怎样保持心理健康远离抑郁

　　全国目前登记在册的严重精神障碍患者达429。7万例。全国仍有23县区无精神科和精神科医生。没有人对抑郁症有绝对免疫力。到2020年抑郁症将跃至全球第二大疾病，自杀是其最可怕症状。
　　何为心理健康？
　　世界卫生组织这样给健康下定义：健康是指一个人生理、心理和社会适应都达到一个完好的状态，只有同时具备健康躯体和健康人格的人，才能适应多变的社会。联合国世界卫生组织的口号是：健康的一半是心理健康！
　　所谓心理健康是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。
　　心理健康十要素：
　　1。有充分的自我安全感。
　　2。充分了解自己，并对自己的能力作出恰当的估价。
　　3。生活目标切合实际。
　　4。不脱离现实环境。
　　5。能保持人格完整与和谐。
　　6。具有从经验中学习的能力。
　　7。能保持良好的人际关系。
　　8。能适度表达和控制自己的情绪。
　　9。在符合集体的要求下，能积极地发挥个性。
　　10。在不违背社会的前提下，能适当地满足个人的基本要求。
　　心理健康的判断标准：
　　判断一个人的心理是否健康，是看他或她与大多数人、特别是与同龄人、同性别的人是否一致。因此，心理健康的标准应该包括：
　　1。智力正常
　　2。情绪稳定乐观
　　3。人际关系和谐
　　4。行动自觉果断
　　5。热爱学习、生活和工作
　　6。正确的自我观
　　怎样保持心理健康？
　　1、保持乐观的情绪
　　要热爱生活，热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣，即便是干些家务也不应视为负担，而是带着情趣去干，比如做饭，不断尝试新花样，享受烹饪的欢娱。在工作上要不断创造，在进取中实现自己的人生价值，不断感受成功的乐趣。
　　2、善于排除不良情绪
　　遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消极情绪得以释放，从而保持愉悦心情总伴你左右。
　　3、经常帮助别人
　　助人为乐，是一种高尚美德，其作用不仅使被帮助者感受人间真情，解决一时之难，也使助人者感到助人后的快慰。经常帮助别人，就是使自己常处在一种良好心境中。
　　4、善待别人，心胸大度
　　以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处，会得到快乐的情绪体验。尤其是被人误解的时候，要亮出高姿态，待对方晓知真相后更会佩服你，这样宽容，关心别人也有利于营造好心境。
　　5、要有广泛的爱好
　　比如收藏、体育、旅游、音乐等，全身心地投入其中，享受其间的乐趣，既能增长知识，又能广泛交友。在偶遇心境不佳时，这种兴趣活动也能起到化解作用。
　　6、保持一颗童心
　　人到了而立之年以后，随年岁的增长，有人便产生了看破红尘的感觉，对什么都不感兴趣了，这样不利于心理健康。如果仍保持一颗童心，对任何事物都有一种好奇，不论对知识更新，还是对身心健康都有好处。
　　7、培养生活中的幽默感
　　除了严肃、正式的场合外，在同事、朋友乃至家人中，说话时适当地采用幽默语言，对活跃气氛、融洽关系都非常有益，在一阵会心的笑声中，大家心情特别好。
　　8、学会谐调自己与社会的关系
　　随着社会的发展，我们要经常调整自己的意识和行为，适应社会的规范，并不断学习，提高自己的适应力，从而减少因此而带来的困惑和压力，保持心理健康。
　　作者简介：
　　刘珍
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