更年期的老人如何保持心里健康

　　（一）女性更年期的生理特点老人的心理健康与否，直接关系着老人生活质量。那么更年期的老人如何保持心里健康你了解多少呢？今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识，一起来看看吧。
　　1、女性更年期
　　年龄在40岁50岁之间，这是女性性腺开始衰退直至完全消失的时期。在这一时期，容易出现焦虑、情绪波动、失眠、多疑、易疲劳、多愁善感情况，对各种细微的躯体疾患和精神刺激都比较敏感。
　　而这时期，许多危害健康的身心疾病开始萌芽或出现。2、更年期女性的心理变化
　　由于生理的变化，对各种细微的刺激都比较敏感，容易焦虑、紧张和烦恼。尤其在工作中不可避免地与同事发生各种冲突，人际关系复杂，容易使矛盾激化，造成个人的心理障碍。
　　在家庭中，由于工作压力，需要耗费很大精力来处理上、中、下的关系，常常感觉心有余而力不足；处理不当，容易产生家庭内部矛盾，容易导致更年期抑郁症。甚至由于某种原因产生轻生的想法。
　　2、女性生理、心理调适
　　更年期的女性要保持健康的情绪，培养良好的个性，要正确对待和认识客观外部变化及自身变化，并积极地去适应它。
　　积极改变家庭内部关系，要重视夫妻之间的情感交流，要相互理解。加强体育锻炼，既可减少衰老降临的意念，又能提高青春尚存的信心。
　　总之，要使生活充实丰富，精神振奋，正确地面对过去，乐观的看待将来，以保证良好的心理状态，抵御更年期内外环境不利因素的侵袭。
　　在生活方面，要节制，有规律，改变不良的生活习惯，顺利度过心理危险期，从而平安地度过这多事之秋，以防更年期抑郁症发生。
　　（二）老年期女性的生理特点与心理变化
　　1、老年期女性的生理特点
　　有各种不同轻重的疾病出现，还会出现老年痴呆、孤独、睡眠障碍等。一切生理功能在衰退，跟不上社会的变化，不适应社会发展的节拍，就会陷入苦闷、抑郁、焦虑的心理状态，各种心理疾病容易产生。
　　2、老年期女性的心理变化
　　老年期常常有种不服老的心态，还有已经形成的经验、习惯、信念、固定的行为方式，在此阶段中常常表现出与年龄、身体状况、社会节拍上不符合的行为。
　　老年期经历退休、家庭矛盾、丧偶等一系列问题，处理不当，就会容易产生神经衰弱症、精神病综合征等心理疾病。
　　（一）老年期女性心理保健，预防心理疾病
　　老年期的女性应当保持活到老，学到老，改到老的态度，多看电视新闻、社会消息等内容，跟上时代的发展，缩小与下一代的代沟。
　　遇事不怒，积极主动陶冶性情，正确认识生老病死的自然法则，保持乐观的人生态度；寻找可心的朋友，促进身心健康与延缓衰老，预防老年人心理疾病的发生。
　　（二）中老年女性生理、心理健康指导
　　人到中年万事忙，尤其是女性，上有双亲要赡养，下有孩子要抚养。虽然人到中年，事业有成，风度翩翩，美丽依然，但此时机体已进入生理衰退期，或隐藏着某种疾病。中年女性巧养生，有助于身心健康，保持旺盛的精力和体力。
　　（1）自寻快乐，增强免疫
　　人的情绪中，只有稀释有益于健康的一种生理活动。研究表明，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。
　　开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气，肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。
　　（2）追求新知，防脑衰老
　　追求新知识，不断学习，会使人感到心理上的满足和充实。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。
　　（3）陶冶情操，调整心理
　　中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静的安怡，容易产生精神压抑，心情紧张，甚至发生神经衰弱。而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。
　　音乐调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素和的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、简报等，也有类似作用。
　　（4）调节饮食，方骨质疏松
　　随着年龄增长，骨密度降低，会出现弯腰驼背、腰疼腿酸、四肢无力等情况。
　　因此，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松。要多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等，此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。
　　（5）充足睡眠，适当美容
　　睡眠充足可以解除疲劳，产生活力，还可以增强免疫力和抵抗力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要。
　　（6）注重食疗，补肾益精
　　中医认为，肾藏精，助骨，肾精充足，则肢体强筋，身心健康。因此，人到中年，要注意补肾益精，使身体处于旺盛的状态。如燕窝、银耳、百合、莲子、黄精、山药、元肉、大枣、核桃等，可根据自身状况，做成汤粥等食用，既可以强身健体，有利于美容。
　　（7）坚持运动，有益健康
　　要保持旺盛活力、身材匀称、头发亮泽、皮肤细嫩，运动是最好的办法。运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。
　　此外，中年妇女还要注意适当饮水，定时排便，防止视疲劳，不食霉变食物，戒烟戒酒。
　　如果你对老人该如何保持心理健康？老人怎样才算心理健康？增进老人心理健康该怎样做？老人经常做五件事有益于心里健康？老年人心理健康要做到哪四乐？哪些因素会危及老人的心理健康？等有关老人心理健康的问题还有疑问，请继续关注本站心理健康保持安全常识栏目。