大家觉得早上空气清新，很适合跑步，跑步时合适安排时间，跑步可以减肥，可以减双腿，同样可以瘦身，身体卡路里，我们该如何科学晨跑呢？晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳，夏季在6点钟左右，冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜，行人和车辆也不是很多；晨跑之前最好不要吃东西，但并不意味着要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡盐水，调节体液平衡，还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候，可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量，那么早晨跑步可以瘦腿吗？
　　以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
　　运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。
　　在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。
　　跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。
　　由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
　　由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。
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早晨跑步可以瘦腿吗大家觉得早上空气清新，很适合跑步，跑步时合适安排时间，跑步可以减肥，可以减双腿，同样可以瘦身，身体卡路里，我们该如何科学晨跑呢？晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳，夏季在……商羊鼓舞的故事【注音】shngynggw【成语故事】春秋时期，齐国有一种独脚的鸟飞到宫殿上方，停在大殿前，单脚起跳，跳得很欢。齐侯觉得十分奇怪，因为没有见过，就派聘鲁去问孔子。孔子告诉……石榴汁可以敷脸吗？石榴汁敷脸的功效有哪些石榴大家都吃过，不过一些妹子们想让自己的皮肤更好，于是想问是否可以用石榴汁来敷脸呢？石榴汁敷脸的话有什么功效呢？下面我们来一起介绍下！石榴汁可以敷脸吗不建议直接把水……风暴潮分为几个等级风暴潮是一种破坏性非常大的海洋性自然灾害，这种自然灾害一旦形成之后，会对沿海城市造成极大威胁。严重的甚至会导致家毁人亡的悲惨局面，风暴潮分为几个等级？下面本站小编为您介绍。……不合格的张照片二次构图变完美了点评照片，并非为了挑毛病而挑毛病，而是希望通过挑出照片的毛病，分享相关的拍摄经验和技巧。这样摄影新手在学习的过程中，也会少走弯路。比如下面点评的3张照片，先指出问题，之后会分享……虎妈猫爸赵薇最新发型图片百变中长发显时尚范赵薇发型LOOK1时尚指数：时尚看点：这款侧边麻花辫，给人一种甜美feel，配上两边斜刘海，轻松就能搭配紧致V脸型，搭配一件米奇T恤，洋溢着满满的可爱范。赵薇……吃烧烤为什么会拉肚子？吃烧烤拉肚子怎么办？撸串儿已经是人们夜生活的必不可少的一部分，今天5号网小编就要为大家介绍一下，吃烧烤为什么会拉肚子？吃烧烤拉肚子怎么办？吃烧烤为什么会拉肚子吃烧烤容易拉肚子，第一是因……公务员查微信聊天记录（如何恢复微信聊天记录）公务员查微信聊天记录（如何恢复微信聊天记录）微信现已成为我们最常用的谈天东西，因为微信的运用率十分高，我们也常常会收拾一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间。……辽宁柳树今日价格辽宁柳树1、高可达2030公尺，柳枝细长。金投价格频道提供今日柳树价格行情查询最新柳树市场批发价格2022年价格01月06日。生铁价格多少钱一吨，油价换算。com商提供柳……吃平菇有什么好处？平菇怎么做好吃？平菇含有丰富的营养成分，相对于其它的菌类食品，平菇的营养价值有过之而无不及。那么，吃平菇的好处究竟有哪些呢？平菇怎么做最好吃呢？平菇的营养分析1、菌体蛋白质含量高达百分之……芝麻油和黑芝麻油的区别有点常识的朋友们都知道芝麻分为白芝麻和黑芝麻两种，其中白芝麻主要是做菜、榨油，而黑芝麻主要做成糕点等。那如果都做成油，那芝麻油和黑芝麻油的区别是什么？芝麻油和黑芝麻油的区别……姜汤用老姜还是嫩姜？煮姜汤可以用干生姜吗？秋冬到了，熬上一碗姜汤可以很好的驱走寒气，日常中生姜分为老姜嫩姜还是干姜，这几种生姜各自适合的烹饪情况是怎样的，煮姜汤用老姜还是嫩姜？老姜与嫩姜的有什么区别老姜：含……