在养生这件事上，这些行为要不得！这样做让身体如虎添翼

　　自古以来，人们常用生龙活虎、虎虎生威等词表达拥有老虎般的力量和精神，也代表着身体健康矍铄。但有些虎性却可能让身体不堪重负
　　今天可可就带着带大家新解一些虎年成语，解锁虎年健康。
　　一、虎背熊腰
　　或是腰腹脂肪囤积过多
　　注释：
　　背宽厚如虎，腰粗状似熊。古时常用于形容人身体魁梧健壮，而现今却可能暗示过于肥胖，后背、腰腹部都囤积了大量脂肪。
　　1、腰腹肥胖危险大
　　腰腹部肥胖往往与内脏脂肪率高有关，不仅是外表看起来不好看，还有很多健康方面的危害。
　　提高癌症风险：《英国癌症杂志》上的一篇研究表明，腹部肥胖和人体18个部位癌症发病率呈正相关，如：胆囊癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、卵巢癌等；
　　加速大脑衰老：美国《神经病学》杂志刊登一项新研究称，大肚子型肥胖（腰臀比过高）易导致大脑萎缩，影响智力和认知。
　　注：腰臀比腰围臀围。男性腰臀比超过0。90，女性超过0。85，可诊断为中心性肥胖。
　　增加心血管疾病风险：腰围的粗细与心血管疾病的发生率呈正比。内脏脂肪会增加体内恶性的生物活性物质，可引起血压、血糖的上升，增加血液中的甘油三酯、低密度脂蛋白含量，而这些都会加剧动脉硬化，进一步诱发心脑血管疾病。
　　2、月瘦八斤不反弹食谱
　　以下是北京协和医院专家专为超重的人制定的月瘦八斤不反弹减肥食谱，这份食谱帮助很多患者成功减重，其中一位半年减重55斤，一位八个月减重72斤！
　　早餐：1个窝头1个水煮蛋1盘清炒蔬菜1杯250ml豆浆；
　　午餐：1碗100g杂米饭手掌大小（23两）的瘦肉1盘炒蔬菜；
　　加餐：一份拳头大小的水果；
　　晚餐：1碗杂米饭1个紫薯1盘炒蔬菜。
　　二、狼吞虎咽，吃太快易伤身
　　注释：
　　像狼虎一样吞咽东西。形容吃东西又猛又急的样子。
　　1、吃饭太急，3个问题接踵而来
　　发胖
　　日本冈山大学的研究发现，相同热量，吃饭速度快者比吃饭速度正常者发胖风险高了4。4倍。
　　一方面吃太快，饱的信息不能及时传达给大脑，就容易吃得过多；另一方面，快速进食会让体内血糖的升高速度增快，胰岛素分泌增多，多余的糖分被转化为脂肪存于体内，人就更容易发胖。
　　消化不良
　　吃饭速度过快，食物在口腔内的咀嚼、分解不够，在进入肠胃后，会增加肠胃的消化负担，甚至积累在胃肠道内，时间长了就容易出现各种胃部疾病，如胃溃疡、胃炎等。
　　降低食物的营养质量
　　吃饭过快，口腔咀嚼减少，会在一定程度上影响食物营养物质的吸收，时间久了，可能出现营养不良，尤其是本身就有消化系统疾病、免疫力较低的人群。
　　2、饮食建议
　　早餐用时1520分钟，中、晚餐用时30分钟左右。
　　适当增加食物的咀嚼次数，食物咀嚼30次以上再咽下，更易消化和控制食欲。
　　三、两虎相斗，增加心情的烦闷
　　注释
　　两虎相斗，必无双全者，都会受伤。这其实很像不少人的家庭关系，如夫妻常吵架、婆媳不和等。内外不和，心情不好，疾病也会跟着来！
　　1、不良情绪带来的躯体疾病
　　研究发现，目前与情绪有关的疾病已达200多种，如：
　　消化系统疾病。生气、愤怒等可以引起胃肠道血流量改变，导致消化不良，严重者可以导致消化性溃疡。
　　内分泌系统疾病。不良情绪会导致内分泌紊乱，体内激素失调，造成甲状腺结节、乳腺增生等疾病。
　　脑血管疾病。生气、焦虑等会增大脑血管的压力，加速大脑衰老，严重时会造成脑血管破裂即脑出血。另外，生气时心跳加速，心脏负荷增加易造成心肌缺血，心脏泵血功能下降。
　　免疫力损伤。长期的心理压抑、感到不安和不愉快等，会影响人的免疫系统，使免疫能力低下或者异常亢进，不仅容易出现过敏，还会增加各种疾病风险
　　2、两步调节情绪法
　　语言调节注意力转移能量发泄
　　用制怒、忍、冷静等自我提醒、自我命令、自我暗示，也可以调节自己的情绪。
　　遇到让自己产生愤怒、或者烦恼的事情时，先不要冲动，给自己内心一段时间，例如可以默数十下，让情绪先平静下来，并去做一些自己喜欢的事情，如听音乐、骑自行车、唱歌等。
　　负面情绪一定要适当的宣泄出来，例如在悲痛欲绝时大哭一场，生气时打打拳击发泄精力。
　　吃点开心素
　　B族维生素，它能够参与大脑中蛋白质的合成代谢过程，改善自主神经活动的功能，从而起到缓解焦虑、压力的作用。
　　粗粮、深海鱼、深色蔬菜都是维生素B的丰富来源。
　　色氨酸，必须依靠食物补充。色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5羟色胺，它就像身体里的信使，有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。
　　因而像香蕉、花生、小米、全麦面包等都可以适量补充。
　　虽然有些虎性不能学，但模仿老虎的动作却是一个不错的养生法
　　四、学套虎戏，一整年身体如虎添翼
　　东汉名医华佗总结了前人模仿禽兽动作锻炼身体的经验，创编了五禽戏，成为一种行之有效的医疗体育和健身运动，而其中第一章便是虎戏。
　　1、第一式：虎举
　　两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。
　　随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。
　　两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
　　两拳下拉至肩前时，变掌下按。沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。
　　重复一至四动作三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。
　　【功理作用】通过两掌举起、下落的变化，疏通调节心肺、肝脏、脾胃等五脏六腑的代谢功能。另外，手成虎爪变拳，可增强握力，改善上肢远端的关节血液循环。
　　2、第二式：虎扑
　　接上式。两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。
　　两手向上、向前划弧，十指弯曲成虎爪，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。
　　两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。
　　随后，两腿伸膝、送髋、挺腹、后仰；同时，两掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧；目视前上方。
　　左腿屈膝提起，两手上举。左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步；同时上体前倾，两拳变虎爪向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下；目视前下方。
　　随后上体抬起，左脚收回，开步站立；两手自然下落于体侧；目视前方。
　　之后同动作一至动作四，惟左右相反。八个动作共做两遍。
　　【功理作用】虎扑动作形成了脊柱的前后伸展折叠运动，增加了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，增强了腰部肌肉力量，对常见的腰部疾病，如腰肌劳损、腰椎小关节紊乱等症有防治作用。
　　同时，脊柱的前后伸展折叠，牵动任督二脉，起到流通经络、活跃气血的作用。