月子餐吃什么月子餐30天食谱及做法

　　坐月子是妈妈们恢复身体、补充营养的最佳时期，这个时期一定要吃好喝好，后期才不会出现各种身体问题。那么，月子餐吃什么比较好？如果自己做月子餐，30天的食谱该如何安排？
　　你有想过自己煮月子餐吗？如果因预算关系不想住月子中心、不想请月嫂、也不放心外面的月子餐，那不妨试试自己煮吧！可以请家中长辈或老公帮忙，照食谱做，一样能吃到新鲜月子餐喔！月子餐三大目的
　　1。女性产后复原期调理。
　　2。提供全方位营养及热量。
　　3。提升乳汁营养，促进宝宝出其发展。
　　产后妈咪饮食小叮咛
　　1。每日营养均衡，应摄取六大类食物。
　　2。蛋白质：注重蛋白质来源，肉类（猪鸡牛鱼）、豆类（豆制品）。
　　3。DHA：选择DHA含量高的食物，可提升大脑功能，如鲭鱼、鲑鱼、鲔鱼、秋刀鱼等等。
　　4。钙质：补充钙质，多摄取牛奶、优酪乳、豆腐、芝麻等。
　　5。少吃内脏类，避免类固醇过高。
　　6。烹调方式：避免油炸、油酥或热炒，多以清蒸、煮、炖、烤等方式为佳。
　　7。注意每日热量，别摄取过多，也别因为怕胖而吃太少喔！（每日热量建议参考下表）月子餐每日热量控制表
　　产后一～四周月子餐建议（感谢网路妈妈们的分享）
　　第一周调理重点：代谢排毒
　　刚生完体内还存有恶露以及其他体内陈旧物质，需要靠食物提升代谢、促进血液循环。
　　建议饮食
　　1。猪肝：用姜、全米酒水、麻油炒成，每日两份。
　　2。生化汤：自然生产者使用七帖，剖腹生产者使用十四帖。
　　3。甜糯米粥、红豆汤
　　4。乌仔鱼或鲈鱼或时鲜鱼：以低温烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一条鱼。
　　5。杜仲养身茶或荔枝壳或桂圆枸杞茶：每日口渴、止渴或养身当开水饮用。
　　6。麦牙或韭菜：欲退奶者使用，每日一碗，连续三日共三碗。（喂母奶者不可食用）。
　　7。花生猪脚汤：促进乳汁分泌，第三日起送吃。（喂母奶者适用）
　　8。补气养身汤：调理气血。
　　9。元气鸡汤：促进血液循环。
　　第二周调理重点：内脏收缩复原
　　坐月子第二周可以着重在腰骨及肾脏复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛等方面。
　　建议饮食
　　1。猪腰（两颗）：用姜、麻油炒成。
　　2。生化汤：剖腹生产者须喝至第十四天。
　　3。杜仲养身茶或荔枝壳或桂圆枸杞茶：每日口渴、止渴或养身当开水饮用。
　　4。油饭或甜糯米粥：每日选择一样，油饭一碗或甜糯米粥一碗。
　　5。红豆汤。
　　6。乌仔鱼或鲈鱼或时鲜鱼：以低温烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成。
　　7。糯米鸡汤。
　　8。蔬菜：红萝卜、红苋菜或红菜，选择一样，每日二碗。
　　9。猪脚花生汤：促进分泌乳汁。（不喂母奶者改用其他料理）
　　10。白饭或红糟饭薏仁饭、麻油饭：每日一碗，若吃不下可不吃，也可选择吃面线料理。
　　第三周及第四周调理重点：滋养进补
　　身体器官经过两周的调理，大致上复原许多，第三周开始建议采滋养进补方式，让身体恢复更完善，调理气血、恢复体力、防止老化。
　　建议饮食
　　1。麻油鸡：用全鸡或特选鸡腿肉煮成。
　　2。红豆汤、甜糯米粥或油饭：任选一样，每日一份。
　　3。鱼类：黑色、红色的鱼均可以全米酒水煮成，（剖腹产者可吃鲈鱼），每日一条鱼。
　　4。营养美容饮品：由营养师调配，含丰富维他命C和胶原蛋白，每日一瓶，七日份。
　　5。蔬菜：高丽菜红萝卜或菠菜、菜、红苋菜、发菜，每日一样二碗。
　　6。白饭或红糟饭薏仁饭或麻油饭：每日12碗，若吃不下可不吃。
　　7。杜仲养身茶或荔枝壳或桂圆枸杞茶：每日口渴、止渴或养身当开水饮用。
　　8。水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、莲雾、樱桃、水蜜桃，每日配送一样。
　　9。山药鸡汤或药膳牛肉汤或药膳四神汤：以全米酒水煮。
　　10。杜仲养身茶或荔枝壳或桂圆枸杞茶：每日口渴、止渴或养身当开水饮用。
　　在此也推荐妈咪们参考卫生局设计国内首套完整30天每天3正餐、3点心，共达500道佳肴的幸福妈咪健康月子餐SOEASY食谱，以均衡营养及增加蔬果纤维摄取为主轴，不仅餐餐有食材及烹调方法，连每天的热量、蛋白质、脂肪、醣类也都标示得清清楚楚，让大家从坐月子的第一天就知道该怎么做！