1、扩胸运动
　　坐着时耸肩弓背对腰部产生的压力很大，容易诱发腰痛。可以每隔30分钟做一次扩胸运动，能有效缓解腰部疲劳。首先，按下图所示跪坐，直视前方，后背挺直，两手在背后交叉；然后将两臂向后伸直，慢慢向上抬起，可以端坐在椅子上，两手握拳置于大腿上，用力挺胸凹背。
　　2、伸缩下巴
　　正常情况下，人体颈椎处的生理前倾角度为3040，如果坐姿不正，头部会慢慢前伸，造成颈部不适，诱发慢性头痛、肩痛等。可以按下图所示，采取站姿或坐姿，挺胸抬头，目视前方，尽量使后脑勺和肩膀在同一个水平面上；用右手托住下巴，轻轻将头部向后推；推几次后可以适当放松，并慢慢做上下点头的动作。
　　3、猫背运动
　　按下图所示，坐在椅子上，身体前倾，两手握住脚踝；然后将两腿尽量前伸，有意识的去拉伸背部，可以缓解背部的僵硬酸痛。
　　4、8字步
　　按下图所示，左脚在前交叉站立；弯腰，两手交叉后画8字，拉伸小腿后侧肌肉；双脚互换位置，反向交叉，画8字。两组动作各做5次，能有效预防或缓解膝盖疼痛。
　　5、矫正关节
　　站直，身体放松；下巴向后收，眼睛直视正前方，重心略靠前，向前大步走5分钟左右。注意走路时按右图所示屈肘，脚跟先着地，抬腿时有意识的用大脚趾蹬地，并带动小腿发力。这套动作能矫正关节，预防关节痛。
　　以上这些都是可以帮助久坐的上班族们缓解身体不适的方法，长时间久坐会给身体带来很大的负担，如果不能及时缓解调理，将会给健康带来很大的伤害。相关文章推荐：简单三招缓解白领久坐腰酸背痛
　　【给久坐的人一个放松建议：耸耸肩】经常久坐，颈肩不仅会酸痛，还可能引发颈椎病。医生推荐一个动作快速缓解久坐疲劳：耸肩。既能活动肩部，又能加速颈肩血流畅通。要领：挺胸拔颈，两肩尽量同时向上耸起，让颈肩有酸胀感，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，8次为1组，每天可做35组。
　　【怎样才是对身体伤害最小、最健康的坐姿？】在电脑前坐的时间越长，我们越容易腰酸背痛甚至患上颈椎病。其实调回正确的坐姿就能改善这一切，而多数所谓人体工程学设计的座椅以及健身教练的指导都是有问题的。斯坦福大学教授给你展示怎样才是正确的坐姿，戳马住试试！LTED君学演讲的秒拍视频

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