个实用减肥技巧不知不觉减十斤

　　减肥，说到底就是制造热量差：管住嘴，或者迈开腿。
　　这两条路上都藏着不少隐秘的角落，就像没拧紧的水龙头，日积月累也能攒下or省下很多卡路里。
　　25个减肥技巧，帮你揪出隐藏的卡路里，简单又实用，挑几个先做起来吧。
　　1。别熬夜，保证睡眠
　　睡不够，影响脑力。
　　脑子不够用，容易做糟糕的选择：更喜欢甜的、咸的、高热量的食物。
　　生物钟紊乱，还可能引起激素分泌紊乱，增加肥胖、糖尿病等慢性病风险。
　　2。尽量不要吃夜宵
　　实在要吃，提前吃；不要等临睡前饿得饥肠辘辘再纠结吃不吃。
　　做不到提前吃，可以选水果、燕麦粥、水煮毛豆，或者苏打饼干、一杯牛奶，而不是烧烤串串炸鸡块配小酒。
　　3。心爱的高热量食物，放早上吃
　　早餐不要将就，要讲究，吃饱吃好。晚上多吃，脂肪燃烧推迟！早上多吃，能量消耗多1倍
　　多吃早餐时，食物引起的热效应更大，额外消耗更多热量；早餐吃好，饱腹感更强，血糖和胰岛素波动幅度更小，这对减肥来说绝对是个好事。
　　4。每顿饭都要吃点肉
　　除了鸡鸭鱼虾猪牛羊肉奶蛋，大豆和豆制品也不错，低脂又补钙。
　　减脂不减肌，蛋白要保证。除了有助肌肉形成，蛋白质也是非常有效的天然食欲抑制剂，提升饱腹感。
　　5。给健康脂肪留点卡路里
　　先白肉：鱼虾鸡鸭，鸡鸭去皮；后红肉：猪牛羊，多选瘦肉；还有坚果。
　　想吃零食的时候，一小把原味坚果是不错的选择，健康又有饱腹感。
　　6。吃零食不罪恶
　　多选优质卡路里，少吃没营养的空热量零食。
　　原味坚果、水果、煮鸡蛋、纯牛奶、酸奶、可可含量80以上的黑巧克力都是不错的选择。
　　低糖、低盐、少油炸；控制在200kcal以内，不影响正餐。
　　7。奶茶选鲜奶
　　点鲜奶奶茶，不要奶茶粉（植脂末）冲泡、没有真牛奶的奶茶。
　　喝奶茶也要选优质卡路里啊webearbears
　　加点燕麦、青稞，健康不发胖，好喝还顶饱；下午加餐很不错的。
　　8。少吃糖
　　少吃甜食，把有限的甜食配额用在刀刃上，吃你最想吃的，吃点好。
　　除了碳酸饮料，蜂蜜水、红糖水也要少喝啊都是典型的空热量。
　　9。购物看配料表和营养标签
　　哪些零食是优质卡路里，哪些糖少，看标签就都知道了。如何看标签
　　10。煮饭时顺手抓一把杂粮
　　轻轻松松增加粗粮摄入，加强饱腹感，还能防便秘。
　　黑米小米高粱藜麦燕麦大麦仁随你挑；时间宽裕的，还以提前泡点红豆、眉豆、芸豆等杂豆掺米饭。
　　11。淀粉类蔬菜当饭吃
　　吃了醋溜土豆丝、拔丝红薯、清炒山药之类的菜，米饭少吃几口；藕、菱角、慈姑、蚕豆、南瓜等蔬菜淀粉含量高，也可以替代一部分主食。
　　12。要吃少，但不要节食
　　饿了强忍着，容易报复性多吃；饿得太厉害，营养不良也影响减肥。
　　可以选一些营养密度高、饱腹感强的食物，比如蛋白质含量高、纤维丰富、含健康油脂的。吃少了，更要吃好点。
　　13。改变吃饭顺序
　　先用低热量纤维高的食物把自己塞个半饱，再补充优质蛋白，最后再吃主食。
　　绿叶蔬菜膳食纤维丰富，胃排空速度慢，延缓了餐后血糖的上升速度。
　　14。吃外卖多点一份蔬菜
　　外卖普遍饭多、肉多、菜少，记得给菜单点一份叶菜。做不到，回家补。至少每天要吃到、吃够新鲜蔬菜。
