之类原文及鉴赏在满城争说《十五贯》的时候，和一位许久不见面的朋友碰到了一起，我问他对这个轰动一时的戏有什么观感。他回答说：演出的技术并不很完美。你什么时候看的？我并没有看。……微信怎么批量加好友的方法随着微信慢慢的状大，微商圈也变得鱼龙混杂，微信人群对微商从而产生了芥蒂。接着微信也进行了相应的升级与变革，如今微信想要日增1000粉丝已经是不可能的事情，再好的工具也不能做到，……一个网店日卖个蛋糕的秘密蛋糕不是生活必需品，也可以说消费频率极低，但逢过生必吃蛋糕，这决定了蛋糕是个刚需品。随着互联网技术深入人们生活的方方面面，互联网蛋糕早已应运而生。但是，网上订过蛋糕的朋友……大淘客在选择推广宝贝时会考虑这些问题在推广淘宝客之前要先搞清楚两点：你的宝贝适不适合推淘宝客？淘客愿不愿意帮你推广你的宝贝？在推淘客前，首页要分析你宝贝目前的排名，以及整个类目比较靠前宝贝的销量。以男装针织……