怀孕五个月吃什么好

　　在孕中五个月的时候，为了满足母体自身和胎儿发育的需要，孕妇对热量和营养的需求日渐增加，对饮食的要求也要合理的分配那么怀孕五个月吃什么好你了解吗？下面本站就来讲讲相关的孕婴安全小知识。
　　四到五个月的孕妇，胃口开始大增。
　　这个时候应该多吃蔬菜，水果，干果，一些富含粗纤维的食物，因为孕妇会因孩子的长大，造成便秘。
　　2还应该多吃一些鱼类，肉类等营养丰富的食物。像海带，虾皮等深海水食物也应多吃，会使孩子的智力得到很好的发育。
　　3这个时候的孕妇应考虑添加一些叶酸，钙类营养品。因为前三个月使孩子脑子发育最快的时机，补钙并不太好，现在补钙时机刚好。这样会使孩子的骨骼发育的更好。
　　但还应注意加强锻炼，使得吃下去的食物更好的吸收。
　　补充营养成分以及食谱
　　蛋白质：每天的供给量以80～90克左右为宜。这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。为保证你的子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要，并维持胎儿大脑的正常发育，应该适量增加优质蛋白质，如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等。
　　对应的食谱可以是：鱼头木耳汤
　　草鱼头1个、水发木耳50克、油菜50克、冬瓜100克，熟猪油100克，精盐、味精、白糖、胡椒粉、料酒、葱段、姜片、花生油各适量。
　　制作方法
　　1。将鱼头刮净鳞，去鳃片，洗净，在颈肉两面划两刀，放入盆内，抹上精盐。
　　2。冬瓜切片，油菜片成薄片，木耳择洗干净。
　　3。炒锅上火，倒油少许滑锅，放入猪油100克，把鱼头沿锅边放入，煎至两面呈黄色时，烹入料酒，加盖略焖，加白糖、精盐、葱段、姜片、清水，用旺火烧沸，盖上锅盖，用小火炖20分钟，待鱼眼凸起，鱼皮起皱，汤汁呈乳白色而浓稠时，放入冬瓜、木耳、油菜、加入味精、胡椒粉，烧沸出锅装盘即可。
　　碳水化合物和脂肪：此阶段比未怀孕时需增加热量约10～15，即每天增加200～300千卡热量。为满足热能需要，应注意调剂主食的品种花样，如大米、高粱米、小米、玉米、薯类等。这样不仅能满足准妈妈基础代谢率增加所消耗的能量，还能提供胎宝宝脑细胞形成和活动所需要的能源。
　　维生素：为了帮助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收，这个月也要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B和维生素C的供给。由于维生素D有促进钙吸收的作用，估每日的维生素D需要量为10毫克
　　相应的食谱有：空心菜瘦肉粥
　　食谱原料
　　主料：籼米（100克），空心菜（150克）
　　辅料：荸荠（50克），猪肉（瘦）（50克）
　　调料：猪油（炼制）（10克），盐（2克），味精（1克）
　　制作方法
　　1。籼米淘洗干净，用冷水浸泡片刻；空心菜择洗干净，拍破菜梗，切成蓉；猪瘦肉洗净，剁成肉末；荸荠去皮洗净，切成碎粒；
　　2。锅内加入约1200毫升冷水，放入籼米，先用旺火烧开；
　　3。待米粒快开花时加入肉末、荸荠粒、空心菜，并调入猪油、盐及味精调味；
　　4。继续煮至米烂肉熟即可。
　　水和无机盐：适量补充钙、铁、铜、锌、镁、钠灯微量元素，摄钙量至少达到1000毫克；每日的摄盐量以5～6克为宜，水坚持每天6～8杯。如需了解孕期进补注意事项等相关常识，请继续关注本网站。