老人怎样做仰卧起坐健身效果好？仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。老人经常做仰卧起坐有哪些好处？一起和本站看看吧。
　　身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
　　再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
　　最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。
　　注意：千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
　　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
　　把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
　　仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，要掌握正确的姿势，多学习老人健身安全小知识。

幼儿牙髓炎的危害牙髓炎这种疾病在任何年龄段的人身上都有可能发生，再加上它的巨大危害，大家不得不重视起来，牙髓炎即牙床发炎，是一种最常见的疾病，牙髓炎的危害巨大，那么幼儿牙髓炎的危害是什么？下面……老人怎样做仰卧起坐健身效果好老人怎样做仰卧起坐健身效果好？仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如……孕妈睡觉有讲究健康睡姿保母子平安睡眠是大多数人每天都必须的，其中睡姿的不同也会影响到睡眠的质量。特别是孕妇的肚子隆起，睡眠质量问题就越发凸显。那么，孕妈睡觉有讲究健康睡姿，保母子平安！就让本站的小编和您一起去……孕妈妈发烧有哪些降温的方法准妈妈的身体若有任何不适，难免担心是否会影响到胎儿的健康。尤其有发烧头痛等不适时，更是让准妈妈不知所措，那么孕妈妈发烧有哪些降温的方法？孕妈妈发烧有哪些降温的方法？……小心孕妇补叶酸过多易致缺锌怀孕了为了胎儿的健康发育，孕妈妈们都知道要补充叶酸，这样可以有效的预防胎儿畸形。那么，小心！孕妇补叶酸过多易致缺锌。本站和您一起来看一下！在我国每年约2300万的新生儿中……厨房排风机安装步骤给厨房安装一个通风换气的排风扇，在每个家庭都很有必要，重要的是为家庭的健康考虑。下面就来讲解一下厨房排风机安装步骤以及注意事项。一、厨房排风扇安装准备1、厨房换气扇……产后腿粗怎么办才好有些妈妈为自己产后腿变粗了而烦恼，觉得这样影响美观。其实产后双腿之所以会有如此的变化，是因为在怀孕期间，日益膨大的子宫压迫使下脚静脉回流受阻，形成不同程度的妊娠水肿，这时组织间……硫磺皂和香皂的区别不知道从什么时候开始吹起了一股硫磺皂风，有人说硫磺皂可以美白、可以祛痘、可以控油，还可以改善毛孔粗大！那么你知道硫磺皂和香皂的区别吗？下面和本站了解下吧。硫磺皂和香皂的区……阳气不足怎么调理五招帮你有效弥补阳气阳气不足应多运动躯体运动非常重要，因为动能生阳。散步、慢跑、做操、放风筝、打球等项目均可。要增加户外活动，多见阳光，令身体与自然直接接触，阳气就被调动起来走肌表，行使卫外……简短小笑话冷笑话大全爆笑集锦最简短的冷笑话，每天抽出两分钟，让你开心一整天。下面由小编为你整理最全最简短的冷笑话。四川方言笑话搞笑惨了！笑话一麻雀和乌鸦一起摆龙门阵。麻雀说：你是啥子鸟哦……搞笑句子1，我知道我很土，你女人是水，我们注定要分离，水土不服呀。2，我的上司不要把我当作检验你的真理的唯一标准。3，不要笑，找到进步也不小，我比二十世纪有进步，我比十九世……大明风华朱见济真的死了吗历史上朱见济怎么死的《大明风华》当中的朱见济，是朱祁钰的儿子，而朱祁钰自从登上皇位之后，最大的心病就是太子，他当然想要将自己的儿子朱见济立为太子，却又一直忧心朱祁镇的存在，他当然不希望朱祁镇回来，……