十一小长假，不放纵一把都有点对不起2018年辛苦的自己，随便开个黑追个剧赴个小酒局就能熬到凌晨一点。 但熬夜这件事，灵魂得到了欢愉，肉体却受不了。 熬夜到凌晨，身体能量受到巨大消耗，熬夜开黑聚会时如何能给身体补充些体力，营养师雷敏告诉你。 Q1熬夜熬饿了，能不能吃夜宵？夜宵能吃多少？ 是否吃夜宵，吃多少这取决于个人体型。 身材较瘦的人，晚上可以略吃一点夜宵；身形中等或者偏胖的人，则要重点控制夜间的进食量，尤其是摄入的能量一定要考虑在每日的总摄入量中。 建议晚上睡得较晚、熬夜或者临睡前容易饥饿的人，可以把晚餐时间安排较平时延迟12小时。 晚餐构成中适量增加富含膳食纤维和维生素B的全谷物、薯类和蔬菜类；富含蛋白质和脂肪的肉类和豆制品类，尤其是红肉类富含的维生素B，肝脏类富含的维生素A和矿物质对身体熬夜丢失和消耗的营养素给予补充； 摄食量可以调整为早餐提供15，午餐提供25，晚餐提供25的热量，以延长食物在腹内的有效期。 Q2夜宵是否有好的选择或推荐呢？ 当然有！ 首先低脂肪、低能量、富营养； 其次容易消化，不增加消化系统负担； 第三要有足够的体积和足够的饱腹感； 第四不要引起兴奋，最好有利于入睡，并且吃起来令人愉快。 吃什么？ 熬夜时可准备一些全麦面包、无糖蛋糕、苏打蔬菜饼干、巧克力等食物，与奶制品、热粥、面汤同食，能迅速恢复体力和热量。 同时，常熬夜的人，还可以在家里备些核桃、开心果、白瓜子、葡萄干、蓝莓等坚果和水果类食物，这些都有很好的恢复体力的作用。 喝什么？ 可以喝点豆浆，也可以喝点热牛奶，补充蛋白质；可以喝些热乎乎的粥，不但能及时补充热量，而且容易消化，也是非常好的补品。比如， 桂圆枸杞粥暖胃养心 大枣山药粥补血益气 燕麦水果粥富营养强体力 同时，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜时不错的选择。菊花、玫瑰花、桂圆、柠檬和红枣等泡水也是很好的饮品，能及时补充水分及营养素。 营养素的补充 可以补充益生菌、复合维生素矿物质片、螺旋藻等，以缓解疲劳，增强体质。 Q3 那夜宵的禁忌有哪些呢？本人可以说是夜宵烧烤摊爱好者了，说的我现在就想来俩大腰子。。。。。 熬夜了吃的东西更要谨慎！比如你说的烧烤就属于夜宵慎食的食物！ 第一：慎食方便面、起酥面包、加工类肉制品等含油脂较高的食物，避免碳酸饮料、果汁饮料等含糖饮料。 这些均属于热量密度高，营养素密度低的食物。增加身体的代谢负担。 第二：避免油炸、烧烤、煎制食品，如炸花生米、烤羊肉串等。 它们会对消化系统、自身代谢和健康造成不良影响。 第三：水果的摄入量也要适量，尤其不要吃含糖分较多的冰水果，过低的温度容易造成胃肠痉挛，过多的水分和糖分，容易导致晚上起夜，影响睡眠质量。 第四：过咸的食物尽量避免，如香肠、蜜饯、咸鸭蛋等，因富含的钠容易导致身体的钠水储留，既影响睡眠，又易导致第二天的面部浮肿。 第五：大量喝咖啡和浓茶，容易刺激交感神经兴奋，造成内脏的自律神经失调，容易引起熬夜后的失眠。 看到这里其实就能发现： 熬夜吃夜宵对身体所起的补救作用不仅很小，而且还有很多的禁忌。 所以还是提倡大家早睡早起，不能因为假期就放纵自己。乘假期的时间调整自己的作息和生活状态，有好的身体才能真正享受漫长时光所赐予的美好生活。 早睡，给肉体休憩的时间，让灵魂能随美梦去冒险。 晚安。
黑豆怎么做才好吃黑豆的功效黑豆怎么做才好吃？黑豆的功效黑豆的功效1、黑豆营养成分高。黑豆营养全面，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，有活血、利水、祛风、解毒之功效。2、黑豆能解毒……QFII最新布局揭秘，新进这些绩优股目前2022年二季度末QFII共现身31股前十大流通股东榜。其中，新进16只，增持8只。图片来源于网络QFII持股QFII持股指在合格的境外机构投资者制度下持……4年后再看草根女孩杨超越，她的逆袭，比你想象得更精彩在一档综艺节目上，戚薇看着杨超越的大眼睛，你赶紧去谈恋爱。哪知，戚薇还没说完，杨超越赶忙摇了摇头，我一点都不想谈恋爱，我就只想挣钱，好的工作不好找，男朋友，随时可以找。……让他浮想联翩的五个有趣的暗示在婚姻中，夫妻二人的性生活在经过新婚时期的甜蜜与激情之后，就会变得平淡，毫无激情可言。所以，在性生活中需要点暗示来刺激起对方的性欲，让他对晚上的房事充满幻想和冲动。下面小编就介……鸟尽弓藏兔死狗烹不怕欠人情只怕忘恩情【出处】（西汉）司马迁《史记越王勾践世家》。【释义】烹：煮烧。飞鸟打尽，弓被搁置不用；兔被捕杀后，猎狗则被烹食。比喻事情办成，功臣被害。【历史典故】春秋末期，……男人娶恐龙的可行性理由一、百分之百的原装，看看现在的美容广告，从拉双眼皮，架高鼻子到隆胸束腰。其手段之毒辣，过程之残忍，估计当年的地下工作者都受不了，但一个人造美女就是这样炼成的。而娶一个恐龙就不用……暴跌之后识透交易心理就成功了一半昨天的A股受到利空影响，暴跌6。5，截至收盘，沪指跌超300点，创2季度以来最大单日跌幅，两市超500只股跌停。几组简单的数据，背后隐藏了多少人的迷茫与无奈，悲伤与苦楚。Psy……写给那个把你弄丢了的人我想对你说和你说说最后的心里话吧，自从和你断了联系后，我对任何人和事都没了兴趣，那份热情也随你一起带走了分开这段时间里，没有一天不想你，或许是我们在错的时间里相遇，但我知道你永……管理者们常犯的那些重大营销错误在企业的运营中，究竟是管理重要还是营销重要？很多人认为，这两者不是在一个层级上的，他们认为营销只是管理的一部分。这样的认知也导致了非常多的企业在营销方面存在先天性的缺陷。长期以……10句话送给有点丧的你，永远有人能读懂你的孤独01hr一旦你开始用数量考虑生活读者的数量，诗集的数量你就会陷入泥沼之中。02hr他倾向于知足常乐，而不是垂涎于臆想的顶峰。03hr笑是爱的助燃剂。04hr自……借光卡尔弗里德里希高斯（17771855年）是德国19世纪著名的数学家、物理学家。高斯不到20岁时，在许多学科上就已取得了不小的成就。对于高斯接二连三的成功，邻居的几个小伙子很不服……餐厅人气回暖，但年轻服务员在犹豫是否回来记者吴容编辑牙韩翔餐饮行业用工市场再次活跃起来。在广州，包括牛小灶、大家乐、阿香米线、大鸽饭和洛奇先生餐吧等多个连锁餐饮品牌开启了抢人模式，纷纷贴出招聘启事，……