早餐一般占全天热能的30，午餐占全天热能的40，晚餐占全天热能的30，下面为大家介绍早中晚什么饮食搭配最合理。
　　早餐奶豆蛋果蔬为主
　　据营养专家分析，早餐其实是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀饭、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物，以免使脑中的血清素增加。因血清素具有镇静作用，使大脑无法达到最佳状态。另外，早餐也不宜吃油条、熏肉等含有大量脂肪和胆固醇等不易消化的食物，因为我们不需要这么多的脂肪和胆固醇。上班族的早餐因为生活节奏快，时间紧的缘故，因此可以选择一些低脂高营养，方便快捷的食品作为早餐。可以选择多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，就能使人的头脑反应灵活，思维敏捷，工作和学习效率高，拥有快乐的一天。
　　午餐肉鱼禽蛋豆为主
　　午餐是补充能量最关键的一餐，除了要补充上午工作的消耗，还要满足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。尤其忌吃方便食品带替午餐，例如方便面，西式快餐等，这些食品营养含量低。上班族的午餐结构应以吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物为主。因为这类食物中的优质高蛋白可使人的血液中酪氨酸增加，进入人脑之后，可转化为使人头脑保持敏锐的多巴胺和去甲肾上腺素等化学物质，而胆硷则是脑神经传递乙酰胆硷的化学介质，乙酰胆硷对脑的理解和记忆功能有重要作用。
　　晚餐五谷食物类为主
　　俗话说晚饭少一口，活到九十九，由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大。晚餐不可暴饮暴食，讲究量少质高，可以应选择碳水化合物为主的食物，这样可以促使体内分泌胰岛素，帮助肌肉细胞吸取血清中大量的氨基酸，进而使较多的色氨酸进入脑部，转化为有镇静作用的血清素，可以使你拥有一个甜美的睡眠，使上班族恢复脑力，积蓄精力，更好地面对第二天的工作。同时晚餐要少吃蛋等白质含量丰富，脂肪和胆固醇含量高的食物，因为晚餐的热量摄入太多，多余的热量势必要转化成脂肪贮存在体内。
　　食物搭配是非常重要的，科学的食物搭配能使营养更全面，味道更鲜美，更有利于健康。有很多上班族们由于时间比较紧张会造成饮食不规律，那么上班族如何合理搭配一天的饮食呢？其实无论怎样搭配，只要做到营养均衡就可以的，想了解更多的食品安全知识请到本站。

银行理财经理座右铭座右铭是把自己信奉的道德信条写下来，放置在自己座位或案头的右边，具有警戒作用，有哪些座右铭是适合银行理财经理的呢？下面是美文网小编为大家分享的就是银行理财经理座右铭的内容，希望……写给她的浪漫爱情告白短信1。把你的心给我一小部分，把我的整个都拿去！2。不知什麽时後开始，我已学会依赖你，亲爱的网络情人节快乐啊。3。公鸡母鸡是夫妻，整天忙着孵小鸡。小鸡头脑有问题，不吃不……一个部位的毛发千万别碰腋毛是每一个成年人都会有的，有的人腋毛会很重，有的腋毛就会很少。不管男人还说女人都有腋毛的存在，男人又腋毛看起来就不会那么难看，而女人为了在夏季穿衣服好看，都会很讨厌腋毛，所以……身体里的水心液为汗肝液为泪脾液为涎成年人的身体，水分占到70左右，这些水分布在全身各处。不同部位的水，有不同的表现形式。中医理论以五脏为基，认为养生就是养五脏，因此将五脏之水的不同形式，总结为汗为心之液，泪为肝……午睡睡多长时间最合适如何健康午睡午睡是很多人在夏季共同的爱好，午睡的好处对人体非常重要，它可以消除困倦同时还可以提神醒脑，特别是对于一些体质虚弱的人，午睡的好处更是妙不可言。午睡可以减低冠心病的发病率，所以有……西北针王郑魁山先生过眼热针法郑魁山先生为中国著名针灸大家，临证以手法治疗疑难杂症而著称，温通针法即是先生在数十年的临床实践中，独创的治疗各种疑难杂证的特色针刺手法。该手法补泻兼施，能激发经气并通过推弩守气……五味子茶泡大蒜怎么样五味子的食用方法很多，其中五味子茶泡大蒜就是其中的一种，五味子对治疗久咳不愈、梦遗滑精都有着很好的效果，另外它对夜间盗汗，肾气不足等也能起到调养的效果，尤其是对男性出现的阳痿早……这些食物可以有效减盐分随着社会发展的加速，人们的生活节奏越发飞快。上班族的生活除了快餐就是街头餐馆，菜的口味一般都偏重，多盐偏咸就是这些菜的主要特点。然而长期进食高盐分的食物容易让身体摄入过量的钠元……肥胖纹如何预防个按摩手法消除肥胖纹你是否有这样的烦恼：虽然在很短的时间里减轻了体重，但是却发现皮肤出现了不少不规则的纹路，也就是俗称的肥胖纹。减肥期间有什么方法能预防、抚平这些肥胖纹呢？下面就让小编来教你吧！……国家烟雾传感器标准烟雾传感器为普通消防报警装置，在重点防火单位（由当地公安消防部门规定），必须安装。其单位或部门的安装不受限制。因此，我们在日常生活中还需掌握烟雾传感器相关知识。以下来看国家烟雾……早中晚什么饮食搭配最合理早餐一般占全天热能的30，午餐占全天热能的40，晚餐占全天热能的30，下面为大家介绍早中晚什么饮食搭配最合理。早餐奶豆蛋果蔬为主据营养专家分析，早餐其实是一日之中最……买到库存车怎么办由于汽车作为一种商品，其体积巨大，价格昂贵，仓储成本高，同时占用经销商大量资金，因此，经销商一般不允许商品车库存较长时间。但出现了库存车的话，经销商会鼓励销售处理库存车优先，甚……