术后6年未复发，在关键点上，我做对了3件事

　　恍然间，距离确诊癌症，已经过去了6年。
　　回顾我的抗癌过程，可以用六个字来概括：不幸中的万幸。
　　不幸的是我确诊了癌症，幸运的是，我的抗癌治疗过程还算顺利，而且到目前为止，每次复查医生都告诉我没事，很好。
　　回顾抗癌过程，在预防肿瘤复发的关键点上，我做对了3件事。
　　PART。01
　　3好和1动，提高身体免疫力〔1〕〔4〕
　　免疫力是机体识别和排除异己的能力。
　　图源：视觉中国
　　当机体免疫力下降的时候，肿瘤复发转移和发生感染性并发症的风险就会增加。所以提高免疫力对肿瘤康复意义重大。
　　提高免疫力，可以通过3个好和1个动来实现。
　　1hr吃好
　　也就是要保持良好的营养状态。
　　良好的营养状态，有益于增强机体的免疫力。在均衡饮食的基础上，可以适当多摄入一些能够增强机体免疫力的食物：
　　富含维生素A的食物，如：羊肝、牛肝、鸡肝、猪肝、禽蛋类等。
　　富含维生素E的食物，如：葵花籽、杏仁等干果以及全谷物、家禽、鱼类、小麦、豆类、鸡蛋、花椰菜、植物油（如玉米油、葵花籽油、花生油等）等。
　　富含维生素C的食物，如：西兰花、苦瓜、菜花、辣椒、羽衣甘蓝、小白菜、芥菜、彩椒等蔬菜，以及橙子、柠檬、金橘、葡萄柚、木瓜、草莓、山楂、猕猴桃、番石榴、冬枣等水果。
　　富含3PUFA的食物，如：亚麻籽、深海鱼类等。
　　富含锌的食物，如：动物内脏、海产品等。
　　富含优质蛋白的食物，如：鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉、大豆等。
　　每天吃多少为宜？
　　成年人建议每天摄入200400g的谷类食物，并注意粗细搭配，粗粮至少占13以上。
　　红肉（如猪牛羊等哺乳动物的肉）每天的摄入量不超过90g，每周不超过34次。
　　水果的每日推荐摄入量为200300g。
　　蔬菜的每日推荐摄入量为300500g。
　　油脂的每日推荐摄入量为2540g。
　　2hr喝好
　　这可不是在劝酒，而是在劝你多喝水。
　　充足的水分，可以保证生命体征平稳，加速人体代谢循环，提高免疫力。
　　图源：视觉中国
　　想补充足够的水分，具体应该喝多少呢？
　　根据《中国居民膳食指南》推荐，每天的饮水量应保持在15001700ml。
　　当然了，每日饮水量也需要结合具体情况，进行相应的调整。
　　3hr睡好〔5〕〔9〕
　　也就是要保持充足的睡眠。
　　充足的睡眠有益于维持良好的免疫功能。但问题在于，2059的肿瘤患者，长期被失眠所困扰。
　　通过自我调节，可以在一定程度上，缓解失眠的症状，举例来说：
　　准时睡觉，调整正确的作息，有睡意后再上床，不在床上进行与睡眠无关活动，规律起床。
　　睡前注意不要多进食、多喝水，特别是不要喝浓茶或咖啡等会影响休息的饮品。
　　情况允许的话，可以进行适度运动，如气功、太极等。
　　心理、精神放松，保持心情轻松愉快。
　　进行按摩，促进血液循环，以便更好地、更加有效率地入睡。
　　创造良好的起居环境，这样不仅有助于改善情绪，也有助于促进睡眠。
　　需要提醒大家的是，在选择进行按摩以及运动等之前，要咨询医生，在医生的指导下进行哦
　　4hr进行适度的运动
　　适度地运动有助于提高身体的免疫力。
　　研究表明，定期锻炼可以降低慢性疾病（如肥胖、2型糖尿病、心脏病）以及细菌病毒感染的风险。
　　同时，体育活动会增加内啡肽的释放，内啡肽是可以减轻疼痛并产生愉悦感的一类物质，也可以有效帮助我们缓解压力，减轻压力对免疫系统的负面影响。
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　　但需要注意的是，不同肿瘤患者的情况不一样，所以在进行运动之前，应该咨询医生，由专业的医生根据患者的身高、体重、年龄、病情等具体情况来制定患者每日锻炼的目标，并且在医生的指导下，循序渐进地进行运动。
　　此外，在运动过程中，要持续监测脉率等指标，一旦出现异常情况，应立即停止活动，并听从医生的建议进行相应处理。
　　提高免疫力，请参考文章：
　　吃好！喝好！每天做好这些事，轻松提高免疫力！
　　PART。02
　　定期复查
　　肿瘤是一种全身性疾病。
　　手术、放疗、化疗等治疗治手段可以消灭肉眼可见的肿瘤，但却不一定能够将癌细胞完全清除，某些部位甚至可能已经潜伏着未被发现的病灶和微转移灶。
　　当机体抵抗力降低或者肿瘤细胞增殖旺盛时，肿瘤就有可能再次出来兴风作浪，造成复发转移。
　　定期随访复查可以尽早地发现复发或转移灶，争取更多的治疗时间。
　　有些肿瘤在复发和转移后如果得到及时的治疗，是能够取得较好的疗效的。
　　除上述外，定期复查还有利于早期发现二次原发肿瘤，及时进行干预治疗。
　　所以，一定要遵医嘱，进行定期复查。
　　定期复查请参考文章：
　　因为没做这件事，最终肿瘤广泛转移，我追悔莫及
　　PART。03
　　乐观心态〔10〕
　　和很多肿瘤患者一样，我也曾经历过从崩溃到自愈的过程。
　　确诊癌症、抗肿瘤治疗及其不良反应等，会不可避免地给肿瘤患者的心理带来巨大的创伤和应激。
　　但如果长期处于负性情绪中，不仅会影响免疫功能，也不利于康复，甚至可能会导致肿瘤疾病出现恶化或者转移。
　　所以，一定要努力保持良好的心理状态。为此，不妨尝试这样做：
　　不要把自己封闭起来，多和家人、朋友沟通，寻求心理安慰。也可以和癌友沟通，了解积极、正面的案例，树立抗癌信心。
　　在能力范围内，尝试做一些自己喜欢的事情，不仅能够将注意力从疾病方面转移，也可以保持对生活的热情和新鲜感，更用心地去感受生活中的点滴美好。
　　虽然肿瘤复发的风险主要取决于肿瘤生物学特性，但在日常生活中，我们可以通过一些方法，在一定程度上降低肿瘤复发的风险，同时也能够早期发现复发转移，及时进行干预治疗，延长生存期。
　　所以，癌友们一定要重视起来，努力让自己活的更久，也活的更好
　　END
　　往期回顾
　　患友互助群让我们共同前进！
　　80的发生率，40的致死率，这个并发症，癌症患者应如何预防？
　　免疫治疗的患者请注意！这个并发症，一旦发生，就有致命风险
　　参考文献：
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