科学家揭示你需要多少运动才能抵消一天的久坐

　　我们知道长时间坐着对我们没有好处，但是需要多少运动才能抵消整天坐着对健康的负面影响？研究表明，每天大约3040分钟的汗水就可以做到这一点。研究表明，每天最多40分钟的中等强度到高强度的体育锻炼大约可以平衡10个小时的静坐尽管任何运动量甚至只是站起来都会在一定程度上有所帮助。
　　这是基于2020年发表的一项荟萃分析研究，该研究分析了之前的九项研究，涉及四个不同国家的44，370名佩戴某种形式的健身追踪器的人。分析发现，随着从事中等强度到高强度体育锻炼的时间减少，久坐不动的人的死亡风险上升。
　　研究人员在他们的论文中解释说：在进行大约3040分钟中等强度到高强度体育锻炼的活跃个体中，久坐时间和死亡风险之间的关联与久坐时间少的人没有显着差异。换句话说，进行一些强度适中的活动骑自行车、快走、园艺可以将早逝的风险降低到不坐着做这些活动时的水平，只要这链接可以在成千上万人的积累数据中看到。
　　虽然像这样的荟萃分析总是需要对不同志愿者、时间尺度和条件的单独研究进行一些精细的连接，但这项特定研究的好处是它依赖于可穿戴设备的相对客观数据而不是自我报告的数据由参与者。
　　当时，该研究与世界卫生组织2020年全球体育活动和久坐行为指南同时发布，该指南由来自六大洲的40位科学家共同制定。英国运动医学杂志（BHSM）也出版了一份特别版，刊载这项研究和修订后的指南。正如这些指南所强调的那样，所有的身体活动都很重要，任何数量的身体活动都比没有好，澳大利亚悉尼大学的身体活动和人口健康研究员EmmanuelStamatakis说。人们仍然可以保护自己的健康并抵消缺乏身体活动的有害影响。
　　基于健身追踪器的研究大致符合2020年世界卫生组织指南，该指南建议每周进行150300分钟的中等强度或75150分钟的高强度体育锻炼，以对抗久坐行为。走楼梯而不是乘电梯、与孩子和宠物玩耍、参加瑜伽或跳舞、做家务、散步和骑自行车都被认为是人们可以更加活跃的方式如果你可以的话研究人员说，不要立即管理3040分钟，从小处着手。
　　尽管40分钟的活动时间范围与之前的研究相符，但针对所有年龄段和体型的人提出建议并不容易。随着更多数据的发布，我们应该更多地了解如何保持健康，即使我们不得不长时间坐在办公桌前。尽管新指南反映了现有的最佳科学，但我们的知识仍然存在一些差距，Stamatakis说。例如，我们仍然不清楚‘久坐’的标准究竟在哪里。但这是一个快节奏的研究领域，我们希望在几年后能找到答案。