几点睡觉算是熬夜？医生不是11点，也不是12点，别搞错了

　　你每天晚上几点睡觉呢？生活中很多人都有熬夜的坏习惯，尤其是上班族和00后，每个人熬夜的理由都不同，对于习惯熬夜的人来说，可能会觉得熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。
　　不管是什么原因熬夜，长期熬夜会给身体健康造成不利的影响，中医上认为，夜间23点至凌晨1点是肝经旺盛的时候，正适合人进入睡眠状态，23点后没有入睡就属于熬夜。
　　生活中很多人都是夜间11点入睡，甚至有的人夜间12点才入睡，在西医的概念里，熬夜是指睡眠周期不规律，没有固定的时间点，那么到底几点睡觉才算熬夜呢？
　　01hr熬夜的危害
　　如今熬夜似乎成了一种潮流，现代人因为电视，电子游戏等科技的出现丰富了夜生活，对睡眠的影响程度越来越深，越来越不容易早睡。
　　现代人的身体结构和生物节律并没有进化到能够适应熬夜的体质，所以喜欢熬夜的人要节制了，长期熬夜不利于身体健康，还会提升各种疾病的发生风险。
　　1、诱发胃肠道问题：长期熬夜会影响肠胃道休息，提升十二指肠溃疡、功能性消化不良等胃肠疾病的发生风险。
　　2、损伤皮肤：长期熬夜会影响内分泌代谢，促进黑色素的产生，导致长斑、长暗疮，皮肤会变得越来越暗淡，黑眼圈会加重。
　　3、诱发心脑血管疾病：长期熬夜会损耗精力，精神得不到放松，久而久之容易引发血管收缩异常，诱发高血压，心率失常等心脑血管疾病。
　　4、降低视力：长期熬夜会加重眼睛的负担，长期超负荷用眼会影响到视力，导致视力下降。
　　02hr几点睡觉算是熬夜？医生提醒：不是11点，也不是12点，别搞错了
　　有人认为应该晚上10点上床睡觉，如果11点或者12点才睡觉就说明熬夜了，其实这种说法是不科学的。
　　那些长期睡眠时间不规律，早晚不规律，周期性紊乱的人群才属于熬夜，如果满足充足的睡眠和稳定，有规律和充足的睡眠这两个条件，那么就不算熬夜。
　　比如从早上5点睡到下午1点，睡了8个小时，睡眠质量和睡眠时间都达到了标准，那么就不是熬夜，而是属于睡眠延迟。
　　看到这里可能会有人说，是不是只要规律睡觉就可以随时睡觉呢，其实并不是这样，每个人的生物钟不同，关于几点睡觉才算熬夜，这个规律也不尽相同。
　　成年人晚上睡觉时间在78个小时是正常的，晚上8点或者9点休息到，第2天早上只要睡够7到8个小时起床都属于正常的现象。
　　但是有的人10点以后或者12点睡觉，会出现头痛和神经衰弱的症状，那么还是早一些睡觉比较好，对于大多数的人来说，十点以后睡觉都没有太大影响。
　　不管怎么样，晚上12点之前一定要进入睡眠状态，不然生物钟就会紊乱，对于几点睡觉算熬夜没有固定的时间，最好是在11点之前。
　　03hr熬夜后，补回来就行了？
　　很多人经常熬夜后，想要在周末的时候把觉补回来，其实熬夜对身体的伤害是不可修复的，也就是说补觉是无法弥补睡眠不足造成的伤害的，那么什么方法能够减少熬夜对身体带来的伤害呢？
　　科学补觉
　　如果提前知道哪天要熬夜的话，可以在那天之前的前几天早点上床睡觉，多睡些，但不要超过9个小时，如果是临时晚上需要熬夜的话，可以在白天的时候睡半个小时到一个小时，能够消除夜间的疲惫感。
　　补充营养
　　尽量选择食用蛋白质含量高的食物来补充维生素，帮助缓解疲劳，比如牛奶，鱼类，豆制品等。
　　而且当天晚饭不能吃太饱，也不能吃太油腻，以免影响肠胃的正常消化，可以适当吃谷物水果等高蛋白、低脂肪的食物来补充能量
　　补充酪氨酸
　　酪氨酸是一种具有双重催化功能的重要生物酶，对黑色素的形成有关键作用，研究表明，酪氨酸可以减弱与睡眠剥夺相关的认知能力下降，不会影响睡眠功能。
　　可以从饮食上多补充酪氨酸，比如草鱼，带鱼，胡萝卜，芹菜全麦面包中富含酪氨酸，平时不妨多吃些。