高血压吃什么高血压怎么吃
　　高血压是一种常见的慢性病，我国高血压患病人数已达到3。5亿人，是一种以动脉收缩期或舒张期血压持续升高为主的心血管疾病。
　　高血压作为慢性病，受生活方式的影响很大。在药物控制血压平稳的基础上，一定要从饮食和生活作息调整，平稳血压和身体状态，避免发生并发症及引起严重的心脑血管疾病。
　　那么今天我们来说一说，得了高血压应该如何吃？1低盐饮食
　　这个已经属于常识了，由于我国菜系饮食喜油盐，因此高血压患病率较高，地区更是呈现北方患病人数高于南方。家里年龄大的人更是如此，吃盐比较重，总觉得少盐没味道，但是盐的摄入过多会使血容量增加从而引起血压升高，建议每天食盐摄入量不超过6g，可以购买限盐勺来控制量，减少酱油，豆瓣酱的用量。可以选择蒜，葱等天然调味料改善风味。2多吃富含钾和镁的食物
　　研究显示每天补充不超过1。2g钾可以将收缩压降低4。9mmHg，镁的摄入也可以降低高血压，杂豆，蔬菜和水果是钾和镁的良好来源。高钾的食物有赤豆、杏干、蚕豆、扁豆、冬菇、竹笋、紫菜等，富含镁的食物有干豆，蘑菇，桂圆和豆芽等，建议每天吃12个中等大小的水果，摄入蔬菜300500g，多吃深色蔬菜。3限制脂肪的摄入
　　每日烹调用油2530g，优先选择富含不饱和脂肪酸的油如大豆油，亚麻籽油，菜籽油等，平时还可以多吃些鱼肉类，所含的不饱和脂肪酸有益于降血压。4限制含糖饮料及高糖食物
　　成年人每天添加糖的摄入量控制在25g以内，尽量少喝或不喝饮料，常见的饮料一瓶（500ml）含糖量平均大概为3050g，还有甜点类，添加糖都异常高，因此要警惕含糖食品。推荐小食谱
　　早餐：燕麦牛奶玉米（杂粮馒头）菠菜拌松子煮鸡蛋午餐：清蒸鲈鱼炒蘑菇杂粮米饭晚餐：红豆小米粥芹菜炒腐竹加餐：香蕉一根樱桃150g
　　温馨提示：
　　得了高血压不要怕，但是也不能不在意，确诊后记得按医嘱吃药，不能自己随意中断或改变剂量，在用药的基础上通过日常饮食调整，有助于血压的平稳远离心脑血管风险哦

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