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　　豆制品、牛奶、绿叶菜、坚果都是补钙好手。肉食兽要注意咯，大多数肉类的钙含量很少。
　　芥菜、木耳、紫菜等虽然单纯看含钙量比豆奶制品更高，但吸收率不如豆奶制品，排名只能靠后了。虾米和芝麻的钙含量也很高，但因为不常吃或每次吃的量很少，没有上榜。
　　每天应该怎么吃？
　　钙每日推荐摄入量：成年人800毫克天，一天补钙食物搭配举例
　　Tips：其他绿叶菜的钙含量比芥菜和苋菜少，如果换成其他绿叶菜，要多吃吃够1斤。
　　动物性食物含有的锌更好吸收（排名也更靠前），海产品、肝脏、牛肉、坚果的含锌量高，平时很少吃这些食物的小可爱，自觉面壁。
　　每天应该怎么吃？
　　锌每日推荐摄入量：成年男性12。5毫克天，女性7。5毫克天
　　一天补锌食物搭配举例
　　吃不上生蚝的可以这样吃
　　惊不惊喜，你们最爱的补铁之友红糖、红枣都没有上榜，100g红枣含铁有2。3mg，但吸收率不到5，红糖就更低了。肝脏、动物血、红色肉才是真正称霸补铁界，植物性食物（木耳、紫菜、黄豆、绿叶菜）铁含量不少，但是不能直接吸收，需要同时补维生素C才能吸收。
　　每天应该怎么吃？
　　铁每日推荐摄入量：成年男性12毫克天，女性20毫克天，一天补铁食物搭配举例
　　每天应该怎么吃？
　　镁每日推荐摄入量：成年人330mg天，一天补镁食物搭配举例
　　每天应该怎么吃？
　　硒每日推荐摄入量：成年人60ug天。
　　一天补硒食物搭配举例
　　每天应该怎么吃？
　　钾每日推荐摄入量：成年人2000mg天，一天补钾食物搭配举例
　　钙铁锌镁钾硒6大矿物质，吃什么补怎么搭配都有了，你们会点赞转发收藏的对不对
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补钙铁锌的10佳食物排行榜，吃什么能食补看这篇就够了当我看到家族群里在发每天一碗红糖水，补铁补血气色好的时候，我知道我得出大招了！真正补钙铁锌硒镁等各种人体必需矿物质的食物排行榜来了！分分钟秒杀家族群疯传的食疗方，拿走不谢……中国核动力版旅行者一号，最早2024年发射，兵分三路探索外太说到旅行者一号和旅行者二号，大家再熟悉不过了，它们是NASA在上世纪70年代发射的外太阳系探测器，同时也是人类飞得最远的两个航天器，其中旅行者一号，截至2020年8月2日，距离……马踏飞燕为何不拍正面正面照究竟是什么样子的马踏飞燕很多人也都在课本上面看到过，是我国古代东汉时期的一个非常著名的铜奔马，而我国的旅游标志也就是马踏飞燕的一个侧面剪影，这具铜奔马可以说是非常的有名，也有很高的价值，但是不……Steam模拟经营房产达人开启特惠促销！支持简中由游戏开发商Empyrean制作、FrozenDistrict发行的模拟经营游戏《房产达人（HouseFlipper）》现已在Steam开启特价促销，游戏原价70元，70折扣后……金莎姑娘很早很早的时候，金沙江是个聪明、美丽的姑娘。她的妈妈叫马头山姆，父亲是长红胡子的天神雷公。在她出世之前，马头山姆怀了她九千九百九十九年。据说，金沙姑娘出世那天，天上的吉星刚刚冒……孕期美的胎教方式在对孩子进行胎教的过程中，各位准家长们一定要注意选择合适的方式，一定不要过于刺激，因此，小编建议你，感受下美的胎教，下面就一起随本站小编来了解一下孕期美的胎教方式，各位准家长一……孕前检查包括哪些内容1。性保健指导：内含一些性知识的讲解、性卫生教育、性功能障碍的病因学检查等。2。孕前查体：主要发现有否生殖系统的炎症、肿瘤或生殖系统的畸形，第二性征是否发育正常等，以便进……女性要多食海藻类食物海藻类食物包括：发菜、紫菜、海带、海白菜、裙带菜等，海藻含矿物质最多为钙、铁、钠、镁、磷、碘等。现代科学认为，常食海藻食品可有效地调节血液酸碱度，避免体内碱性元素（钙、锌）因酸……多款染发发型任你选演绎多彩时尚二次元染发发型很是显白的一款染发发型设计，大红色的发色，绚烂又夺人眼球，搭配上卷曲的发丝，时尚又俏丽，明艳动人。染发发型紫色中融入灰色咖色的挑染方式，是不是很是特别……胡杏儿结婚六年，情场浪子黄宗泽再没绯闻传出，破防了在娱乐圈中，有一对恋人的散场在许多网友心中始终都是意难平，他们就是黄宗泽与胡杏儿。而更加讽刺的是，早在黄宗泽与胡杏儿交往期间，黄宗泽就已经频频传出许多的流言蜚语。可是，在……张爱玲茉莉香片经典语录与好句摘抄张爱玲茉莉香片的经典语录1、她不是笼子里的鸟。笼子里的鸟，开了笼，还会飞出来。她是绣在屏风上的鸟悒郁的紫色缎子屏风上，织金云朵里的一只白鸟。年深月久了，羽毛暗了，霉了，给……运动名将，将被驱逐出境澳大利亚政府14日宣布第二次取消塞尔维亚网球名将德约科维奇的签证。据澳大利亚新闻网最新消息，签证被取消后，德约科维奇将被驱逐出境。资料图据美联社报道，澳大利亚移民部……