如果想突出你的胸部曲线，那么做这套运动再好不过。它完全可以帮你实现你的梦想拥有一个丰满、曲线分明的胸部。因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。为了达到最佳效果。每周训练两次（在不同天做）、保证运动前后的热身、放松和舒展运动。
　　扩胸器
　　选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度？使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。
　　然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。
　　向下俯卧撑
　　两手放宽垂直地。将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做812个重复动作：如果感到有困难、可以把脚放在低一点的长凳或者地板上。
　　拉绳21次
　　在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲。腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次。
　　拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。
　　做最后7个重复。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。
　　仰卧飞鸟
　　1、平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个58磅重的哑铃。向A身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。
　　2、慢慢向上上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

热爱生命读书笔记多年后重温杰克。伦敦的这本小说集，再度受到深深的震撼。杰克。伦敦极其深刻地描写了生存法则，真的是天纵其才。他描绘了在零下四五十度的北极探险活动中，雪橇狗、狼以及淘金者们是如何在……黄磊小狗的天堂终于知道为什么黄磊不给【大家都在问】所有善良的生命都有着自己的天堂，在那里他们幸福平安地生活着。我们的乖乖现在就住在小狗的天堂里，它长着一双美丽的翅膀，从此可以自由的飞翔。经过了72个小时，我……王健林名言1。今天民营企业已经不是过去了。如果出现一批500亿规模、未来上千亿的企业，民企也能办大事，国企就会彻底没戏。2。企业家要有爱心和责任心，只有这样你的企业才能真正发展好。……脚长的女生穿什么鞋好看打造气质优雅女神范儿女人和美鞋有说不完的故事，从小时候偷穿妈妈的高跟鞋开始。这个世界上没有什么事是一双鞋解决不了的，如果有，那就两双。所以可见女人对鞋的爱有多深。那么对于脚又瘦又长该穿什么样的鞋子……秋季补水有妙招网红安瓶让肌肤一次性喝饱水日历更新到九月，总算可以告别热浪滚滚、蚊虫飞舞的夏日，迎接天朗气清的初秋了。然而，秋天也有它的季节性烦恼。在秋天，气温开始下降，水离子变少，导致周围气候愈显干燥。对干燥肌……互联网金融和传统金融差异大吗主要表现在哪些方面互联网的功能依赖其核心技术，如传感器技术、射频识别技术、微机电系统功能和GPS、广电网、引擎搜索等技术的运用，而互联网金融的核心价值则依赖于金融功能在网络上的实现，尤其是风险管……省长与仆役密斯里省长一次判处十名罪大恶极的强盗绞刑。执法后，省长吩咐仆役将每具尸体摆在一块木板上，严加看守，防止发生盗尸现象。次日，省长亲自到法场视察执法情况，发现有一块木板上摆着……鞭石山海关南海边的老龙头有块巨石，石上有很多血迹，大家都叫它鞭石。石头的陽面干燥，陰面湿润。据说：如遇天旱，用鞭子打陰面，就能下雨；天涝，用鞭子打陽面，立刻天晴。鞭石还有这样一段传……热门电视剧新世界影评五篇导语：《新世界》的编剧兼导演徐兵也出任编导了网络评分第一名的《红色》，得到了8万多网友打出的9。2分的高分，而在国产谍战剧中，它仅次于《潜伏》的9。3分。这么精彩的电视剧，当然……中国经典的历史人物传记书籍推荐本经典的历史人物传记推荐如果你想了解某位千古大牛那么读推荐的这一本就够了1《曾国藩》唐浩明了解千古名臣曾国藩的唯一经典，读懂国人处世智慧的殿堂之作，……丰胸美乳的四种运功如果想突出你的胸部曲线，那么做这套运动再好不过。它完全可以帮你实现你的梦想拥有一个丰满、曲线分明的胸部。因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。为了达到最佳效果。每周训练两……对阿云的思念阿云说过，只要你在心里想着一个人，那么那个人就会一直留在你的身边。当阿云说这句话的时候，我还小，有许多事情是我不明白的，也有许多事情不是我想要明白就能明白的，所以，在那时……