抗糖真的不是动动嘴皮子就可以的，抗糖化要提现在生活的方方面面
　　1。少吃精制糖（可乐、奶茶、小蛋糕）
　　2。低GI饮食、少吃高GI食物
　　3。避免煎、烤、炸的烹饪方式
　　4。肉饺子配醋，降低AGEs
　　5。能生吃的蔬果尽量生吃
　　6。适当吃些酸涩类水果，这类水果含糖量低，抗糖化效果好，比如：樱桃、蓝莓。
　　7。水果避免榨汁，水果榨汁，营养流失，游离糖变多
　　8。柠檬汁腌肉，降低AGEs
　　9。降低烹饪时间，烹饪时间越久AGEs越高
　　10。改变进餐顺序，正确顺序：菜肉饭
　　11。注意食物搭配：高GI食物低GI食物均衡GI值
　　12。增加海鲜、鸡肉等低脂优质蛋白质的摄入
　　13。粗粮代替细米面
　　14。手工零食代替超市零食，自己可以合理控制糖分
　　15。做饭多使用香辛料，有效减少AGEs的生成
　　16。简单的烹饪方式，过程越精细GI值越高
　　17。增加膳食纤维的摄入，帮助AGEs排出
　　18。加强运动，加速体内过剩的糖分代谢
　　19。使用含有抗糖成分的护肤品：肌肽、玻色因、谷胱甘肽、烟酰胺等
　　20。少吃膨化食品，少喝含糖饮料
　　21。多喝绿茶，补充流失的胶原蛋白
　　22。戒糖不吃糖
　　23。控制碳水的摄入，成人200300g天
　　24。补充维生素，保护体内的蛋白质
　　25。抗氧化，氧化反应会影响糖化反应
　　26。拒绝空腹吃甜食！空腹吃甜食会使体内糖分飙升，加剧糖化反应
　　27。注意防晒！紫外线可以激发皮肤的氧化应激反应，形成AGEs
　　28。豆类含有丰富的膳食纤维，可以平衡血糖
　　29。坚果、瓜子可以改善血糖控制
　　30。适当吃些黑巧、蓝莓，可以改善胰岛素的敏感性，从而降低血糖
　　31。减少熬夜、抽烟、酒精的摄入
　　32。使用含有肌肽的护肤品，肌肽可以保护胶原蛋白不被糖化
　　33。使用含有烟酰胺的护肤品，烟酰胺可以刺激胶原蛋白的生成
　　34。使用含有玻色因的护肤品，玻色因可以修护糖化损伤
　　35。抗糖不可以长期食用代糖，会让人对甜度的敏感度降低，从而加大糖的摄入
　　36。戒糖戒人工添加糖戒游离糖
　　37。控制淀粉的摄入，避免体内糖分堆积
　　38。早餐一定要吃，早餐不规律容易引起糖化

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