如何拥有勇气

　　在本文中：鼓起一时的勇气建立勇气
　　勇气是人类社会的一块基石。中世纪时期，勇气被列为四大基本道德之一，就连今日的心理学家也认为，勇气是非常珍贵的一种品质。学习如何拥有勇气即使是去邀请你中意已久的心上人赴约这种小事也绝不意味着彻底摆脱恐惧，而是意味着带着恐惧去坦然处事。
　　方法
　　1：鼓起一时的勇气
　　1：不要和恐惧作斗争。拥有勇气允许一个人带着恐惧去做事。恐惧来自身体自然的应激反应，大脑会向身体内的神经系统发送皮质醇一种引起压力的激素，导致身体处于一种紧张运转的状态。恐惧也是一种依靠大脑激素进行的习得行为，同时又受到我们周遭世界的激励。因此，学会承受恐惧、超越恐惧，就意味着你要重新训练你的大脑。
　　回避恐惧只会让恐惧更强大、更可怕。西方文化中有种固定思维，即情感是人类的软肋，应该予以抑制。但其实，越是抑制、回避消极情感，人对其的恐惧也就越深。
　　直面恐惧能降低大脑对恐惧的敏感，重塑神经弹性，使得恐惧不再那么难以面对。
　　别再犹豫。越是面对恐惧踟蹰不前，大脑就越是要编出各种借口来拖延，同时惧怕其结果的时间也就越长。不管是要鼓起勇气去捉蜘蛛，还是跳伞，还是邀某人赴约，都别再犹豫了。
　　面对一次恐惧后，就奖励一下自己。奖励可以是物质上的满足，也可以是一段安静独处的时间。例如，你鼓起勇气打了一个很不情愿打的电话，那就奖励自己一点看书的时间。
　　2：面对某些特定的情形鼓起勇气。邀请意中人赴约，请求上司给你加薪，以及面对恶霸，各种情形需要的勇气是不一样的。不过，不论面对哪种情形，你都要表现出自信，不管是不是真的自信。就算你心里明明怕得要命，也要装出无畏的样子，这样自信和勇气自然也就来了。
　　约别人出去，最好的办法就是直接去和对方说，当然这的确是有点为难。你要预先练习好要说的话。条件允许的话，就避开对方的朋友，单独跟对方说，这样会让你少一点心理负担。记住，如果对方拒绝，这也不是对你本人或你的诚意的否定。尊重别人的选择，同时也为自己鼓起勇气感到骄傲吧！
　　和自己的上司谈话也是件很为难的事，尤其是当谈话内容涉及到你工作上的问题或加薪时。找个时间和上司私下谈，预先要准备好要说的话。紧张是正常的，不要刻意去抑制紧张。要保持呼吸正常，讲话要坚定。
　　直面恶霸。人一生中各个阶段总会遭遇各种各样的恶霸，面对这样的人，就要表现出勇敢和自信。你要使自己和对方都感受到你的无畏。因为恶霸看到你示弱就会幸灾乐祸，所以不要给对方机会。要拿出自己全部的自信来（就算你其实一点都不自信）。最重要的是，要告诉你信任的人，可以是上级、老师或家长。每种情形都是不一样的，所以要听听你信得过的人的建议。
　　3：和别人分享恐惧。告诉别人你的恐惧，对方可以是有认证资质的心理治疗师，可以是家人，也可以是朋友，说出你的恐惧来自哪里，这样，有别人和你一起应对，你就不会觉得那么可怕了。
　　当然你也可以在网络上匿名倾诉。
　　方法
　　2：建立勇气
　　1：学会留心。学会留心就是要将自己的整个身心都向外面的世界敞开，这种方法能有效改变大脑应对恐惧的方式，不过是要花时间来练习的。
　　冥想是学会留心的一种途径。找一个安静的地方，舒舒服服地坐下来（你也可以在公交车上、机场或繁华地段冥想，不过刚开始学的时候最好还是选择安静无干扰的环境）。闭上眼睛，把注意力放在呼吸上（头脑中默念吸气、呼气能帮助自己集中注意力）。先这样做20分钟。然后开始注意你内心及外界的状态。不要彻底封闭自己，但是要免受干扰，一旦被打扰，就要重新从注意呼吸开始。
　　当你觉得恐惧难以承受时，就用冥想中的技巧来帮助自己镇定下来。专注于自己的呼吸，然后开始深呼吸。允许自己去体验负面的情感，不过只是将其当成一种情感来看待（例如，如果你头脑中在想我好害怕，就换一种方式，这样对自己说：我头脑中有种恐惧的想法。）差别虽然不大，但后者的确会帮助你摆脱恐惧的控制。
　　把思维幻想成天空，而各种正面或负面的情感都是飘过的白云，它们是你思维的一部分，但不会支配你的生活。
　　2：跳出舒适范围。跳出舒服范围很可能带来焦虑，但这正是学习鼓起勇气的好方法。做些你不常做的事情能帮助你更好地应对意外，而意外正是恐惧的一大来源。在你自己所选的情形中去学习应对意外，你就能在意外真正到来时表现出勇气。
　　从小事做起。这些小事是指使你产生较少恐惧、需要较少勇气去完成的事情。例如，你可以在Facebook上给你心仪的男孩发送好友请求，或者在邀请意中人出去前先在网上和对方聊聊天，或与持相反政见的人聊聊政治。
　　了解自己的极限。有些事我们却无论如何也做不了，可能是捉蜘蛛，可能是向古板的老板承认出柜，也可能是跳伞。这也没关系，因为生活中就是有些恐惧已经触及到了我们的极限。你只要把精力放在你能应对的范围里就可以了，比如用玻璃杯罩住蜘蛛等别人来处理，或是先去向父母承认出柜，或是先练习坐上飞机。
　　3：建立勇气。拥有自信能使你信任自己的能力及品性，知道自己并不会被恐惧打败。充满自信时，你会发现更容易做出有勇气的行为。当然，拥有自信也是需要练习的。
　　从假装自信到真正拥有自信。你可以先假装自信来暗示自己，例如，你可以对自己说你肯定可以去邀请你喜欢的那个女孩，不管她说什么，你的自尊心也不会受到影响。
　　不要让失败或极限支配你。失败只能说明你的确在努力，只是还有要学习的余地，所以用不着回避。要告诉自己，失败的是一件事情，而不是你自己。
　　相信自己。拥有勇气的一个标志就是相信自己，对自己能做出的贡献有十足的把握。告诉自己，你是一个有用的人，就算你并不真的那么想，也要这样来暗示自己。不过要记住，自负和自信是不一样的，真正自信的人听得进别人的建议，能够大方地接受批评，因为他们知道，批评的对象并非他们本身，而是他们的行为或语言（纯粹是人身攻击的批评请直接无视）。
　　小提示
　　鼓起勇气为不敢出头的人出头，这样不仅能使自己超越恐惧，还能帮助到身边的人。
　　勇气是要锻炼出来的，越是积极面对恐惧，直面消极情感，你就会变得越有勇气。
　　警告
　　这些建议虽是旨在帮助内心焦虑的人，但也不能代替医生、心理治疗师的建议或医疗方案。
　　面对恶霸时，一定要保护好自己。恶霸的行为往往很难预测，所以尽量多一事不如少一事。