1、选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；
　　2、将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；
　　3、头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。
　　研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。
　　一手扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。
　　警惕久坐易致腰肌劳损
　　随着电脑办公的普及，许多白领面对电脑的时间越来越长，而长期的伏案工作或是不正确的坐姿导致一部分人出现了腰部肌肉的酸胀，疼痛，严重的还会出现无法正常站立的情况，医学上将这种情况称之为腰肌劳损。
　　恒久久坐的人，如每天对峙拱桥活动，即仰卧于硬板床上，用头部、双肘及双足做支持点，使背部、腰部、臂部及下肢呈弓形撑起，连结数分钟后迟钝重复两三遍，难度不大，费时未几，能有用防备治疗轻细的腰肌劳损。

我战胜了困难每当看见别的小朋友骑自行车的时候，我都会心生艳羡。妈妈似乎看透了我的心事，对我说：要不要趁这个假期来教你骑自行车？太好了，我终于可以学骑自行车了！我情不自禁地欢呼雀跃起来。……吃麦片能提高女性免疫力吗燕麦又名雀麦、野麦、牛星草，可以称得上是一种天然的兴奋食品。这是因为燕麦含有丰富的营养物质、粘膜物质、纤维物质，而且非常容易消化，燕麦中的一种类似荷尔蒙的物质，带有兴奋和麻醉剂……八个简单心理妙招踢走职场坏心情如今，职场带给男性的压力越来越大了，这就使得很多职场男性出现了这样那样的职场心理疾病。而若想远离心理疾病，职场男性朋友们就需要学会给自己减压，同时注意及时调节坏心情。那么你知道……谷东科技发布一体式AR眼镜新品C2000S，为工业领域量身打陀螺科技消息，广州，12月27日，在谷东科技以元力共生为主题的线上直播新品发布会上，谷东科技发布了专注于工业领域的5G防爆单目阵列波导一体式AR眼镜C2000S。据悉，该……一句话的早安朋友圈说说一、在遇见你的那一刻，浩瀚众星，皆降为尘。二、说真的，很想和你拥有一个很长很长的未来，很想和你得到所有人的祝福，很想陪你走完你的一生，彼此温暖，互不辜负。三、在人生……2021新生儿爆款名字公布！上爱山东可查看在鲁同名人数近日，公安部发布了《二二一年全国姓名报告》，不少网友看完后直呼：当初看小说的那批人长大了、幼儿园老师点名愁死了，十个有六个梓涵子轩2021年新生儿名字使用最多的50个字依……预算4000入手扫地机器人，该选美的还是科沃斯，这五款不妨看扫地拖地是保持家里地板清洁每天必做的事情，但随着科技的发展，这些苦力工作逐渐被智能化设备所取代，而扫地机也从最初的扫地变成扫地拖地功能并存扫地机器人，而这类型产品也在市面上越来……会宁端午节旧历四月出头，所有的庄稼都种到地里，会宁庄农人每天最主要的任务就是铲草锄地，管顾地里夏秋作物的长势。到了四月末，麦子就开始拔节长杆子，一天天地不再是能够苫老鸹，而是逐渐有了挑旗……减肥中的小吃货你们要的吃不胖零食来了蔓越莓司康甜点的完美替代者，全麦低糖不长肉每次在甜品橱窗面前都走不动的你，吃之前一定要慎重，嘴巴冲动之后的你吃完一定会啪啪打脸的，所以为了不让你肠子都悔青了，给你推……班长的述职报告范例班长的述职报告范例由好范文网会员546a5546投稿推荐，但愿对你的学习工作能带来参考借鉴作用。班长可谓是老师们的左膀右臂，帮助老师处理事务和管理班级，致力于形成良好的班……韩国正在从地理上的半岛国家，变成地缘上的孤岛国家2022年北京冬奥会上，韩国代表队整个不少幺蛾子，很是出了一番风头。北京冬奥村90多个国家，唯独韩国一个国家对奥运村准备的食物表示不满意，韩国运动员表示，选手村食堂的大多……上班族怎么才能久坐不累1、选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；2、将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压……