生命在于运动，还是静养使人长寿呢？五年调查结果已公布

　　每个人都希望自己能长命百岁，身体是革命的本钱，健康是多少钱都买不来的，随着年龄的增长，上了年纪的人更是格外注重养生，养护身体健康，年轻人喜欢热闹，老了就喜欢安安静静的独处。
　　由于每个人的性格不同，对待养生的方式和观念也会有所差异，如果你仔细观察就会发现，每天天不亮，总会出现许多前来遛弯健身的老年人，他们的目的就是想要通过运动锻炼，达到修身养性的效果，延年益寿，保持身体健康，不给子女添麻烦。
　　有的老人则喜欢静养，整天一动不动地宅在家里，多锻炼与静养相比，哪个更健康呢？如果你也好奇这件事的话不妨听听有关专家的调查结果。
　　01hr生命在于运动，还是静养使人长寿呢？五年调查结果已公布
　　俗话说：生命在于运动，运动锻炼带给人的好处是无法想象的，坚持运动锻炼能够提高机体自身免疫力，增强身体对抗细菌和病毒入侵的能力，降低机体患病的风险。
　　坚持运动还能提高身体新陈代谢的速度，加速体内脂肪和油脂的燃烧分解，对减肥瘦身维持好身材有帮助。
　　运动对延年益寿的效果很好，英国一篇杂志曾分享过这样一项研究：研究结果显示，在满足运动量和运动时间的前提下，坚持运动锻炼能够有效降低老年人患心脏疾病及慢性心血管疾病的几率，提高老年人生活活跃度，强身健体，延年益寿。
　　运动过程中，人体的肌肉处于不断收缩和舒张的状态，这种情况下，还能有效延缓人体钙元素的流失量，预防骨质疏松和骨关节疾病的发生。
　　《柳叶刀》针对运动锻炼做出过研究，报道显示：人体只要保持运动锻炼，即使达不到30分钟，也能有效降低机体死亡率，延缓衰老的进程。
　　而当人体处于静息不动的状态时，身体中的能量消耗量减少，人的心态慢慢平稳，对健康也有帮助。
　　所以，无论是生命在于运动还是静养使人长寿，都有一定的道理，想要身体更健康的话，两者之间可以相互结合，达到事半功倍的效果。
　　02hr老年人运动锻炼时需要注意什么？
　　1、注意运动频率
　　老年人因为腿脚不利索，身体免疫力降低的原因，运动锻炼前一定要穿宽松的衣物注意保暖，避免身体着凉，穿着宽松防滑的鞋子，避免走路磕碰摔倒。
　　运动过程中，老年人一定要根据自己的年龄和身体素质，制定合理的运动计划，千万不要盲目要求自己，运动锻炼，讲究循序渐进，劳逸结合，刚开始运动时运动量不要过大，也不要做太过剧烈的运动，可以从太极拳、散步、跳广场舞这种舒缓的运动开始，坚持下去才能收获成功。
　　2、提前做好热身动作
　　老年人出门锻炼前，一定要提前做好热身动作，热身动作充分的话，可以减少不必要的危险发生，也能降低运动过程中膝盖和关节的磨损率，运动时可以及时佩戴护腕护膝等保护措施，避免身体磕碰。
　　3、补充水分
　　老年人运动前和运动后都应适当地补充水分，运动是身体加速代谢的过程，内脏器官加速运行时需要水的参与，运动后的老年人会处于身体极度缺水的状态，适量的补充水分，有益身体健康，也能缓解器官和身体的干燥性。
　　4、多拉伸按摩
　　老年人运动结束后，可以根据自身情况多拉伸按摩，放松腿部及手臂的关节和肌肉，避免关节扭伤，关节酸痛。
　　03hr老年人想要健康长寿，不妨做好这几点
　　（1）少喝酒
　　酒水作为世界三大功能性饮料之一，现已成为男性交友，聚会的必备之物，喝酒可以帮助人们释放压力，缓解情绪。
　　酒水在进入身体后会被分解为乙醚和乙醇，对内脏器官有着极强的损伤性，长期饮酒会影响肝脏代谢排毒能力加重肝脏的负担诱发酒精肝和肝硬化，成功戒酒后人体患肝病的危险降低3040，为了日后的健康考虑老年人请尽量少喝酒。
　　（2）多吃菜
　　新鲜的水果蔬菜中含有较多的维生素和膳食纤维，老年人平时多吃一些绿叶蔬菜，能够及时为身体补充所需的能量和营养物质，提高肠胃消化和蠕动的能力，加速粪便排出，减轻便秘的困扰。
　　多吃蔬菜，饮食清淡，还能降低老年人日后患慢性心血管疾病的几率，对健康有帮助。
　　（3）不久坐
　　长期久坐不运动是导致身体亚健康的主要原因，长期久坐不动，不光会导致男性前列腺炎症的发生，还会影响全身的血液流动，容易诱发血栓和下肢静脉曲张，加重身体的压力和负担。
　　老年人想要身体健康，一定要改掉久坐不动的坏习惯，每久坐3060分钟后就要及时起身，活动510分钟缓解对下肢的压迫，恢复血流。
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