坐睡动有度颈肩腰腿痛远离你

　　医学指导广东省名中医、广东省第二中医院副院长许学猛教授
　　现代人颈肩腰腿痛的情况太常见了。你知道有些劳损通过纠正姿势是可以避免的吗？中医认为，人体生病的原因在于身体状态失衡，具体到肌骨的健康来说，各种疼痛疲劳等不适感觉，就是身体运动系统的动静失衡所致。想要达到身体平衡、肌骨健康，日常生活中坐立行的正确姿势很重要。
　　近日，广东省名中医、广东省第二中医院副院长许学猛教授为大家分享了坐、睡、动的度。
　　坐：通勤办公坐好三个90度
　　现代人的一天24小时中，醒着的时候坐所占的时间比例特别大。坐好是保持肌骨健康的第一要点。尤其是上班、上学一族，非常重要。
　　如何做好？许学猛提醒，正确坐姿要保持3个90度
　　1。椅子的高度要满足膝关节自然弯曲90度。
　　2。坐好后躯干自然挺直，脊柱和大腿呈90度。
　　3。桌面高度满足前臂自然平放桌面时上肢和桌面呈90度。
　　根据三个90度的原则，每个人的身高条件不同，对座椅的高度要求会有不同，所以最好个性化地选择办公学习座椅。
　　此外，如果办公学习需要对着电脑，要调节屏幕到尽量保持平视的角度。有些上班族的办公桌有L形的拐角位。桌面布局除了电脑之外，还有很多文件材料书籍，有人会选择把电脑屏幕放置在拐角位的一侧，不在视线的正前方，这也是不建议的。
　　许学猛还提醒，除了办公学习的座椅需要符合个性化需求之外，家中的各种坐具也不要片面追求美观和整齐划一，要以舒适为主要原则，兼顾一家男女老少的不同需求。
　　睡：也要关注两个度
　　很多人觉得腰酸背痛，除了坐姿不对，还有睡姿不对。睡对了，醒来以后神清气爽；没睡对，腰酸背头脖子痛半夜痛醒，或者睡上十几个小时依然很疲倦。许学猛说，要实现有效的休息，睡眠也要关注两个度。
　　一个是枕头的相对高度头枕下后枕头呈现的高度，必须跟自身的生理弧度相匹配。
　　现在的枕头名目众多，也不乏高科技元素。但要找到适合自己的枕头，依然还是得靠反复地试。这里教给大家一个土办法调适枕头高度：首先选择枕头的绝对高度尽量适中，然后可以利用枕巾、大毛巾来调节枕头的高度。觉得矮了，你可以多折叠几层枕巾；高了，你就少垫一层。总之反复调节，直到感觉舒适为止。
　　另外，枕头其实不要成双买。一家人的个体需求不同，哪怕夫妻两人，肩宽和头颈部的生理弧度也是不一样的。建议都各自选择适合自己情况的枕头。习惯侧卧、仰卧的话，枕头的高度都应该不一样。
　　另一个度是床的相对软硬度。人们经常说床不要太软，但如果是腰椎管狭窄的病人，就要睡偏软的床垫。所以床垫的软硬度，也要以舒适为原则，根据个人需求来选择。
　　许学猛还分享了一个特别的养生睡姿：倒着睡。当你觉得特别疲倦的时候，不妨一试。将床垫的尾部抬高，采取一个抬高下肢，头部在低处的睡姿。
　　动：运动不足活动来补
　　日常生活中的动，包括专门的运动，也包括活动站和走。能动起来，是生活质量的保证。许学猛说，为健康而进行的运动要遵循循序渐进的原则，尽可能结合个体情况，从微运动开始，并坚持下去，贯穿终身。运动形式的选择，原则上从不负重到水中动反向运动逐步负重逐步进行。
　　另外，如果没有时间运动，建议可以从活动入手加强锻炼。比如站立办公，工作运动两不误。站立办公要作为一种功能训练，就要讲究站姿，尽量坚持立正的姿势来训练，达到改善肌骨健康的效果，建议每天坚持站立办公一个小时以上。（广州日报全媒体记者周洁莹通讯员胡嘉鸿）