65岁以上的老年人，其营养要求和成年人基本相同，但由于生理、心理以及免疫机能上的变化而有其特殊性，因此，饮食上也应顺其改变。
　　饥饱适度
　　老人由于内分泌的改变和消化酶分泌的相对减少，对饥饱的调控能力较差，往往饥饿时会发生低血糖，过饱时会增加心脏负担。尤其是净素食老人，由于进食的全是植物性食物，耐饥性较差，因此应少食多餐，按时进食。
　　一般每日至少进食三餐，最好再增加两三次副餐。副餐可选食豆奶、豆腐脑、红枣莲心汤、花生糊、核桃酪、芝麻酱、各种咸甜粥、松软糕点、水果等食品。3次主餐的间隔时间为4至6小时，副餐放在主餐之间和睡前1小时。老年人代谢机能降低，体力活动较少，以每餐八九分饱为度，七成饱为佳。
　　蛋白质宜精
　　黄豆的蛋白质含量高、质量好。鱼肉的纤维短，含脂肪少，肉质鲜嫩，其蛋白质消化率高达87至98。这些都是老年人获得蛋白质的理想食物。老年人每天需要4份蛋白质，不过肉类的摄取必须限量，所以一部分蛋白质来源应该以豆类及豆制品（如豆腐、豆浆）取代。老年人的饮食里，正餐要包含一份蛋白质食品（如瘦肉、鱼肉、蛋、豆腐等），尤其是不吃肉、甚至也不吃蛋的素食者，更要从豆类及各种坚果类（花生、核桃、杏仁、腰果等）食物中获取蛋白质。
　　脂肪宜少
　　老年人所需的亚油酸等饱和脂肪酸应保持适当的比例，一般以1。251为宜，因此应选用植物油和饱和脂肪酸少的瘦肉、鱼、禽，不宜多吃肥肉及猪油、牛油。
　　尽量摄取高纤维的食物
　　芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油腻）。纤维对油脂有一定的吸附作用，如有纤维在肚子里，吃进去的油脂就容易被纤维吸住，随排泄物一起出来。

秦始皇修建长城究竟起到了哪些作用长城不仅仅是为了长城被认为是东方四大奇迹之一，我们都知道长城是由秦始皇下令修建。不过历史上可不止秦朝修过长城，还有很多朝代也有修建长城，例如我们今天看到的长城大部分都是在明朝时期完工的。不过步……音乐胎教的好处和注意事项音乐胎教是胎教中最常见的一种，音乐胎教的操作方法简单，孕妇一人就可以完成。那么，在实施音乐胎教时要注意什么呢？一、音乐胎教对胎儿的好处胎教专家发现，有的孕妈咪每天在……为了更美丽我们恋爱吧恋爱中的女人特别美，那是因为她脸上的表情及全身散发出的愉快所造成的，因而肌肤也跟着美丽起来。倘若精神上有持续不安、焦躁的状态，或有紧张的情绪与压力时，则很容易反应于肌肤上，青春……忙没时间还是累不在乎如果一个人不爱你那么你做多少都对你嫌弃如果一个人深爱你你即便什么都不做都赏心悦目。来源于：百度图片（一）一个男人爱一个女人即便她已经过得很好……推荐给老人的健康饮食原则65岁以上的老年人，其营养要求和成年人基本相同，但由于生理、心理以及免疫机能上的变化而有其特殊性，因此，饮食上也应顺其改变。饥饱适度老人由于内分泌的改变和消化酶分泌……全球十大品牌婚纱礼服全球十大品牌婚纱礼服有：YolanCris、VeraWang、Valentino、JesusdelPozo、LeeSeungJin等。世界十大著名婚纱品牌，带给你不一样的结婚体……年月入宅黄道吉日买了新房，选择一个好日子乔迁吉日入宅。这里有2019年3月份最佳的新房入宅黄道吉日一览表，祝你乔迁大吉。2019年3月份入宅黄道吉日一览表：2019年3月1日，农历……缓解孕妇牙疼的一些小妙招准妈妈不比平常人，牙痛由于不能吃消炎药，在治疗上是相当困难的，因此只能用一些小妙招来加以缓解，本篇资讯，就重点为准妈妈介绍，缓解孕妇牙疼的一些小妙招。缓解孕妇牙疼的一些小……准妈妈护肤多用矿泉水和维30岁的小杨一个月前荣升为准妈妈，怀孕后，怎样解决面子问题，小杨有些疑惑，近日，她特意来到郑大护理学院找到教研室副主任医师王宏瑾咨询。怀孕后，妈妈和胎儿之间会建立全方面的……儿童为什么爱打架招引导孩子不打架儿童为什么爱打架呢？学龄前儿童已经有了自己的意识，所以在这个阶段里很容易和同龄的孩子发生争执或打架的情况。同时，这也是孩子成长过程中不可避免的，尽管如此，家长也要引导孩子不要打……母乳中养分素供不应求母乳中养分素供不应求（母乳中养分素供不应求）市妇儿保健中心的一项调查显示，新妈妈产后通常比拟留意动物性食品的摄取，而蔬菜水果摄进量显明不足，这种不平衡的膳食构造使得妇女产……玄女为何跟白浅同一张脸玄女最后下场是什么剧中玄女是白浅大嫂的妹妹，利用换颜术变为与白浅一样的容貌。玄女小时候与浅浅便相识，玄女一直希望有张浅浅的脸，浅浅觉得她盯着很烦，便让折颜用法术给了玄女一张与她相同的脸，但……