为什么睡眠对人的身心健康至关重要

　　来源：经济日报中国经济网
　　睡眠情况是衡量一个人整体健康的重要指标，充足的睡眠对于帮助一个人保持最佳的身心健康至关重要。下面随着经济日报中国经济网来看看为什么良好的睡眠对身心健康至关重要。
　　更高的效率
　　本世纪初，科学家做过相关研究，发现睡眠好坏和几种大脑功能相关，包括：专注度、生产效率、认知能力。
　　2015年的一项研究表明，儿童的睡眠状态会对他们的行为和学习成绩产生直接影响。
　　体重增加风险降低
　　有研究证实睡眠不足与体重增加之间存在联系。对于饮食不规律的人来说，睡眠缺乏更容易发胖。
　　人在睡眠不足情况下会对脂肪和淀粉食物有更多渴望，这意味着在睡眠缺乏情况下不仅更饥饿，还会吃的更多。
　　因此良好的睡眠可以降低体重增加的风险。
　　更好的热量调节
　　有证据表明，睡个好觉可以帮助一个人在白天消耗更少的热量。当一个人睡眠时间不够长时，就会干扰身体正确调节食物摄入的能力。
　　更高的运动表现
　　充足的睡眠可以提高一个人的运动成绩。成年人的充足睡眠时间为每晚7至9小时，运动员可获得多达10小时的睡眠。因此，对于运动员来说，睡眠和摄入足够的热量和营养一样重要。在良好睡眠后可以获得：
　　更好的表现强度；
　　更多的能量；
　　更好的协调性；
　　更快的速度；
　　更好的精神状态。
　　降低患心脏病的风险
　　心脏病的危险因素之一是高血压。相关数据表明，每天晚上得到足够的休息可以让身体的血压自我调节更有效率。
　　并且可以降低与呼吸有关疾病的机会，并改善心脏健康。
　　预防抑郁
　　睡眠与心理健康之间的联系一直是研究的主题，其中一个结论是缺乏睡眠和抑郁之间存在联系。
　　相关一项研究调查了10年以上的自杀死亡模式，结论是睡眠不足是许多此类死亡的诱因。
　　另一项研究表明，患有睡眠障碍的人可能会表现出抑郁的迹象。
　　增强免疫力
　　睡眠有助于身体修复和恢复，免疫系统也不例外。一些研究表明，更好的睡眠质量可以帮助身体抵抗感染。
　　睡眠时长建议
　　那么你每天应该睡多长时间呢？其实这是由你的年龄决定的。随着年龄的增长，他们通常需要较少的睡眠。
　　新生儿（03个月）：1417小时；
　　婴儿（411个月）：1215小时；
　　幼儿（12岁）：1114小时；
　　学龄前儿童（35岁）：1013小时；
　　学龄儿童（613岁）：911小时；
　　少年（1417岁）：810小时；
　　青年和成年人（1864岁）：79小时；
　　老年人（65岁以上）：78小时。