　　15。烤鸡腿堡or炸鸡腿堡？烤的！
　　烤比煎炸用油少，所以去麦当劳点烤鸡腿堡比炸鸡腿堡好。
　　如果点了炸鸡排、猪排，把外面的面衣去掉再吃好了。
　　16。酱料单独点
　　如果点沙拉，不妨要求酱料单独一小碟，单独沾着吃。
　　吃火锅时，别把菜直接放酱料碗里放在空碗空碟里，用筷子沾点酱料吃。
　　17。油醋汁代替沙拉酱
　　烧烤酱、番茄酱、千岛酱等酱汁，糖油盐可能都不少。可以用新鲜的辣椒、葱姜蒜末、芥末，或者油醋汁代替。
　　芝麻油、橄榄油，米醋、陈醋、白葡萄酒西洋醋，混匀就好啦加点酸，还能降低食物GI。不知道GI是啥？戳我
　　各类炒菜也都可以改成蒸、焯之后，浇上自制酱汁拌着吃，省事且低卡，清爽又开胃，很适合夏天。
　　18。喝汤先撇油
　　外面饭菜比较油，如果想喝汤，先用勺子把上面的油撇去。
　　吃饭前最好换个干净的碗。一顿饭下来，碗底恐怕都沾了不少油。
　　19。多喝水
　　水是所用营养素和废物的运输工具。
　　摄入充足的水分，才能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。
　　20。吃水果，不要喝水果
　　一杯鲜榨橙汁3个橙子2040g糖，可不比肥宅快乐水的糖少多少啊。
　　吃完整的食物，杂粮也是
　　21。小心粗粮细作的陷阱
　　做馒头烙饼，掺点杂粮粉不错；开水一冲就能吃的杂粮糊糊，GI高，饱腹感差，其实并不利于体重管理。
　　牙口好，肠胃没问题，不要经常吃太软烂的食物；提前浸泡，高压锅煮，粗粮也能有好口感；还省钱。
　　22。细嚼慢咽
　　不求成为大家闺秀，但还是要争做一个有仪态的吃货。
　　不要像饿鬼上身一样风卷残云。细嚼慢咽，给大脑一点时间接受我饱了的信息，避免多吃。明明吃得不多却胖了？可能是吃太快了
　　饭局的重点不在于吃，而在于聊天。虽然动的都是嘴，但用来说话，就没法分身、分神吃吃吃了呀。
　　23。用小号餐具
　　实用不同大小的盘子盛菜，多盛20和少盛20，大多数人吃不出来。
　　不妨悄悄把家里的饭碗换小一号；去外面吃自助餐，别拿最大的盘子；宁可起身多拿几次好处后面就讲
　　图：
　　24。把食物切成小份
　　一整个苹果，切成小块，你会感觉：哇，居然有那么多；而且，吃到一半就会觉得饱了。屡试不爽的小技巧。
　　25。少坐多站，动起来
　　即使不刻意健身，多动比如做家务、多站少坐多走路少乘车，也能让你多消耗多达1000kcal的热量。
　　看到了嘛基础代谢的变动范围其实不大，而身体活动消耗的变化范围相当广，2550，很可以有点作为的。
　　一个人整天坐着，每天消耗的热量可能都不到基础代谢的一半；而一个非常活跃的人，活动量可能等于基础代谢消耗的能量易瘦体质的真相可能是很多个易瘦习惯的合集。
　　没时间运动、嫌运动太累的人，也不要放弃自己。你还有机会。比如：
　　陪孩子玩，陪老婆女朋友逛商场
　　没有对象可以陪，可以多帮你妈做点家务。吃完饭把碗盘端回厨房，而不是直接躺下；每天下楼扔个垃圾
　　上下楼的时候，电梯坐到离目的地12层，再爬12层楼梯
　　把车停在离电梯远一点的地方
　　站着办会儿工，等等。
　　看到升降桌椅那么贵，我还是选择下楼扔垃圾吧
　　撰文食栗派
　　设计柚子