4个腹部按摩法教你缓解便秘
　　第一步：从胃开始
　　解剖位置左上腹。
　　按摩定位左侧乳头直下，与肋骨的交点，右手的食指与肋骨相贴。
　　按摩方法以揉法为主，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，按摩5分钟。
　　按摩器官此处的皮肤下面的内脏是我们消化道胃的位置。
　　第二步：按脾及十二指肠
　　解剖位置肚脐。
　　按摩定位人体正中线，掌心贴肚脐。
　　按摩方法以揉法为主，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，按摩5分钟，同时可使用震法。
　　按摩器官此处的皮肤下面的内脏是我们消化道十二指肠和小肠的位置。
　　第三步：大小肠的交汇
　　解剖位置阑尾。
　　按摩定位右手小指紧贴髂前上棘（人体平躺时，腹部与腿部相连最明显的高骨）。
　　按摩方法以揉法为主，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，按摩5分钟。同时可使用震法。
　　按摩器官阑尾，大肠和小肠之间。
　　第四步：从大肠按到直肠
　　解剖位置右侧腹、上腹及左侧腹。
　　按摩定位从右髂前上棘到右肋缘下，横向到左肋缘下，再滑向左髂前上棘，空滑到右髂前上棘，周而复始。
　　按摩方法以摩法和擦法为主，用一定的力量，按顺序摩擦上述的皮肤，使力量浸透到内脏，周而复始，共计5分钟。
　　按摩器官升结肠，横结肠和降结肠。
　　预防便秘的方法也要了解
　　1、补充水分：正常一天饮水量要八杯水，夏天又是个容易脱水的季节，所以要经常补充水分，预防脱水。因为有很多人便秘都是因为脱水引起的。注意不要等到口渴才喝水。
　　2、服用维生素B：服用维生素B，因为缺乏维生素B也会引起便秘，这也是一种预防便秘的直接途径。注意服用要适量哦。
　　3、晨起转转腰和按摩腹部：早晨起床，缓冲下状态后，按摩下腹部，转转腰啊都可以有效的促进肠胃振动，然后喝杯凉开水，加强通便。最好在按摩腹部前就喝杯凉开水，刺激下腹部，按摩时才有反应。按摩后又一杯，前后各一杯就是了。
　　4、适量运动：平时适量的做些体力运动，加强体育锻炼，可以有效地促进肠胃蠕动。这类运动有：仰卧、屈腿、深蹲、起立等。
　　5、愉快心情：随时保持心情舒畅也是预防便秘的很好方法，因为精神抑郁或者过于激动会使条件反射发生障碍而引起便秘哦。
　　6、良好的排便习惯：确定一个适合自己的排便时间，最好是早晨，到时候不管有无便意，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的良好习惯的。

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