蹲了好久伴随着一阵胀痛 盼望已久的它 终于要！来！了！ 额 姿势都准备好了 结果还是颗粒无收 刚准备好来一场酣畅淋漓的宣泄 却发现并那么容易 怀孕后好好拉屎真的太难了 除了上述的情况，如果你在一周内排便次数23次，粪便干硬像羊粪，排便费时又费力、排出不尽肛门直肠有堵塞的感觉或需要辅助排便。 这种情况持续超过6个月，那你这是便秘了！ 便秘发病率高达20，其中女性是男性的2。75倍，孕妇、老年人等都是便秘的高发人群。妈妈群里几乎人人都有便秘甚至痔疮的烦恼。 为什么便秘会盯上孕妈？ 1。子宫越来越大，胃肠移位 孕期逐渐增大的子宫会不断地占据腹腔的空间，肠胃受到压迫向上和两侧移动，这种情况会影响胃的大小和肠胃的蠕动功能，容易便秘。 2。孕激素增加 怀孕后孕激素分泌增加，会抑制胃肠的蠕动，导致消化不良、容易出现便秘。 3。怀孕后运动量减少 很多孕妈怀孕后的运动量会减少，尤其是为了平稳度过孕早期几乎不运动，所以肠道蠕动也会减弱，容易出现胃口不好、便秘的情况。 这3个原因会让孕妈更容易便秘。便秘不仅肠子堵，连心情都堵得不行。为了能痛快地噗通噗通，孕妈们可以尝试这些办法。 一：孕妈吃的食物要正确 补充足量的膳食纤维才能解放便秘人。 膳食纤维分可溶性、不可溶性，两个都是好东西。 可溶性膳食纤维：吸水性强，使便便蓬松湿润易排出，比如苹果猕猴桃等。 不可溶性膳食纤维：促进肠道蠕动，比如全麦类芹菜等。 足量的膳食纤维每天25g30g膳食纤维，这。。。没有概念啊？ 举个例子：1根香蕉约含膳食纤维1。2g，达到每日的足量膳食纤维，大致需要21根！！ 所以吃香蕉不是很现实，哪些食物膳食纤维含量高？给大家做了一张图，收藏级别的！ 喝足够的水：每天78杯水，这是常识了不用多说。 二、孕妈蹲坑的姿势要正确 孕早期的时候建议使用蹲便：从生理结构来看，蹲下的时候，腹部的压力大，这样可以减少腹部用力，排便更顺畅。 如果月份大了或体力弱的话，可以用坐便，双脚踩板凳，如姿势二，前倾用力增加腹部压力，帮助你排便更丝滑。 除了姿势，蹲坑的时间也不要过长。蹲坑刷手机看视频读书看报，时间过长，容易引起肛门周围静脉曲张，也就是痔疮。 三、运动的姿势要正确 对于产检各项指标正常的孕妈推荐提肛运动。 提肛运动，就是用力提起肛门，想象下把shi夹断的动作。连续做：提肛放松，提肛放松，提肛放松。通常可连续做20至30次，在清晨睡醒时、晚上入睡前各做一遍。这项运动的优势不受时间地点限制。 另外孕妈也不拘泥于这一种运动，散步、慢走等都可以。保证每天锻炼时间在30分钟以上，每周锻炼5次。 来源：网络 很多孕妈会说：这些方法我都知道的，可是坚持不下去怎么办？ 坚持不下去，便秘的cp就要一个一个陆陆续续登场了。 痔疮：食物不断消化，便便越积越多，新老便便你堵我挡挤在一起，再加上直肠结肠反复榨取便便里的水分，便便多、硬、干。同时随着月份越来越大，子宫增大对于肠胃的压迫更明显。这些情况会导致蹲坑的时间越来越长，时间越长肛门周围越容易静脉曲张，也就是痔疮更高发。 肛裂：同上，便便多、硬、干，肛门处的括约肌已经不堪重负，又粗又硬的便便经常夺门而出易造成肛裂！常见流鲜血，伴随着巨疼。 来源：网络 便秘除了影响孕妈自己，还对胎儿有影响！ 对于轻度便秘，也就是通过饮食运动可以调节的这种，一般不会影响宝宝发育，坚持调节。 如果通过生活调理便秘还没有改善甚至更严重，这就属于重度便秘了，这种便秘会增加流产和早产的风险。因为便便长时间堆积肠道内，会对子宫造成刺激，影响子宫收缩。 重度便秘建议最好去医院的消化内科检查，在医生指导下进一步治疗。 所以孕期一直不好好拉屎 真的会出大事 建议孕妈 多吃膳食纤维食物 多喝水 多运动 一定要坚持 这样才能每天按时拉屎 自己的屎自己做主 参考资料： 〔1〕刘博，曾琳娜，林亲录，罗非君。可溶性膳食纤维生理功能研究进展〔J〕。粮食与油脂，2013，26（09）：4245。 〔2〕杨正萼，高丽芳，曹丽歌等。高纤维膳食的润肠通便作用效果观察。《毒理学杂志》，2004 〔3〕柯美云，慢性便秘的诊治指南〔J〕。中华消化杂志，2004。 〔4〕张东铭，肛裂的现代概念。《结直肠肛门外科》，2001。
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