睡眠是每个人不可缺少的事情，几乎一天的三分之一的时间都在睡眠，基本上每个人必须要保持一天8个小时的睡眠时间，但是很多人却做不到。
　　主要由于生活工作压力大，精神过度紧张等原因导致。
　　如果长期下去就会影响人们第二天的工作质量，严重的还会影响人们的身体健康，由此可见我们一定要好好改善睡眠质量，那么就先从改掉这3个习惯开始吧！
　　1、精神过度紧张
　　现在年轻的工作人员压力都比较大，白天会面临着这种问题，比如精神过度紧张，晚上工作到很晚，久而久之就会造成夜间睡眠质量变差。
　　让夜间本应该处于休息的细胞变得异常活跃，进而造成夜间睡眠不好或者睡觉经常出现做做梦的情况。
　　2、心理暗示较强
　　俗话说得好日有所思夜有所梦，从现在来看还是有一定的道理的。
　　在白天的时候人们的脑细胞处于非常活跃的时候，想的东西也是较多，这样很容易让夜间梦里出现相同的事件。
　　让人们出现做梦的情况，进而导致人们夜间休息不好，一觉起来出现浑身无力，困意难平的情况。
　　3、长期熬夜
　　现在很多人由于工作的增加导致很晚能够结束，进而出现熬夜现象的发生，或是由于年轻人喜欢打游戏经常与游戏中的朋友PK到半夜一两钟。
　　这样长期下去不仅会使自身睡眠质量下降，还会影响身体健康，出现失眠多梦、头痛等情况，所以人们一定要减少熬夜发生。
　　以上就是人们在日常生活中容易出现的失眠情况，希望在生活中能够积极改掉这3个坏习惯，这样才能够减少睡眠质量不好的情况。
　　与此同时每天要及时纠正自己内心的负面情绪，这样对于快速进入睡眠很有帮助。
　　当然在日常生活中一定要规划处一个合理的生活习惯，保证充足的失眠时间，平日里可以多吃一些蔬菜和水果，少吃一些含有高油脂、高脂肪的食物。
　　同时也要每天保证30分钟的户外运动，通过有氧运动来调理身体各项机能，就这样长期坚持下去对身体各个器官都有好处，同时还能够帮助人们改善睡眠。
　　因为长期吃一些垃圾食物会造成脂肪堆积，导致血液循环减慢，影响体内毒素排出，这样会影响高质量睡眠。医联媒体超能团清风计划

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